导读： “素食”能长寿 “素容”最养颜 “素装修”污染少 “素心”才快乐
如今，疲惫不堪的都市人越来越意识到，也许，朴实无华的“素生活”才是抵御浮躁的一剂良药。比起凌乱繁复的生活，简约的生活更能守住我们的健康。
一天劳碌结束，你的晚饭是青菜就白粥，还是麻辣香锅、水煮鱼？夜色阑珊，你是在台灯下静静地读书，还是在夜生活中透支精力？走在街上，你喜欢素面朝天，还是浓妆艳抹……生活中我们面临太多的选择，有简单，有繁复；有低调，有张扬；有荤，也有素。如今，疲惫不堪的都市人越来越意识到，也许，朴实无华的“素生活”才是抵御浮躁的一剂良药。
“素食”能长寿
.hzh{display:none;}清代文人朱锡绶说：“素食则气不浊”，可如今“气浊”的人却不少。越来越多的人经常在暴饮暴食、大鱼大肉下生活，肉吃得多，酒喝得也不少，而且往往追求重口味，油、盐放少了，觉得不香；辣椒、花椒放少了，觉得不过瘾，结果每个月总有那么几天肚子胀气，不是拉肚子就是便秘。
近年来，高血压、心脏病、糖尿病等慢性病高发，恶性肿瘤也在人群中肆虐。其中，吃得不健康起了推波助澜的作用。研究表明，代谢性慢性病以及结肠癌、乳腺癌等疾病，都与饮食不当有关。特别是大鱼大肉、少食蔬菜等高热量、高蛋白、低纤维的饮食习惯，让很多人付出代价。以至于有人总结道：粗茶淡饭，才能长寿；吃得越好，“走”得越早。
从中医的角度看，大鱼大肉、油盐超标的重口味饮食叫做“肥甘厚味”，是养生的大忌。中国农业大学食品学院副教授范志红指出，目前国人的餐桌的确过于“荤”和“腻”了，肉食原本应当唱配角，现在唱起了主角，油往往也超标。因此，崇尚素食或准素食应该成为一种生活习惯和理念。
专家教你“素食”：1.遵循营养膳食指南，每天总热量要控制住；2.每天鱼禽肉蛋等动物性食物不超过150克，其中每天的肉量不超过一个拳头大，让肉菜以肉丝、肉末的形式和蔬菜混搭；3.油每天不超过25克；4.蔬菜一定要吃够，每天至少1斤，以保证膳食纤维的摄入量。
“素容”最养颜
都说“女为悦己者容”。许多女性认为，化妆使自己更美，因此皮肤便成为了化妆品的“试验田”。每天早上，洁肤、爽肤、润肤、粉底液、胭脂、口红、防晒霜……是女性必要的功课，每天光化妆就至少用去30多分钟。晚上睡觉前，也是左一层右一层地抹。本以为能抵御岁月的侵袭，可结果却没能抵挡住过敏的烦扰，皮肤不但经常红肿痒，毛孔还越来越粗大。不少人暗暗疑惑，为何小时候什么都不抹，皮肤油光水滑的，现在成天呵护，反倒起副作用了？
北京中医医院皮肤科张苍博士表示，经常化妆，特别是化彩妆的人，容易堵塞皮肤毛孔，导致暗疮的形成。尤其是夜间，皮肤需要休养生息，如果涂抹过多的化妆品，会影响皮肤的新陈代谢，结果事与愿违。如果用了质量低劣的化妆品，时间长了，容易重金属超标，对身体的伤害更严重。
此外，男人真的喜欢化妆的女人吗？事实并非如此。在一项调查中，绝大多数男人喜欢化淡妆或不化妆的女人，对浓妆艳抹的女人反而敬而远之。他们表示化了妆的女人就好像戴了一副假面具，让人觉得不自信，而且卸了妆前后反差太大，更让人觉得不舒服。
专家教你“素容”：1.少化浓妆，平时淡妆或不化妆，减少接触化妆品；2.全身衣服的色彩加起来不超过3种，衣服色彩以素雅为主；3.在服装的材质方面，尽量选天然的材质，如纯棉、麻、真丝、竹纤维等，尤其是内衣和睡衣等。
核心提示：如今，疲惫不堪的都市人越来越意识到，也许，朴实无华的“素生活”才是抵御浮躁的一剂良药。比起凌乱繁复的生活，简约的生活更能守住我们的健康。
“素装修”污染少
老陈刚买了房，住了半辈子的“四白落地”，他决定好好装修一下自己的新家。中式、欧式、美式田园、地中海风格，每种都借鉴一点，墙刷得五颜六色，又配上大红大绿的家具。一开始觉得新鲜，半年后就受不了了，觉得一回家心情就烦躁，血压也不稳定。心理学家指出，家是休息的港湾，不能样式过杂、颜色过艳。强对比的色调会让人兴奋，弱对比的色调则具有沉静感。
.hzh{display:none;}国家室内环境质检中心主任、中国室内装饰协会副会长宋广生告诉《生命时报》记者，在钢筋水泥构建的都市中，人们往往感觉冰冷、缺少人情味，因此渴望温暖，追求自由、舒适、健康的生活。体现在室内装修上，要本着经济适用和美观兼具的原则，那种不分场所、不分对象、极尽“豪华”的浮躁习气与奢侈浪费现象一定要杜绝。提倡“简装修”，还在于过多过杂的材料存在污染风险。一般来说，装饰材料中大部分无机材料是安全和无害的，而有机材料中部分化学合成物，如苯、酚、蒽、醛及其衍生物，具有浓重的刺激性气味，它们会在室内不断挥发，给你的健康造成严重损害。
专家教你“素装修”：1.树立安全、环保、节能和节约的室内装饰装修消费观念；2.提倡简约、自然、淡雅的装饰风格，避免繁复的造型和大改造施工；3.选择节能产品。
“素心”才快乐
王先生家离单位不远不近，坐公交车30分钟就到了。看着身边的朋友都买了车，他心里一直痒痒的，好不容易游说家人买了车，才发现有车一族并不像当初想得那么潇洒。
第一个问题就是养车的费用。保险得买，油价上涨，停车费、过路费就像“小刀割肉”，再加上定期的维修保养，让本来就不鼓的钱包就更瘪了。第二个问题是累心。城市路况每况愈下，堵车带来的就是堵心；路上开车不规矩的人多，总是让人精神高度紧张；再就是找路、找停车位耗费精力。以前上班坐公交车，早上7点半起床，8点出门。现在有了车，得6点起，才能抢到车位。前不久，在经历了一次追尾事故后，王先生下决心把车卖了，平时坐公交车上下班，有急事打车，节假日出游就租辆车，生活又恢复了往日的轻松和平静。
近年来，网上冒出了不少“炫富者”，他们在“秀”的同时，也引来骂声一片。但很多骂人者也承认，自己不过是“羡慕嫉妒恨”罢了，自己也想要那样的生活。再看众多商家的广告，无处不在的“尊崇”、“贵族生活”字眼对受众一再地暗示。
