导读： 1、入睡困难 2、睡眠不实，时常觉醒 3、晨醒过早 4、睡不醒 该如何防治失眠，睡眠频道专家指出，对于失眠症需要从如下几个方面开展防治：睡眠质量差的原因
1、入睡困难
所谓入睡困难，是指躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时。这多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。
2、睡眠不实，时常觉醒
稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关。
3、晨醒过早
经常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关。
4、睡不醒
睡不醒，即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。
一般来说，睡不好的原因是比较明确的，我们可以通过查找原因来缓解睡不好的症状，它不是什么疾病，仅仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。
在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病如抑郁症即可改善睡眠。
然而我们嘴里经常说的失眠，它是一种常见的多发病。在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。
该如何防治失眠，睡眠频道专家指出，对于失眠症需要从如下几个方面开展防治：
一是努力找出造成失眠发生的生理与病理，以及精神因素的影响及其原因，有针对性地进行治疗或调整；二是建立起科学健康的生活方式，其中重要的是生活规律，按时作息，讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯；三是进行必要的心理调节和心理治疗；四是科学的辅助用药治疗。药物治疗应为短期疗法，一般不超过4-6周， 以防产生成瘾性和依赖性。
睡不好不等于失眠 怎么提升睡眠质量
睡眠质量差的原因
1、入睡困难
所谓入睡困难，是指躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时。这多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。
2、睡眠不实，时常觉醒
稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关。
3、晨醒过早
经常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关。
4、睡不醒
睡不醒，即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。
一般来说，睡不好的原因是比较明确的，我们可以通过查找原因来缓解睡不好的症状，它不是什么疾病，仅仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。
在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病如抑郁症即可改善睡眠。
然而我们嘴里经常说的失眠，它是一种常见的多发病。在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。
该如何防治失眠，睡眠频道专家指出，对于失眠症需要从如下几个方面开展防治：
一是努力找出造成失眠发生的生理与病理，以及精神因素的影响及其原因，有针对性地进行治疗或调整；二是建立起科学健康的生活方式，其中重要的是生活规律，按时作息，讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯；三是进行必要的心理调节和心理治疗；四是科学的辅助用药治疗。药物治疗应为短期疗法，一般不超过4-6周，以防产生成瘾性和依赖性。
睡眠不好怎么办？ 枕中放这三物提高睡眠质量
枕中放这三物可提高睡眠质量
据调查数据显示，睡眠质量差的原因有很多，有自身的原因，也有外在的因素，所以想要是自身尽快进入睡眠的状态，按时睡觉是非常重要的，另外，可使用小手段促使自身享受黄金睡眠时间。在枕头里加了三味中药，使睡眠质量改善，长期使用之后，身体会出现意想不到的效果。
1菊花丁香枕
治病主要就是中医与西医，多数人认为中医治本，简单的几味中药就有防治疾病的效果。当睡眠不好时，可用使用中药进行治疗。取白菊花、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志各60克，灯芯草、丁香各30克，白檀香20克，冰片10克。上述中药除了冰片之外共研粗末，然后和入冰片，装入50厘米×40厘米的布袋内，铺上枕巾当作枕头使用。
以上的多数药材都有各自的功效，但其中最为重要的就是白菊、合欢、丁香这三种，在有条件的情况下可见以上的药材都准备好，如果没有条件，只要准备重要三种就可以了。此药枕是需要长期使用，这才能使人体慢慢调理过来，一般使用三个月即可。
2磁石冰片枕
这种枕头的做法也比较的复杂，但只要准备好相关的材料即可，主要的三样是磁石、生铁落、冰片。可准备磁石1000克，生铁落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先将磁石和生铁落打碎，丹皮和夏枯草一起烘干，共研细末，兑入冰片，和匀，装入枕芯，做成药枕。对失眠多梦、心悸心惊有很好疗效。
3青蒿藿香安眠枕
提高睡眠质量的方法有很多种，但较为安全有效的方法比较少。这类枕头主要的材料是青蒿、藿香、菖蒲。需要准备青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，碎为粗屑，拌匀备用，然后用纱布缝成枕芯袋，将药物置入其内，做成枕芯，最后外套枕套即可。此法可以安心怡神、对失恋有良好效果。
4三花安眠枕
养生不光是从锻炼及饮食上入手，主要是有针对性的。当身体出现小小的症状时，不可忽视，尤其是睡眠质量的问题。可准备合欢花100克，菊花300克，金银花100克。将三种中药拌匀，装入药枕枕芯，外套枕套。此方有安神清火、去热解毒、养肝明目的功效，对于失眠有很好的防治效果。其中主要的材料是合欢花、菊花、金银。
以上的四种枕头对于提高睡眠质量是非常有帮助的，如果想要尽快是自身享受药枕带来的功效，可去药房制作药包，这样比自己瞎捣鼓强得多，这几种药枕多具有助眠的作用。
睡眠质量差可患多种疾病
虽说有多种方法可使自身尽快进入睡眠的状态之中，但如果不改掉不良的生活习惯，很容易使自身患上多种疾病。研究显示，长期睡眠不足会形成“睡眠赤字”，缩短人的寿命，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。
结语：
生活中小小的坏习惯就会引起一系列疾病的症状，更何况长期处于较差睡眠质量之中的人群。以上的数据足以说明睡眠与多数疾病有很重要的关联，错过睡眠的黄金时间段，更易使人的健康处于危害之中。想要使自身达到健康的标准，遵循科学的睡眠准则是非常有必要的。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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