导读： 减肥期间吃的主食有哪些 1.南瓜 2.藜麦 3.小米 4.燕麦 5.糙米
健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。那么减脂期间吃什么主食好呢？接下来一起来看看吧。
减肥期间吃的主食有哪些
1.南瓜
南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。另外，南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质，适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速，人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量，对于减肥期人有积极作用。
2.藜麦
藜麦含有丰富的纤维素、蛋白质、热量低，食后有明显的饱腹感，且营养丰富，摄入体内之后可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动降低食欲。不但可以加速身体内堆积的宿便排出体外，而且可以降低其他食物的摄入量，起到辅助减肥的作用。
3.小米
小米中富含多种营养物质，如膳食纤维、多种维生素，可以提供身体所需要的营养，改善消化系统功能、保护胃肠黏膜，具有养胃的作用。小米可让身体中多余脂肪快速排出体外，避免脂肪堆积，起到减肥的功效，晚上喝小米粥，还有促进睡眠的作用。减肥期间多注意饮食的搭配，少量多餐，吃饭时细嚼慢咽。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，耐饥、通便，能使人很快有饱腹的感觉，可以减少主食的摄入量，同时起到滑肠、通便、排除毒素、养颜的功效。
5.糙米
糙米含有各种维生素，矿物质，以及大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于消化，促进排便，含有的热量以及脂肪不高，从而起到减肥的作用。
经过上文的介绍后，相信大家对减肥期间吃的主食有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
减肥吃些什么零食 减肥期间可以吃的零食有哪些
紫菜、苏打饼干、蓝莓、脱脂牛奶、烤鱼片，海苔这些零食减肥期间都可以适当吃一点。减肥零食的关键是饱腹感和有营养，特别是对一些坚果类，虽然热量很高，只要控制好分量，对健康和减肥都是非常有益的。也可以多吃一些维生素含量高的水果如草莓，蓝莓、石榴、火龙果等，减肥期间避免吃辛辣油腻刺激性强的食物，少喝饮料。
减肥期间可以吃的零食有哪些
1、饼干
饼干是零食中的翘楚，减肥期间吃饼干要选择无糖或者低糖饼干，也可以食用现在比较流行的蔬菜饼干。
2、鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量高但是又低脂，吃多少也不容易胖。对于减肥的肉食伙伴来讲，简直是绝配。而且还可以增强体力，强壮身。
3、魔芋
魔芋可以说是减肥者的福音，有丰富的碳水化合物，但是热量又低，每100g魔芋的热量只有20大卡，平时可以买魔芋粉来吃，里面有膳食纤维，特别容易饱腹。
4、坚果
坚果也可以增强饱腹感，但是坚果的热量较高，在减肥期间记得要控制好食量。
5、牛肉干
牛肉干味道一级棒，还含有铁、锌等矿物质，在减肥期间食用可以补充身体热量，更有体力运动。
减肥注意事项
1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。
3、多进行运动锻炼
每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是减肥的大忌，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类
饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。
减肥期间吃的主食有哪些
健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。那么减脂期间吃什么主食好呢？接下来一起来看看吧。
减肥期间吃的主食有哪些
1.南瓜
南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。另外，南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质，适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速，人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量，对于减肥期人有积极作用。
2.藜麦
藜麦含有丰富的纤维素、蛋白质、热量低，食后有明显的饱腹感，且营养丰富，摄入体内之后可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动降低食欲。不但可以加速身体内堆积的宿便排出体外，而且可以降低其他食物的摄入量，起到辅助减肥的作用。
3.小米
小米中富含多种营养物质，如膳食纤维、多种维生素，可以提供身体所需要的营养，改善消化系统功能、保护胃肠黏膜，具有养胃的作用。小米可让身体中多余脂肪快速排出体外，避免脂肪堆积，起到减肥的功效，晚上喝小米粥，还有促进睡眠的作用。减肥期间多注意饮食的搭配，少量多餐，吃饭时细嚼慢咽。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，耐饥、通便，能使人很快有饱腹的感觉，可以减少主食的摄入量，同时起到滑肠、通便、排除毒素、养颜的功效。
5.糙米
糙米含有各种维生素，矿物质，以及大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于消化，促进排便，含有的热量以及脂肪不高，从而起到减肥的作用。
经过上文的介绍后，相信大家对减肥期间吃的主食有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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