导读： 1.每天动一动。 2.睡眠要充足。 3.情绪要乐观。 4.别忽视维生素。 5.好心态胜药片。 6.调整呼吸，学习冥想。 7.把好口腔关。 8.有一双干净的手。 9.多吃红苹果。 10.社会交往要广泛。十个保持健康的秘籍
1.每天动一动。
医学博士克里斯蒂安娜。诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。2.睡眠要充足。
"每天睡上8个小时，绝对让你少生病。"诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。3.情绪要乐观。
科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。"科恩说。4.别忽视维生素。
全球都缺维生素D.诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。5.好心态胜药片。
一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。6.调整呼吸，学习冥想。
冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。7.把好口腔关。
芝加哥公共卫生顾问乔安娜。布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。8.有一双干净的手。
洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学博士希拉。卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。9.多吃红苹果。
"每天一苹果，医生都失业。"红苹果、甘蓝以及绿茶中含有叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫。尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%.10.社会交往要广泛。
美国卡耐基。梅隆大学的心理学教授希尔顿。科恩说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率低，是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。如果你想健康常在，那么请学会本文教授的十大养生秘籍吧。养成良好的生活习惯，拥有良好的社交心态，健康就不会远离你了。
五个最不健康的生活习惯 你有吗
五个最不健康的生活习惯 你有吗
1.睡觉前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
2.用清水洗澡
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
专家指出，洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭”。
3.上厕所后不用肥皂洗手
连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。
专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。
4.内裤不是每天换洗
内衣裤一定要勤洗勤换。微生物学家查尔斯·格巴博士指出，内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。
5.光着脚健身
调查发现，32%的人都是光脚健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞时。
健康提醒 十个睡觉习惯让你疾病缠身
睡眠是我们每天都需要做的事情，睡觉占人生的一部分时间，我们每天工作的都非常的累，回家就想找个地方好好的睡上一觉，来缓解一天的疲劳，但是有些错误的睡觉习惯，不但不会让你得到好的休息，反而会给你带来一身的病，下面我们就来看看爱招病的一些睡觉习惯吧。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
整夜开着电热毯
这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。
带着“气”睡觉
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。
夫妻俩面对面睡
夫妻两个人的感情是非常好的，经常都会相对而睡，这就会使得方吸入的气体大多是对方呼出的废气，这样我们的大脑就会缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，这就容易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
看着电视入睡
许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。
露着肩膀睡
有的人睡觉就习惯把肩膀露在外面，其实你们不知道，冬天天气那么冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿的哦。而且受到风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适症状。
对着风口睡
古语说：“风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
醉酒入睡
医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。
紧闭门窗
人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
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