任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。因此最好的养生方式，就是按照生物钟的规律来生活。
7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
.hzh{display:none;}8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
怎么吃最健康、不长胖？全球公认4种健康饮食法，照做就行！
有人觉得自己亚健康，有人天天想减肥，有人不但亚健康还越胖……一日三餐，怎么吃出健康好身材呢?
全球公认的4种健康饮食法
对于吃货来说，没有啥事情是碗救不了的。
这4种饮食法，在今年年初美国权威杂志《美国新闻与世界报道》“2017年最佳综合膳食”评选中名列前四，有些可能你早就听说过。
1、DASH饮食法
是美国防治高血压的主流饮食方法，可以推荐给有需要的长辈：
特色：防控高血压、糖尿病，支持心脏健康
适用人群：高血压、心脏病、糖尿病等患者
2、地中海饮食法
它应该是这4种方式里面流传度最广的了：
特色：有益心脏健康;地中海地区饮食风味
适用人群：心脏不太好的人、减肥人群
3、MIND饮食法
核心在于保护大脑健康，帮助减缓认知能力衰退，预防阿尔茨海默病：
特色：是DASH饮食和地中海饮食法的结合，侧重于健脑食物的摄入
适用人群：中老年朋友、过度用脑人群、加班汪
4、梅奥诊所饮食法
由美国权威医疗中心梅奥诊所的专家定制：
特色：饮食、运动相结合来减重，帮助养成健康管理习惯
适用人群：减肥人群，有不良饮食习惯的人
怎么理解“养成健康管理习惯”呢?来看看它的执行阶段：
第一阶段：改掉不良饮食习惯，比如边吃东西边看电视、暴饮暴食、每天吃太多甜食、久坐不运动等;
第二阶段：记录下上一阶段对你有效果的饮食、运动方案并持续执行，明确你能吃什么不能吃什么、吃多少份量对你才合理。
哪种健康饮食法适合你?
饭桶很能吃，吃货很会吃
考虑以下3点即可。
1、是否匹配你的目的?
适合你的才是最好的。小编在第一部分已经总结了这4类方式的特色和适用人群，大家可以倒回去再仔细结合你和家人的具体情况来选择。
2、共餐的家人能否接受?
这一点显而易见了，家人聚在一起吃饭，如果你选择的饮食方式和他们的喜好、身体情况不吻合，一家子怎么愉快地开吃呢?
3、便不便于自己坚持下去?
这就涉及到自己的口味喜好、时间、精力、经济条件等方面了。便于坚持下去的饮食方式有助于你迎来一个好的开端后不至于半途而废。
这些饮食法要怎么开始?
走，带你去吃
与其一下子就去搜对应的食谱看花眼，斤斤计较吃多少，不如先逐渐改变你的饮食方向，注重种类搭配和频率。
1、DASH饮食法调整方向
逐步在午餐或晚餐增加一份蔬菜、水果或干果;
减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的摄入，增加全谷物食物、鱼、禽肉;
多吃低脂或者脱脂的乳制品;
强调低钠，限制糖果、含糖饮料、酒和红肉的摄入。
2、地中海饮食法调整方向
强调少吃红肉多吃鱼，吃大量的水果，蔬菜和高纤维谷物，提倡坚果和橄榄油;
提倡食用脱脂牛奶、无脂酸奶和低脂奶酪等，少吃冰淇淋;
可适量饮用红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。
3、MIND饮食法调整方向
增加健脑食物所占比例：蔬菜、坚果、浆果类水果(蓝莓、草莓等)、豆类、全谷物、鱼、禽肉、橄榄油和红酒;
避免奶酪、糕点和糖果、油炸食品，少吃快餐。
要实践MINDDiet，其实蛮费钱的，食物种类的限制也比较大，学生和上班族们都难以严格参照。建议量力而行，注意摄入健脑食物就OK啦。
4、梅奥诊所饮食法调整方向
食物组合营养丰富，脂肪含量 低，容易限制热量，以下4类食物备受推荐：
健康碳水化合物，如全麦面粉和麦麸;
纤维丰富的食物，如坚果和豆类;
有利于心脏健康的鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼;
“好”的脂肪，其中包括杏仁、牛油果、橄榄和核桃。
心动不如行动，但是一想到再上五六天班就可以好好去浪，减肥的事情还是等放假回来再说吧2333333……
收好 上班族合理的健康作息时间表
7:00--8:00 起床、吃早餐
中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
8:00--8：30 上班
然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好。
8:30--12：00 上班时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。
12:00-12:30 午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡时间
这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。
下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。
回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。
22:00--22:30 睡觉
十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
