减肥吃的主食有燕麦、薏米、红薯、玉米等。减肥的时候主食要吃，如富含粗纤维、低热量、高蛋白质的食物，具体如下：
1、燕麦：
燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2、薏米：
薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3、红薯：
富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。
4、玉米：
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，对于减肥有一定的作用。
这些食物不仅可以增加饱腹感，而且因为热量较低，不会增加脂肪的摄入量，是比较好的可以在减肥期间当主做食食用的食物。
减肥期间吃的主食有哪些 减肥期间吃什么主食好
健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。那么减脂期间吃什么主食好呢？接下来一起来看看吧。
减肥期间吃的主食有哪些
1.南瓜
南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。另外，南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质，适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速，人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量，对于减肥期人有积极作用。
2.藜麦
藜麦含有丰富的纤维素、蛋白质、热量低，食后有明显的饱腹感，且营养丰富，摄入体内之后可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动降低食欲。不但可以加速身体内堆积的宿便排出体外，而且可以降低其他食物的摄入量，起到辅助减肥的作用。
3.小米
小米中富含多种营养物质，如膳食纤维、多种维生素，可以提供身体所需要的营养，改善消化系统功能、保护胃肠黏膜，具有养胃的作用。小米可让身体中多余脂肪快速排出体外，避免脂肪堆积，起到减肥的功效，晚上喝小米粥，还有促进睡眠的作用。减肥期间多注意饮食的搭配，少量多餐，吃饭时细嚼慢咽。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，耐饥、通便，能使人很快有饱腹的感觉，可以减少主食的摄入量，同时起到滑肠、通便、排除毒素、养颜的功效。
5.糙米
糙米含有各种维生素，矿物质，以及大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于消化，促进排便，含有的热量以及脂肪不高，从而起到减肥的作用。
经过上文的介绍后，相信大家对减肥期间吃的主食有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
减肥期间吃的主食有哪些
健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。那么减脂期间吃什么主食好呢？接下来一起来看看吧。
减肥期间吃的主食有哪些
1.南瓜
南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。另外，南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质，适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速，人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量，对于减肥期人有积极作用。
2.藜麦
藜麦含有丰富的纤维素、蛋白质、热量低，食后有明显的饱腹感，且营养丰富，摄入体内之后可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动降低食欲。不但可以加速身体内堆积的宿便排出体外，而且可以降低其他食物的摄入量，起到辅助减肥的作用。
3.小米
小米中富含多种营养物质，如膳食纤维、多种维生素，可以提供身体所需要的营养，改善消化系统功能、保护胃肠黏膜，具有养胃的作用。小米可让身体中多余脂肪快速排出体外，避免脂肪堆积，起到减肥的功效，晚上喝小米粥，还有促进睡眠的作用。减肥期间多注意饮食的搭配，少量多餐，吃饭时细嚼慢咽。
4.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，耐饥、通便，能使人很快有饱腹的感觉，可以减少主食的摄入量，同时起到滑肠、通便、排除毒素、养颜的功效。
5.糙米
糙米含有各种维生素，矿物质，以及大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于消化，促进排便，含有的热量以及脂肪不高，从而起到减肥的作用。
经过上文的介绍后，相信大家对减肥期间吃的主食有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
本文Hash：ea32701376c64edf1ed51ac02211b9a7cc737edc
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥不能吃的食物有哪些
减肥的人不能吃含糖量高的食物，如巧克力等，也不能吃高油脂的食物，如肥肉等。减肥的人可以适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱，控制饮食。同时减肥的人不能吃含糖量高的食物，比如甜饮料、蛋糕、棒棒糖、巧克力等，含有高油脂的食物也不能吃，比如荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、坚果等，这些食物在减肥期间吃会带来多余的热量，不利于减肥。减肥的人可以多吃些富含维生素的蔬菜，如芹菜、黄瓜、西红柿等，也可以吃一些富含
-
吃什么食物能减肥最快 能快速减肥的食物有哪些
减肥是时下非常流行的一个话题，对于很多因为忙于工作没有时间运动锻炼的白领一族来说，长期这样不合理的生活将会导致自己日渐肥胖下去，对于这种忙碌没有时间一定的朋友来说，其实可以在日常饮食上入手，多吃一些可以“刮油”的食物。今天就为大家介绍吃什么食物能减肥最快。吃什么食物能减肥最快1.奇异果奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。2.苹果苹
-
卡路里最低的食物排行 减肥适合吃的食物有哪些