北京安定医院临床心理科西英俊医师告诉《生命时报》记者，结合临床病例，当前社会弥漫着一种追求物质满足的浮躁气氛，这种浮躁建立在一个肤浅、急功近利的社会评价体系之上，人们把物质享受、财富、权力当作人生的最大追求，而忽视了内心的真正渴望。“一个人要生存所需要的物质，远比我们想象的要少得多。可我们占有得越多，越觉得不满足，越觉得恐慌。其实，人们空虚的往往是内在，而不是物质。内心的充实、平和、温暖、自然，远比光鲜的外在更让人幸福和快乐。”
专家教你“素心”：1.认识自己，自问到底想要什么样的生活；2.看到有钱人的时候，多想想人家背后的付出和拼搏，别盲目攀比和模仿人家的享受；3.学着接受自己，感受内在的力量与和谐的人际关系；4.多读书和学习。
男人健康生活的八个要素
男人健康生活，是每个男人都向往的，但是却很少有人能够做到。有人推出了男人健康标准：吃得快、便得快、睡得快、说得快，即食欲好、消化好、思维好、神经系统好。其实，想要达到这个标准并不难，只要生活中时刻保持男人健康生活的八个要素就可以。
1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。
2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。
3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。
4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。
5.节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。
6.空气：男人健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。
7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的心态。
最后，专家提醒，男人健康生活的八个要素中，要特别注重信念要素。男人无论面对多大的压力，都要努力学会放松，缓解精神紧张，释放心理压力，才能有效保证身心健康。
（实习编辑：刘秀琳）
这些生活习惯看似健康 实则会危害身体
这些习惯会危害身体
作为社会中的一员，我们都要不断引领健康、幸福的生活。但在这些努力之下，我们经常会偏离轨道越来越远。根据我们的经验法则，任何极端都是不健康的，但我们很少关注这些健康习惯的“负面影响”，取而代之，我们都认为尽可能经常去做这些事情就会有好结果。先别急……
一看到反对极限健康生活的文章，就跳一曲玛卡雷娜。看到黑巧克力会点燃心中的幸福这类的研究时，哈哈大笑。对那些警告人们不要涂抹太多防晒霜的医生，举手击掌，因为它也阻挡了我们身体所需的维生素D。
也许你讨厌那些东西，并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫，与他悖向而行。有些健康习惯，我们确实不必过分关注。下面就是一些例子，这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果。
1.不晒太阳
我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼，保持强壮的身体，还需要它增强我们的免疫系统，来阻挡疾病。
不要让自己对防晒霜过于神经质。如果你去游泳池，海滩或者参与户外运动，暴露在阳光下二十分钟以上，那么涂抹SPF30的防晒霜，但如果你只是外出做日常琐事，那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧。你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞。
2.使用抗菌肥皂或者啫喱
抗菌皂和啫喱，使用手包或者汽车很方便携带，不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中，就会削弱身体的能力，让“有益菌”远离我们。用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了。
3. 睡眠
平均每人每晚需要8小时安静的睡眠。如果你总是习惯性少睡，或者习惯睡眠超过9个小时，那么对你的身体就不好了。
人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时，都不会以最佳的状态去思考，工作。更不要说太少，或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害，导致胀气，饱食，困惑和沮丧。
4.依赖空调
虽然在炎热，潮湿的夏季，空调会让我们感觉舒适，但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气。这些气体中可能含有细菌和病毒，当然还有各种粉尘。
每隔几个小时，关掉空调，打开窗子，外出走一走，呼吸一下新鲜空气——不要忘记在你使用的时候，每月用温水和肥皂清洗空调滤芯，让它们风干。
如果你工作的地方窗户无法打开，那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖，至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室。
5.吃有机食品
有机食品——比如水果，蔬菜，和包装食品——都很昂贵，但真正的问题是它们都经过深度加工。即便是在健康食品店，也要确保仔细阅读你所购买食物的标签。
食物并不需要“有机”才健康。坚持购买那些原料既少又简单，天然糖(比如蜂蜜，甘蔗糖，蔗糖)，纳，和深加工碳水化合物含量低的食品。
6. 过度锻炼
一周四天，每次30至45分钟的有氧活动，对我们的身心所需已经足够了。有氧活动可以选择瑜伽，普拉提，散步和力量训练，每隔一天做一次。
每年，每月，每周，做些远足，游泳，乒乓球，高尔夫，团队运动和简单的舞蹈是保持苗条，健壮和活力的最佳途径。
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