导读: 选择质地粗糙,颗粒分明的全麦面包 认准“100%全谷物”标识 关注膳食纤维含量 成分越简单越好怎么选全麦面包最好呢?
选择质地粗糙,颗粒分明的全麦面包
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制成的面包,呈浅褐色。真正的全麦面包质地粗糙,上面的谷物颗粒肉眼清晰可见。
它能够为机体提供蛋白质,多种维生素和矿物质,是健康主食的首要选择。
认准“100%全谷物”标识
现在市场上售卖的“全麦面包”,很多仅含有一半的谷物成分,其营养价值会因此大打折扣。建议在购买之前一定要看清楚食品标签,选择带有“100%全谷物”标识的全麦面包,才能拥有健康获益。
关注膳食纤维含量
在选购全麦面包时,要格外重视其中的膳食纤维含量。膳食纤维可以有效增强饱腹感,促进肠道蠕动,改善便秘。《美国膳食指南》指出,人每天应摄入25克膳食纤维,其中一半要来自全谷物食品(比如大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米等等)。
成分越简单越好
有益健康的全麦面包不应含有人工色素、香料、氢化油(含有大量反式脂肪酸)以及防腐剂。大量的反式脂肪酸虽可提升食物的味道,但会增加心血管疾病的发生风险。
如果希望增加口味的多样性,可以尝试不同种类的全麦面包,比如燕麦面包、糙米面包、荞麦面包等等。
记住:真正值得购买并食用的全麦面包可能并不美味,但一定健康。
全麦面包营养高热量低,,教你挑全麦面包
怎么选全麦面包最好呢?
选择质地粗糙,颗粒分明的全麦面包
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制成的面包,呈浅褐色。真正的全麦面包质地粗糙,上面的谷物颗粒肉眼清晰可见。
它能够为机体提供蛋白质,多种维生素和矿物质,是健康主食的首要选择。
认准“100%全谷物”标识
现在市场上售卖的“全麦面包”,很多仅含有一半的谷物成分,其营养价值会因此大打折扣。建议在购买之前一定要看清楚食品标签,选择带有“100%全谷物”标识的全麦面包,才能拥有健康获益。
关注膳食纤维含量
在选购全麦面包时,要格外重视其中的膳食纤维含量。膳食纤维可以有效增强饱腹感,促进肠道蠕动,改善便秘。《美国膳食指南》指出,人每天应摄入25克膳食纤维,其中一半要来自全谷物食品(比如大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米等等)。
成分越简单越好
有益健康的全麦面包不应含有人工色素、香料、氢化油(含有大量反式脂肪酸)以及防腐剂。大量的反式脂肪酸虽可提升食物的味道,但会增加心血管疾病的发生风险。
如果希望增加口味的多样性,可以尝试不同种类的全麦面包,比如燕麦面包、糙米面包、荞麦面包等等。
记住:真正值得购买并食用的全麦面包可能并不美味,但一定健康。
全麦面包热量 全麦面包热量是多少大卡
全麦面包是用全麦粉制作而成的一种面包,相对于一般的面包来说,全麦面包吃起来口感不是那么好,但是对我们的健康更好。那么全麦面包热量是多少大卡呢?接下来就为大家介绍。
全麦面包热量 全麦面包热量是多少大卡
每100克的全麦面包的热量为246大卡,一片全麦面包大约是36大卡,所含有的热量大概是89大卡,需要我们散步61.4分钟才能将这些热量消耗掉。
全麦面包怎么吃减肥
一、蔬菜全麦蛋饼
一人食材: 鸡蛋2个,全麦面包2片,低脂香肠1根,西兰花几朵
具体做法:
1、全麦面包切块,香肠切片,鸡蛋打匀,西兰花切小块焯水;
2、锅中油热倒入全部食材,加半勺盐、半勺生抽、半勺蚝油翻炒;