都市人群工作生活压力大 亚健康症状都有哪些？
身体亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，就是健康与疾病之间的临界状态。目前中国城市里80%的人群多多少少处于亚健康状态，尤其是现在的年轻人群体。
-
都市人群工作生活压力大 亚健康症状都有哪些？
身体亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，就是健康与疾病之间的临界状态。目前中国城市里80%的人群多多少少处于亚健康状态，尤其是现在的年轻人群体。
-
忽略生活小细节 健康生活冷落你
.hzh生活中的很多健康的生活方式，其实十分简单，但是往往由于它们的渺小而被我们忽略，现在就来看看这些容易被人遗忘的健康生活小细节吧！小秘密之一注意鼻腔卫生每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。小秘密之十八土豆消除黑眼圈.hzh浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
-
如何保持健康体魄 健康生活方式推荐
每天锻炼只有每天养成锻炼习惯的人，身体的柔韧性才可能好，可以延缓各器官，身体各组织的寿命，还可以强化。按时作息早睡早起身体好。保持好的心情心情好了，做什么事情才会顺利。定时检查身体身体是我们自己的，定时去检查可以让我们及时发现自己的小病，急时的治疗。
-
九种健康生活方式 让你成为健康达人
长期如此将对身体带来很大的伤害，有胆结石的风险。坚持小病不求医，自我抵抗很多的朋友为了不耽误工作，再出现小感冒小发烧的状况时更倾向于赶紧打针求康复。长期这样的话不利于身体的健康。不过为了自己的健康，还是要重视锻炼定期锻炼。坚持定期做体检身体是革命的本钱，定期体检，时刻关注自己的身体健康。所以一定要注意适当的活动调节。
-
冬季怎样健康生活 小妙招教您健康过冬
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
-
健康生活有秘籍 十个健康习惯让你更强壮
十个保持健康的秘籍1.每天动一动。医学博士克里斯蒂安娜。诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。2.睡眠要充足。每天睡上8个小时，绝对让你少生病。诺斯鲁普说，碰枕头
-
宝宝作息规律,0-12月的宝宝如何生活作息？
0-12月的宝宝普遍都不会说话，那么妈妈们该如何安排宝宝的生活作息呢？下面小编为您详细介绍0-12月的宝宝如何生活作息，每天怎么睡觉、吃饭、洗澡、外出，看看吧。长时间的沐浴会让宝宝过于疲劳，并成为宝宝晚上沉睡的理由。有的宝宝已经开始翻身了，运动量会进一步增加。这时候宝宝一天的合计睡眠时间基本上在15小时左右。9～12个月的宝宝如何生活作息？另外，晚上闹觉的宝宝会增多。
-
生活中危害健康的养生误区
为此，现在中华医学会戒烟的策略有所改变，通过中华医学会心血管分会，从心脏科医生开始推广戒烟。最近松江一医院救治了一名只有20岁左右的急性心肌梗死的病人。“心态一定要好，不要觉得成功就等于幸福，这个是无法画等号的。”吸烟危害人类健康说法已经得到了很多实验的证实，所以小编提醒大家无论是为了自己还是为了他人，请关爱自己的健康，珍惜自己的生命远离养生误区。
-
你的健康 与卫生习惯息息相关
所谓卫生习惯，包括饮食、睡眠、休息、运动等等，当然，卫生习惯也包括每个人自己和大家。其次，留意个人卫生习惯。生活中有一些习惯，貌似卫生，实际上并不卫生，不仅不能保证身体健康，反而对身体有害。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用总之，要想身体好，好的卫生习惯不可少!
-
养生保健时间表 合理应用更健康
2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
-
健康生活养成法 饭后六习惯助养生
吃烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
-
居家生活健康常识 万万没想到健康杀手竟隐藏在这
万万没想到健康杀手就藏在家里杀手1你的家在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国专家提出的忠告。影响人类健康的因素人类健康受多种因素的影响。美国通过30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是通过改善行为与生活方式而取得的。说明行为与生活方式对健康的影响具有举足轻重的意义。但遗传性对这些疾病来说是促发因素而不是限定因素。
-
合理午睡保证健康生活
但是要做到科学合理的午睡也不是件容易的事，很多人对午睡的认识存在误区，往往适得其反。合理午睡保证健康生活1、强撑着不睡有的人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的人。要按照人体的需要科学合理的安排午睡，保持正确的睡觉方式，才能起到养生的作用，才会有益于身体健康。
-
健康养生好生活 常吃四种坚果类食物
在这样的季节中，如果想要做好养生的话，食物是最不可缺少的了，在食物中养生功效最好的非坚果类食物莫属了，下面小编就为您介绍4种坚果类食物的不同养生功效。葵花子含有丰富的脂肪，蛋白质，碳水化合物，这三种营养物质是蛋、肉、奶类食物望尘莫及的。榧子不要与绿豆一同食用，否则容易引起腹泻。
