导读： 能量倍增操——抬脚!解决夜尿频繁问题只需一个动作
能量倍增操——抬脚!
药补不如食补、食补不如功补。只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。抬脚时的反应与功效(不只治夜尿)
一、在抬脚前、后需各喝100毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
五、在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
六、在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢?
七、在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺?及压迫神经的病痛呢?
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。
夜尿频繁，或与脾虚有关：缓解问题，3个方法少花冤枉钱
“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机，也不知道是我年纪大了，还是肾不行了？”
随着年龄增大，起夜次数也会随着增多吗？
对于这个问题，英国一项调查就给出了答案。
调查中显示，18岁以上人群夜间排尿次大于等于2次者占24.7%，65岁以上的老人夜尿症发病率高达56%。
可见，年龄也会成为夜尿增多的一个影响因素。
在夜间，什么样的尿量才算不正常？
给你一个公式计算：夜尿量/24小时总尿量
若65岁以上夜尿量大于33%、35～65岁人群的夜尿量大于25%、35岁以下人群夜尿量大于20%时，便叫夜间多尿。
但通常大家不怎么关注尿量，大多数人感觉夜尿多，是从夜尿次数上来说的。我国的专家共识认为，成年人睡着以后因为排尿而醒来超过2次，就算是夜尿增多了。
夜尿多就是肾不行了吗？非也！导致夜尿增多有4个原因
对于男性而言，夜尿增多是早期
前列腺发炎的症状之一。前列腺增生后，膀胱三角区肌层代偿性肥厚，会导致尿肌反射亢进，加上晚上大脑的皮质抑制能力变弱，对前列腺会有更加频繁的刺激，所以会出现夜尿增多的情况。一旦出现夜尿增多，对患者的生理和心理都会有一定的影响，严重者甚至还会影响睡眠质量。因此，男性出现夜尿增多的情况，一定要及时就医。
对于女性来说，炎症刺激也导致夜尿增多。
炎症刺激导致的夜尿增多常出现在女性身上，主要是因为女性的尿道比男性的短，容易发生尿道感染。而尿道一旦出现感染，就会造成炎症，这时候往往就会有夜尿增多的情况，并且还会伴随有尿频、尿急、尿痛等问题。炎症刺激导致的夜尿增多指的是次数多，因为每一次小便的尿液不多，往往都是一点点尿液就会产生尿意。
此外，睡眠窒息症同样会导致起夜次数频繁。
有专家对睡眠窒息症引起的夜尿增多做过一项研究，256位患有睡眠窒息症的人中，有69%的人表示有夜尿增多的问题，而当患者使用面罩保持呼吸道畅通时，夜尿次数随之减少。当中有32位患者表示，在使用面罩后，居然可以睡一整晚，完全没有夜尿的烦恼。可见，睡眠窒息症也是引起夜尿增多的原因。
最后，夜尿频繁也可以是膀胱容量减少而导致的。
正常的膀胱容量大约是400毫升，而当膀胱出现问题时容量会减少，比如膀胱发炎时，膀胱容量是200毫升以下，结核性膀胱容量甚至小至10毫升，而正常情况下，膀胱的容量就是一次的排尿量。因此，膀胱容量的减少会增加夜尿的次数。当然，除了一些疾病因素会导致夜尿增多之外，睡前大量饮水、喝啤酒、饮料等行为，都会导致夜尿增多。
在中医看来：夜尿频繁，也与脾虚有关
河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛说：“尿频、夜尿多跟脾肾虚弱有关。”脾脏受损，则脾主肌肉的功能下降，膀胱附近的盆底肌肉就会松弛；肾脏受损，则肾气不固，膀胱的功能就会弱化。脾肾的功能都弱了，尿频就“不请自来”了。
应对夜尿频繁，中医给出3个“养肾方”
根据上文所说，夜尿频多和脾肾虚脱具有一定的关系。因此，想养肾，就得从避免伤脾着手。例如：平常不要有太多心事，不要总吃 甘厚味、冰凉的食品，以免伤及脾胃。
此外，规律性的运动锻炼，不仅可以帮助睡眠，还可减少双下肢的水潴留，在一定程度上减缓夜尿频多的现象。
最后，睡前少喝水，也是减轻肾脏的“压力”的不错方法，从而减少夜尿频繁的问题。
当然，也不能忽视因疾病原因引起的夜尿频繁，尽早排查疾病是根治问题的手段。尤其是老年人出现夜尿多的问题时，应该尽快到医院就诊，针对根源进行治疗。
参考资料：
[1]王洪亮.夜尿多怎么办?[J].双足与保健2010-09-16
[2]容小翔.老年人夜尿多的原因与对策[J].农家之友.1998(10):44-44
[3]仝小林;李洪皎;张斌;李爱国.老年夜尿多的中医治疗[J].第八次全国中医糖尿病学术大会论文汇编.2005-09-01
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背痛怎么办 四个动作一次就解决
背痛的种类不少，但无一例外都会让人感到痛苦不堪。当背部疼痛时，可以考虑卧床休息，或尽量弯腰用手触脚趾。但如果背部疼痛剧烈，最好的办法就是尽早看医生，以免耽误治疗。
根据背痛的方式和程度，专家将其分成五个类型，并分别给出了不同建议。
1.背部僵硬
背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起，此时背部还不至于疼痛，只是感到隐隐的不适。此时，可以服用一些止痛药，或者卧床休息几天，要出行时也尽量乘坐电梯。另外，还可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动。
平躺，将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方，两臂向前伸直，建议每天练习，但不适用于急性背痛发作时。
2.颈椎痉挛
如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛，同时还伴有大腿一侧的刺痛，此时，就需要缓解背部关节的紧张，可以平躺，将膝盖弯曲至胸前。此外，也可以选择用网球在背部来回滚动的方法来缓解。
躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平衡。然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。
3.弯腰受限
两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾，如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。
当后背疼到无法系鞋带，或拉衣服拉链时，就要及时就医。等到症状渐渐消失后，再进行一些运动，如屈膝至胸前，这个动作坚持时间越长越好，然后，还可以做一些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习等。
4.剧烈疼痛
两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。持续30秒，重复两次。
如果背部出现难以忍受的剧痛，而且有向纵深方向发展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，药物治疗首当其冲。在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作，以抑制疼痛。待病情稳定后，背部垫物或蹲下练习也可以适当进行。
5.动作艰难
当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，动手术在所难免，然后才能进行建议的背部锻炼。
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