3、所有食材平铺锅底,倒入鸡蛋液,转小火,盖锅盖焖2分钟即可。
二、牛油果煎蛋三明治
一人食材: 鸡蛋1个,牛油果半个,全麦面包1/2片,坚果1掌心,番茄1个
具体做法:
1、牛油果切开,小刀划条后,用勺子取出,鸡蛋煎成自己喜欢的程度;
2、牛油果平铺面包上,撒上一薄层盐;放上煎蛋,撒上黑胡椒;
3、可以上面再盖一片面包哦,或者牛奶加点燕麦。
经过对上文的阅读,相信大家对全麦面包热量是多少大卡已经有了自己的认识了,此外还介绍了全麦面包怎么吃减肥,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
全麦面包的功效与作用
全麦面包的功效与作用1、控制血糖全麦面包能控制血糖升高的程度,有很好的预防糖尿病作用。以上即是对全麦面包的功效与作用的介绍,希望以上这篇回答对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。
-
糖尿病患者能吃全麦面包吗
糖尿病患者可以吃全麦面包,但要控制全麦面包的摄入量。全麦面包升糖指数较低适合糖尿病患者食用,但是全麦面包摄入过量也会引起血糖增高,糖尿病患者在吃全麦面包时要监测血糖变化,防止摄入过量的全麦面包导致血糖的波动。一般没有心脑血管病等并发症的年轻患者,血糖控制在空腹5~6毫摩尔每升,餐后两小时7~8毫摩每升,糖化血红蛋白在6.5%较适宜;对于老年患者说要将空腹血糖控制在7~8毫摩尔每升,餐后两小时血糖控
-
怎么挑面包? 面包种类不同营养不一样
面包种类不同营养不一样法棍正宗的法棍原料很简单,只有4种:面粉、水、酵母和盐,不加入一点油和糖,热量较低,是很健康的选择。口感上外皮松脆,内里松软,往往被作为主食食用。俄罗斯大列巴对于日常可以买到的面包,俄罗斯大列巴是首选,其中脂肪含量非常
-
燕麦片如何吃出高营养 教你六种吃法
第三、我们拿燕麦片跟牛奶进行搭配的话,营养十分高,这是一般大家都喜欢使用的一个方法,制作很简单大家可以纯牛奶和适量燕麦片倒入锅中,然后加入适量的水,用小火煮沸,大约两三分钟就可以食用了。
-
俄罗斯人的“第二面包”,营养竟然比苹果高10倍!
土豆,俄罗斯人的“第二面包”,法国人叫它“地下苹果”,德国人说它是“地梨”,咱们对它的称呼也不一,叫它土豆、洋山芋、山药蛋、马铃薯都可以。
-
这3道素菜不吃为好,热量比肉还高营养全无
3道素菜不吃为好地三鲜的主要食材是土豆、茄子、青椒。土豆经过高温油炸后,会生成丙烯酰胺等致癌物。而干煸豆角,听起来似乎与过油无关,其实也多半是油炸过的。过油的干煸豆角不仅热量超标,还存在安全风险。“两少两多”原则。选择素菜时,则是“两多”,多选当季菜,多选凉拌菜、蒸炖菜等。比如眼下,韭菜、菠菜都是营养非常好的时令菜,下馆子时点上个凉拌菠菜、韭菜炒豌豆。
-
面包也能减肥? 教你怎样吃面包快速减肥
教你怎样吃面包来减肥全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。面包减肥吃法2:挑选含有食物纤维的面包大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多,特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说,应当特别注意食用的份量,不宜多吃。
-
吃荞麦面真的不会胖吗?荞麦面的营养价值了解一下
