导读： 维生素D及C的食物 骨头汤 钙制剂 晒太阳 加强锻炼
维生素D及C的食物
宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。
骨头汤
骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
钙制剂
补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的最好方法。
晒太阳
每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童最管用，最直接，最方便的补钙方法。
加强锻炼
每天要做一些有宜身体的活动，比如太极拳，体育活动，慢跑等活动。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。还可以增加体内蛋白质的充分吸收，加强食物中钙的吸收和利用。
如何防治骨质疏松症,做对这些日常护理
中老年女性更应关注骨质疏松
如果人体摄入的钙、磷、蛋白质含量不足，或氟、镁、锌缺乏，都会引发骨质疏松。年轻人生命机能旺盛，对营养的吸收好，加上经常运动，一般不会发生骨质疏松。而中老年人随着年龄的增长，骨组织逐渐萎缩，骨质变薄，骨髓变宽，腔内脂肪、血管、纤维组织等发生量的变化，加上内分泌、代谢功能减退，蛋白质合成减少等一系列变化均可造成营养不足，而诱发骨质疏松。
在日常生活中，饮食习惯在很大程度上决定骨质疏松形成的早晚。钙不足是重要的，但影响机体内钙代谢和骨髓质量的饮食更重要。多食用动物蛋白、盐、糖含量多的食物，会使骨髓中的钙游离出来，参与它们的代谢，造成钙流失。同时，摄入过量的含镁和磷的汽水或加工食品，能使体内无法正常吸收钙，因为这些矿物质在血液和骨髓中与钙发生竞争吸收，引起骨基质减少，渐渐的便形成骨质疏松。长期饮食咖啡也易引起骨质疏松症。
骨质疏松是绝经后妇女和老年人最常见的骨代谢性疾病，而且女性比男性更多见。老年妇女绝经后雌激素水平下降，是比男性更容易患骨质疏松的主要原因。女性绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生明显变化，主要是骨吸收作用增强，虽然骨重建也增强，但骨吸收和骨破坏过程远远超过骨形成过程，进而造成不断的骨量丢失，导致绝经后妇女发生骨质疏松症的比例显著高于男性。绝经后10年内骨丢失速度最快。
骨质疏松的10个警示信号 出现饮食紊乱症
骨质疏松是最常见的衰老问题之一，在50岁以上人群中发病率超过50%。美国某媒体，刊出美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特·莱克博士总结出的“骨质疏松的10个警示信号”。
1、天生偏瘦或骨架较小。
骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。2、吸烟。
多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示，研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。3、每天饮酒超过250毫升。
研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议，为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。
牛奶是最佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。莱克博士建议，经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。5、出现饮食紊乱症。
厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。6、女性月经紊乱或闭经早
。激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。专家建议，发现月经不规则应及时就医。7、有一级、二级亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症
。家族史也是骨质疏松症的一大重要信号。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，那么你发生骨质疏松的危险就相对更大。专家建议，弄清家族中是否有人患过骨质疏松症，如实将家族史告诉医生，以便正确预测骨松危险。8、白人或亚洲人、女性及50岁以上人群。
3种危险因素中有1种，则骨质减少危险增加，若3种全有，那么骨折危险会大增。60岁以上人群更应当心，因为骨质减少危险会随着年龄增加而增大。专家表示，75岁以上女性中，骨折发病率高达90%。50岁以上人群应测骨密度，发现问题及时治疗。9、长期服用某些药物。
长期服用肾上腺皮质素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症危险更大。女性患者尤其需要引起高度重视。甲状腺素和抗抑郁药也容易导致骨质流失。服用这些药物时，务必高度关注骨密度变化情况，必要时在医生的指导下服用双磷酸盐类增强骨密度药物。10、近两年发生过一次以上骨折，或者发生过异常严重的骨折
。不少患者是在小臂、脚踝等处发生骨折时发现自己有骨质减少问题。莱克博士建议，发现或怀疑有骨质减少问题，应去医院接受双能X线吸收法测定骨密度。该测定结果有助于医生判断骨折危险。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
骨质疏松饮食禁忌
确实有一些不良的生活方式，会导致骨质疏松，我们最熟悉的可能就是酗酒了，但是其实还有一些其他的情况也会导致骨质疏松。除了酗酒以外像吸烟、过度地喝咖啡或者摄入咖啡因，或者是钙元素和维生素D的来源太不足了。还有一些膳食的失衡，比如说高钠的饮食，或者蛋白质摄入太不足了，也会导致骨质疏松。还有的时候减肥太过用力，尤其一些女孩子，确实体重太低了，这样BMI也就是体重指数低于18，也是骨质疏松的高危因素。有的时
