每天坚持踮脚尖的八个好处 你不得不看

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

二、踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。

三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

四、还有踮脚走路,就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

六、踮脚尖走路:因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

七、坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

八、躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

每天伸几个懒腰,竟有你不知道的好处

每天伸几个懒腰  竟有你不知道的好处

伸懒腰对人体的影响

不要简单的认为伸个懒腰只是身体疲劳的一种现象,其实它对人体有诸多的养生功效,至于对人体的作用有哪些,在以下的内容里为大家详解!

1、促进血液循环

养生的主要目的是促进血液循环,这样有利于人体内的血液得到及时的更新不堵塞,有利于健康,而伸懒腰就可以做到这点。伸懒腰是常见的小动作,这个动作对人体有较多的影响,其中一个就是促进血液循环。因为它能引起全身大部分肌肉较强的收缩,在较短的时间里可将诸多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环,这样也就促进人体健康。

2、消除疲劳

经过一天的工作,人的身体自然会出现疲劳的感觉,如果不及时消除疲劳,不但会影响日常的生活,而且对工作效率也会带来较大的影响,所以,消除疲劳是至关重要的。

消除疲劳的方法有很多,除了吃药及饮食、睡眠的方式,有一种方法既简单又不需要花费任何金钱就可以达到极好的消除疲劳的作用,它就是伸个懒腰。每天没事的时候可以多做伸懒腰,它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑,使人体的脑部能得到充足的营养,从而消除疲劳,达到振奋精神的目的。

3、促进机体新陈代谢

促进机体新陈代谢可使人体内的废气物快速的排出体外,从而使人体健康向好的方向发展,而伸懒腰就可以做到这点。因为人在伸懒腰的时候,会增加氧气的吸入,这时会呼出更多的二氧化碳,这样就可以达到促进机体新陈代谢的目的。

4、防止腰肌劳损

对于长期从事体力工作的人群,自身易患上腰部疾病,尤其是腰肌劳损,这种疾病对人的健康有较大的危害。对于这种疾病,其实是可以防止的,如何防止,其实可以用经常伸懒腰的方式进行。

为何简单的伸懒腰也可以达到防止腰肌劳损这种疾病?其实是因为伸懒腰可以使人体的全身肌肉,尤其是腰部的肌肉,使它在有节奏的伸缩中得到平衡,这样就可以逐渐使腰部肌肉逐渐强壮起来,从而达到防止腰肌劳损的目的。对于患上这种疾病的人群,每天不妨尝试做这个小动作,不但可以防止腰肌劳损这种疾病的出现,对腰部也有诸多的保健作用,大家可以尝试哦!

5、保持健美体型

拥有健美的体型是诸多人一直追求的,但往往人们的体型处于不完美的现状之中,因为人的任何小动作都有可能使颈椎变形,从而使自身的体型也变得不完美,这时不妨尝试多做伸懒腰的动作。因为该动作可以及时纠正脊柱过度向前弯曲,从而保持健美体型。

对于脊柱弯曲的原因有多种,可能是因为经常不良的坐姿,也有可能人在走路的时候自身不良姿势的影响,所以,想要彻底使自身的体型变得完美,最好的方法就改掉这些不良的生活习惯。既然以上就是伸懒腰的好处,那么如何伸懒腰却是人们不知道的。所以,小编也为大家讲解一下如何伸懒腰!

如何伸懒腰

不要简单的认为伸个懒腰是如此简单的小事情,其实它也是需要较多的技术含量。因为人在伸懒腰时,身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。在伸展的同时尽可能的吸气,在放松时,最好全身的肌肉都要保持松弛的状态,然后尽可能的呼气,只有这样锻炼才能达较好的效果。对于身体不好的老年人,小编建议最好经常做这种动作,因为它还可以增加韧带的弹性。

跑步的五个好处 你不得不知

跑步能提高人体免疫功能

癌症是一种免疫失败的现象,而跑步会加速体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,而且使得白细胞的存活时间也增加,一旦体内出现少量的癌细胞,很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此,跑步还会使血液中的干扰素倍增,而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时,跑步还会增加淋巴细胞的数量,促进淋巴液循环等,而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。

跑步提高机体的代谢能力

代谢能力越强,就能更好的延缓衰老细胞的癌变,同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟,也不易转移和扩散。相反,如果一个人经常静坐,那么代谢能力就弱,身体容易发胖,而肥胖是多种疾病的诱因,肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外,运动会使人体出汗增加,汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外,从而大大减少体内的致癌因子。

跑步能改善人的情绪

使人在精神上获得一种愉悦感,有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人,有60%以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常,而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中,大脑会产生内啡呔,内啡呔能使人产生身心愉悦,消除烦恼和忧愁,使不良情绪一扫而空。

跑步使吸氧量增加

增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍,安静时人体每分钟的吸氧量是4-7升,但是跑100米时,可以达到100升以上,有研究认为,只有人的吸氧量超过平常的8倍,就能预防癌症,或者即使得了癌症,也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换,可以使得一些致癌物质排除体外。

跑步能改善人体的消化和排泄功能

经常跑步的人食欲旺盛,消化能力增强,吸收更多的营养,加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外,跑步能加快肠胃蠕动,使食物在体内的滞留时间缩短,从而阻止致癌物质过久滞留,减少致癌机会。

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