荞麦面是一种杂粮食物,大家都知道适当的吃一些杂粮是有益于人们的身体健康的,并且杂粮的热量更低,食用不容易长胖,那么吃荞麦面真的不会胖吗?快和小编一起来了解一下吧!吃荞麦面真的不会胖吗不一定其实荞麦面中含有丰富的食物纤维,并且热量也是非常低的,食物纤维可以增强人们的饱腹感,以及防止脂肪和糖类吸收的作用,但是就算是健康的减肥食品,也是需要看食用量的,任何东西适量食用其实都不容易长胖,但是如果大家每
-
营养早餐——牛油果小餐包(无面包机版)
食材高筋面粉200g鸡蛋1个白糖20g咸盐适量酵母粉4g黄油20g奶油适量黑芝麻适量1将20g黄油放在常温中软化备用将20g黄油放在常温中软化备用。34g酵母粉用少量温水混合均匀备用4g酵母粉用少量温水混合均匀备用。将酵母粉、鸡蛋先倒入面粉中,然后再根据情况倒入适量的奶油,将面和成面团。将准备好的牛油果、香蕉和猕猴桃切片,将其夹在面包里即可,美味又健康。
-
全麦食品的营养价值
全麦食品的营养价值一、预防乳腺癌现如今患有乳腺癌的女性越来越多,并且有调查发现,近年来患乳腺癌的年龄越来越年轻化,甚至很多只有二十的女性也患有了乳腺癌。而多吃一些全麦食品能够让雌激素在血液循环中保持适宜水平,不但能够避免因为雌激素过低而导致的各种不适症状,同时还能避免过高雌激素而引发的诸多乳腺疾病,同时更好预防乳腺癌的功效。
-
晚餐吃荞麦面包能减肥吗
晚餐吃荞麦面包一般不能减肥,而且任何时候都不可以达到减肥的效果。荞麦面包是日常生活中比较常见的食物,主要原料为荞麦面、鸡蛋、橄榄油等,营养价值比较丰富,含有大量的蛋白质、维生素A以及维生素B,而且矿物质含量也比较高,每天适量的吃一些荞麦面包可以补充身体所需的营养,对增强身体免疫能力有一定的帮助。而且荞麦面包的热量比较低,在减肥期间可以吃,但是晚上吃荞麦面包不可以达到减肥的效果。想要达到减肥的目的患
-
减肥吃全麦好还是玉米面好
减肥吃全麦和玉米面都好,这两种食物都不会对减肥的效果造成影响,也不会导致身体长胖。全麦和玉米面都是正常生活中比较常见的食物,营养价值比较高,含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及多种维生素,而且矿物质含量也比较高,每天适量的吃一些全麦和玉米面,可以补充身体所需的营养,对增强身体免疫能力有一定的帮助。而且全麦和玉米面中都含有粗纤维,吃了以后可以促进肠胃蠕动,通常肠胃蠕动加快以后可以防止便秘以及大便干燥的情
-
香菇馅包子美味又营养 教你在家制作美味包子
发面的同时拌馅,香菇去除根部,切成块,用开水焯,炒好后,剁碎;锅中热油,放入豆瓣酱炸香,将肉馅、香菇末放入锅中,与酱翻炒,炒熟后放入盆中,加葱花、蒜末、姜粉,充分搅拌。注意事项把馅炒熟后,包子更好吃。
-
高营养低热量的食物有哪些
营养比较丰富,热量又比较低的食物,种类是比较多的,首先一些蛋白质含量比较高的食物,像鸡蛋或者是牛肉,鸡胸肉,营养都是特别丰富的,可以给人体补充各种优质的蛋白质,但是热量又是极低的,特别适合减肥和健身的人群来进行使用。再来一些水果也是营养比较丰富的,还含有特别多的维生素和纤维素,热量相对是比较低的,尤其是黄瓜,西红柿,热量是特别低的,萝卜也是不错的营养比较丰富,低热量的食物。一般情况下,想要吃一些高
-
吃全麦面包真的能减肥吗 吃全麦面包真的可以减肥吗
说到全麦面包,减肥人士一定不陌生。传言中说长期吃全麦面包可以达到减肥的目的,但是往往有人坚持不下去,那么,吃全麦面包真的能减肥吗?接下来小编就带着大家一起来了解看看吧。吃全麦面包真的能减肥吗吃全麦面包可以起到一定减肥的作用。在减肥方面,吃全麦面包比吃普通面包要好,因为同重量的全麦面包,相对于普通面包,它含有更多的纤维素,比我们常吃的白米、白面更有饱腹感,脂肪只有1-2g,而且人体纤维不但不能吸