-
这几个瘦手臂食物不容错过 多吃跟肥肉说拜拜
40岁以上者更要常吃。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
-
骨质疏松症的饮食原则是什么
通常情况下，对于骨质疏松症的患者，其饮食应该选择一些营养均衡，丰富，清淡的，容易消化吸收的食物为主。比如选择一些蔬菜，水果和瘦肉，还可以选择一些其他含有高蛋白的饮食。蔬菜可以选择芹菜，菠菜，西红柿，黄瓜，紫甘蓝，胡萝卜，豆芽菜等。水果可以选择香蕉，哈密瓜，西瓜，火龙果，桂圆，榴莲等。肉类可以选择瘦猪肉，鸡胸肉，鸭胸肉，牛肉，羊肉等。其他含有高蛋白的饮食可以选择牛奶，豆浆，鸡蛋，海鲜如海参等。
-
骨质疏松注意什么 饮食调整很重要
骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，其中老年人髋骨骨折多数需手术治疗和长期卧床，极易发生多种并发症而成为重要的死因。骨质疏松饮食如何调整供给充足的蛋白质。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。
-
调理骨质疏松的食疗方叫什么名字
临床上并没有调理骨质疏松的食疗方，这种说法也没有科学依据，骨质疏松的患者一般需要通过药物调理。骨质疏松是一种代谢性骨病变，通常好发于中老年人群，发病原因可能与长期缺钙或者缺乏维生素D有关，也有可能是长期服用甲氨蝶呤片等药物的原因，也不排除是长期卧床或者需要长时间限制活动的原因，患病以后可能会导致患者出现腰背疼、身长缩短、驼背等症状，而且患有本病以后非常容易发生骨折，所以出现以上症状时通常是应用药物
-
如何知道患有骨质疏松,几个细节告诉你
身高变矮和驼背好多老年人平时都不注意，还爱开玩笑说自己长缩了，认为这是老年人应该出现的现象，因为自己身边的老年人都是这样的。但殊不知造成身高变矮的原因主要是支撑我们身体的脊柱被逐渐压扁了，更为严重的情况下就会出现驼背
-
老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下
老年人如何预防骨质疏松呢?2.缺乏体育锻炼与运动。3.长期喝碳酸饮料也可能导致骨质疏松。4.老年人户外活动少。6.与使用部分药物有关：内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。1.展臂屈肘运动。3.收腹运动。备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。
-
骨质疏松如何防治 3个运动缓解骨质疏松
3个运动有效缓解骨质疏松脚跟起落运动脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
-
骨质疏松吃什么好 六款食谱吃走骨质疏松
到了一定的年龄，身体里面的钙物质就会随之流失而造成骨质疏松症。骨质疏松是可以通过饮食来调节的。服法与功效：可经常食用，健脾胃，润五脏，可做为中老年的保健食品。服法与功效：经常食用，补虚壮力，强筋壮骨。服法与功效：经常食用，强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒。
-
得了骨质疏松怎么办？治疗骨质疏松的三大食疗方
防治骨质疏松症食疗方1、黑豆猪骨汤黑豆20～30克，猪骨200～300克，调料适量。用于治疗骨质疏松时，钙必须与其他药物联合起来使用。单纯补钙不能治疗骨质疏松症。因此，治疗骨质疏松，多老都不算晚。
-
骨质疏松食补什么
骨质疏松患者食补的话可以多吃些海米、黑芝麻、鱼肉、菌类、大豆等食物以及含钙丰富的牛奶和奶制品等。其中鱼肉里面的氨基酸含量丰富，能够促进激素酶以及蛋白质的合成，还含有丰富的矿物质，菌类食物含有的维生素D丰富，都可以对骨质疏松起到一定的食补作用。 建议骨质疏松症患者高度重视该疾病，尽早去医院的内分泌科室会诊，尽早明确病因和病变程度，必要时尽早药物治疗。此外，骨质疏松患者一定要注意多晒太阳，避免剧烈
-
黄瓜能治理骨质疏松吗
黄瓜不能治理骨质疏松。因为黄瓜的主要营养成分是矿物质和维生素，其含有的维生素d的量极少，不能达到一个基础补钙的目的。建议骨质疏松患者一定要全面认识该疾病，积极的去医院就诊，查明骨密度等相关检查，明确病因后再采取更有针对性的治疗。此外，骨质疏松患者一定要注意积极补钙，多晒太阳，避免过度剧烈的运动，避免长期喝浓茶、咖啡和酒等。
-
三种食物吃走骨质疏松
三种食物吃走骨质疏松这种说法是错误的，食物没有治疗作用，但有的食物可以在一定程度上缓解骨质疏松，如黄豆、海米、牛奶等。1、黄豆：黄豆是一种高钙食物，里面含有很多氨基酸和铁原色的物质，可以很好的起到延缓骨质疏松的作用，而且患者可以根据自己的口味来做不同的食物来吃，比如豆腐皮、豆腐、豆浆、豆腐脑等。2、海米：海米也是一种高钙食物，里面含有很多的微量元素，如钾、碘、镁、磷等物质，可以很好的起到延缓骨质疏
-
骨质疏松吃什么食物好
我们主张含钙量比较高的食物，临床当中我们知道的像奶酪，尤其是进口的非再制的奶酪，还有牛奶、酸奶，这些都是含钙量比较多的。但是一些老百姓经常说炖骨头汤，我们觉得一点都不足取，因为骨头汤大部分都是，骨髓里面有很多的脂肪，油脂是比较多的，含钙量并不多。那么我们选择奶酪的时候，其实特别有学问的，就是小朋友买的很多奶酪都是再制的，价格也并不高，也添加了一些色素，这里面很多是再制奶酪，质量并不好。真正的纯的奶
-
骨质疏松症状可以做理疗吗
骨质疏松患者的症状多是以疼痛为主，可以适当做些理疗，像热疗、磁疗等，可以促进局部血液循环和缓解疼痛，但是避免暴力按摩、牵拉等，避免诱发骨折。 建议骨质疏松患者一定要引起重视，积极的配合临床完善骨密度等相关检查，尽早采取更有针对性的治疗。平时的时候注意多休息，减少重体力劳动，多晒太阳。饮食方面多吃些奶制品等高钙食物，忌浓茶、咖啡等。