在所有食物中，叶类蔬菜的热量最低，比如芹菜、大白菜、菠菜等。其次是花类、菌菇类和海藻类蔬菜，比如花椰菜、海带、香菇等。瓜果类的热量也比较低，比如冬瓜、番茄、丝瓜、苦瓜等。根茎类蔬菜热量相对较低，比如萝卜、胡萝卜、土豆等。水果的热量差异较大，苹果、梨等水果的热量相对较低，牛油果、榴莲等水果的热量较高。卡路里最低的食物排行1、冬瓜每100克冬瓜的卡路里含量是12大卡，冬瓜的热量低，
-
吃哪些食物可以减肥 减肥食物有哪些
燕麦、香蕉、冬瓜、黄瓜、芹菜、青菜、萝卜、胡萝卜、玉米、火龙果这些食物都可以减把。芹菜里面富含粗纤维、钾、维生素B2等成分，可以帮助人们润肠通便，调节钠钾的平衡，而且芹菜里面的维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。而且芹菜需要咀嚼的次数比较多，热量又比较低，所以是减肥最佳的食物。减肥食物有哪些1、牛油果牛油果的营养很丰富，富含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，除此之外
-
减肥可以吃的水果有哪些 哪些水果适合减肥吃
人们常常为了均衡饮食多吃水果，但其实有很多水果不仅含有丰富的营养，而且还能够通过对消化系统的促进和分解作用，还能够达到减脂的功效。那么减肥可以吃的水果有哪些呢？接下来就为大家介绍。减肥可以吃的水果有哪些1.香蕉香蕉中含有特殊的成分，这种成分可以减少脂肪的吸收，同时还能够促进胃肠蠕动，减少便秘，而且香蕉中还含有大量的营养物质，经常吃香蕉可以减肥。2.猕猴桃猕猴桃中有丰富的膳食纤维和维生素，能够促
-
新年减肥的四个食谱 新年有哪些减肥食谱
新年减肥的四个食谱一、枸杞山药原料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。
-
减肥适合吃的水果有哪些 减肥可以吃什么水果
水果中富含大量的维生素和矿物质，因此它是日常生活中不可缺的食物，如果经常吃水果对身体健康大有裨益，而减肥者在平时多吃水果也能帮助他们减脂，那么减肥适合吃的水果有哪些呢？一起来看看吧。减肥适合吃的水果有哪些1.苹果苹果是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。2.蓝莓蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，
-
减肥期间能吃什么坚果 减肥可以吃的坚果有哪些
在很多人的印象里，坚果都是高热量、高油脂含量的食物，所以觉得减肥期间是千万不能吃的，但其实有些坚果只要食用得当反而能够帮助减肥，下面就来看看。下面我们就来看看减肥期间能吃什么坚果。减肥期间能吃什么坚果1.开心果每天吃上28克开心果，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食
-
夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦
夏季是减肥的旺季，为了能穿上性感夏装，美眉们纷纷加入了减肥的战队，很多美眉减肥都是选择节食，殊不知，这种方法是最不可取的，效果不显著而且反弹严重。不妨从饮食下手，吃一些低热量的食物，享受美味又享瘦，下面小编为大家介绍几款减肥食谱，让你边吃边瘦，一起来看看。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。
-
瑜伽减肥 瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些
瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法，被众多女性朋友们当做减肥的法宝，所以瑜伽减肥吃什么，是众多练习瑜伽的人想要了解的。那么瑜伽减肥吃什么，瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些呢?多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。瑜伽减肥的饮食原则1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。
-
减肥期间不能吃的东西有哪些 减肥期什么东西不能吃
身体肥胖唯一的改善方式就是减肥，只不过很多人只是喊着减肥，并没有付出实际行动，光心动没有行动的减肥只是口号，并不会起到任何减肥效果。饮食减肥是目前最健康最安全也是最有效的，也就是说只有控制好饮食，管住入口食物的结构，最终才能起到减肥的效果。下面我们就来看看减肥期间不能吃的东西有哪些。减肥期间不能吃的东西有哪些1.高脂肪食物肥胖的主要原因是体内脂肪囤积过多，自然，肥胖者第一要远离的就是高脂肪食物
-
什么粗粮吃了可以减肥 可以减肥的粗粮有哪些
糙米、地瓜、红薯、玉米、燕麦、土豆这些都是可以减肥的粗粮。玉米当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排便，从而有效地让体重变轻。糙米是粗粮的一种，当中含有丰富的维生素，膳食纤维以及矿物质，适量的吃一些糙米可以调节不饱和脂肪酸，可以有助于促进胆固醇的排出，对于减肥有着很好的帮助。可以减肥的粗粮有哪些1、燕麦燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可使人体吸收食物营养的时
-
冬季减肥食谱有哪些 八款美食边吃边瘦
冬季是最容易长胖的季节，这个时候要注意饮食，要想享受美食又能享瘦，不妨试试冬季减肥食谱。今天小编就教大家做几道美容又瘦身的减肥食谱，让大家边吃边瘦。加之高汤煮出的鲜美味道，不折不扣一道美味减肥菜。海苔热量很低，纤维却很高，几乎没有发胖风险，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。
-
哪些高蛋白低卡食物饱腹又瘦身 饱腹又减肥的食物有哪些
蛋白质可以为我们提供充足的能量来维持新陈代谢的运行效率，它还可以提供丰富的饱足感，避免饮食过量造成的肥胖，那些哪些高蛋白低卡食物饱腹又瘦身呢？我们一起来了解一下。哪些高蛋白低卡食物饱腹又瘦身1、蛋清我们都知道鸡蛋是非常营养健康的食物，它的成分中含有丰富的蛋白质，可是蛋黄的热量相对较高，所以很多人就选择把蛋清作为主要的食物来为身体提供营养和饱足感，而且还有效的控制了热量的摄取。2、低脂牛奶牛奶中
-
夏季减肥食谱有哪些 六款美食好吃又享瘦
现在正值夏季，是减肥的旺季，夏季如何减肥最有效呢?冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化，因而具有良好的减肥效果。3、武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可，食用时，加入少量味精，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。2、将冬瓜切片放入锅内，加盐、黄酒适量，待冬瓜熟透加入少许味精，装盘即可食用。
