减肥期间，最好清淡的饮食，比如可以适当的吃一些蔬菜类的食物，尤其是绿色的蔬菜，含有很多的膳食纤维，绿色蔬菜含有各种矿物质，有维生素，除了具有丰富的营养成分之外，还具有饱腹的作用，对于减肥有着重要的帮助。
除了需要进行一些绿色蔬菜的食物，还要注意营养的均衡，不能因为减肥而影响到健康，所以适当的碳水化合物类食物，比如粮食类的作物，馒头、米饭这些，也需要适当的食入，否则仅仅食用蔬菜和肉类，还可能会导致蛋白质、脂肪成分，在体内转化为碳水化合物，来提供人体的能量，这样会过多的生成一些不必要的物质，从而影响到身体的健康。
所以减肥期间，除了要进行清淡的饮食，多食一些蔬菜之外，粮食类的食物、肉类，都需要适当的食入一些。
减肥期间吃什么好晚上 减肥期间晚上吃什么好
减肥期间晚上可以吃火龙果，相对来讲红心火龙果的营养价值更高一些，它含有丰富的膳食纤维，可以帮助加速肠胃的蠕动，助消化。银耳枸杞粥是有比较有效的减肥晚餐，但是也一定要注意晚餐不可吃的过多，以免给胃部增加负担。南瓜中含有很丰富的胡萝卜素，可以保护我们的胃黏膜，还能够滋养胃部细胞，促进肠胃的蠕动。
减肥期间晚上吃什么好
1、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质，能促进胆固醇排出体外，加速脂肪的燃烧和代谢。大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
2、黑面包
黑面包中含有丰富的膳食纤维，它能过清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的作用。
3、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。
减肥期间晚上不能吃什么
1、高糖水果
其实大部分的水果对于减肥期间的人来说都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，这样容易让体内的糖分增多，不利于减肥，不仅容易引起发胖，食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。
2、油腻食品
一般油腻食物包括油炸、另外肥肉以及含胆固醇较高的动物内脏等，这些食物大量食用不仅加重肠胃负担，也会促进神经影响睡眠质量，尤其是有三高人群更应该控制。
3、甜食
减肥是一件需要坚持的事情，其实最主要的就是要管住嘴巴，在晚上的时候，因为我们身体的活动已经逐渐的减少了，这个时候就不要吃甜食了，吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。
减肥期间吃什么蛋白类食物好 减肥期间吃什么
蛋白质是我们身体需要的一个非常重要的营养成分，不可以过多的摄入也不可以过少的摄入，但是对于想要减肥的人来讲是并不是所有含有丰富蛋白质营养成分的食物的，不然会影响到最终的减肥效果，那么减肥期间吃什么蛋白类食物好呢？一起来看看吧。
减肥期间吃什么蛋白类食物好
1.酸奶
酸奶在发酵过程中，乳酸菌作用产生多种人体所需维生素，且富含丰富的蛋白质及矿物质元素，低胆固醇，同时促进消化吸收，酸奶将牛奶中大分子蛋白质和乳糖分解成小分子，所以一些乳糖不耐受人群也可食用。酸奶维护肠道菌群，预防便秘，热量也较低，很适合减肥人群。
2.排骨
排骨中含有蛋白质，脂肪，维生素，骨胶原，骨粘蛋白，以及钙、磷、铁等微量元素等营养成分，可以满足人体所需。排骨还有补中益气的功效，适合肾虚体弱，产后血虚，便秘的患者食用。但排骨热量比纯瘦肉高，减肥者尽量少食用。
3.牛奶
钙和优质蛋白的良好来源，蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，消化吸收率高达98%，每100g牛奶含110毫克左右的钙，而且钙、磷比例比较合适，容易吸收，对幼儿骨骼、大脑发育起重要作用。能量相对较低，减肥人群补充蛋白质的优良食物选择。
4.兔肉
兔肉的蛋白质含量丰富，钙含量，维生素B1都很丰富，低胆固醇，脂肪含量极低，是高血压、冠心病、糖尿病患者以及儿童理想的肉食品。兔肉肌肉纤维细嫩，容易消化。是慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、老人、病人和身体虚弱患者理想的滋补品。
5.鱼
鱼含有丰富的优质蛋白质、少量的碳水化合物，以及含有大量的多不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，预防和减轻动脉硬化和冠心病，脂肪含量在10%以下，减重人群补充蛋白质的优选食物。
以上就是为大家介绍的减肥期间吃什么蛋白类食物好相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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