导读： 不能长期服用和混搭 食物是最佳来源 维生素食谱 维生素A及胡萝卜素 维生素D 维生素E 维生素B1 叶酸 特别需要时怎么办
现在市场上商家们打着“纯天然的维生素片……”的广告，其实说到底就是打着噱头卖点在炒作，东家说：预防糖尿病补充维生素D;西家说：提升学习效率补充维生素B1，众说纷纭，让人有点傻傻分不清。
但美国国家卫生院召开的“复合维生素补品和慢性病预防”会议的结论是，还没有足够的证据推荐或反对普通人群服用复合维生素片。而且，服用过量维生素，还会危害健康，不能太随意，应该根据自身情况决定是否补充。像小编这种吃瓜群众从来不对这些维生素广告感冒。
其实，像这种商家打着的诱惑性又夸大其词的广告，通常情况下可以用这种方法来判断它适不适合自己：搜一下关键词如“维生素”，看一下各种分类和禁忌，有疑惑咨询医生。像维生素的话，日常的饮食就是最佳的来源。别说小编没有告诉你啊!
维生素分为脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)和水溶性维生素(B族维生素和维生素C)两大类。除了维生素D，其余维生素一般不能在体内自身合成或合成量不能满足机体所需，必须从食物中获取。
不能长期服用和混搭
如果长期服用药物的人，则特别要注意跟维生素的“混搭”，呵呵哒，以下这些“拼盘”会惹事哦!不小心用错整个人会凌乱了。
长期服用一些药物，会影响维生素的吸收和利用，如避孕药妨碍叶酸吸收、阻碍维生素B6发挥功能;阿司匹林使维生素C排出量增加3倍;大量补充维生素会“赶跑”体内的叶酸。
食物是最佳来源
食物是最佳来源，所以，作为一名吃货也是有好处的!
很多人像上班族，不得不经常吃西式快餐、速冻食品，吃来吃去就那几样，尤其缺少新鲜蔬菜和水果，也就减少了摄入维生素的机会。中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天应吃300~500克蔬菜和200~400克水果。所以，我们的确需要补充点维生素。看清楚哦，是“补充点”!
另外有一点必须强调下：复合维生素片并不能代替平衡膳食。食物才是最佳的维生素来源，至少不用担心因过量而中毒。其实，各种美味的食物中就含有丰富的维生素。
勇敢地做一名吃货吧!
维生素食谱
下面给大家盘点下几类维生素对应的美食，轻轻松松就补到维生素!
维生素A及胡萝卜素
广泛存在于动物肝脏，奶类，蛋类，绿色和红黄色的蔬菜，如菠菜、番茄、豌豆苗、扁豆、茄子和胡萝卜等。就“菠菜炒猪肝”吧，今晚做起来!这图片看了是不是很想马上来一盘?
维生素D
广泛存在于动物肝脏、鱼肝油和蛋黄。
维生素E
广泛存在于各种植物油(花生油、玉米油、芝麻油等)、谷物的胚芽(如小麦胚芽、玉米胚芽)、坚果(如花生、核桃、榛子、松仁、杏仁)等。平时炒的菜和吃的坚果零食中就自带维生素E啦!
维生素B1
广泛存在于瘦肉、动物内脏、鱼类、全麦、糙米、豆类、坚果等。每周坚持3天喝一杯豆浆，维生素B1补起来!
叶酸
广泛存在于动物肝脏、肾脏、豆制品、蛋类、绿色蔬菜、坚果、柑橘、全麦制品等。叶酸多是孕妇需要补充，菠菜中就含有丰富的叶酸。例如下面的菠菜饺子。
特别需要时怎么办
看到这里你也许会说：如果日常的饮食很难给我提供充足的维生素，或者是疾病需要时，怎么办?专家说：在这个时候适当吃点维生素补充剂还是有好处的!但是，不能把它当做补品啊!
按照缺什么补什么的原则，治疗用维生素有严格的适应证，如维生素A用于治疗夜盲症，维生素B1用于脚气病，烟酸用于糙皮病，维生素C用 于坏血病，维生素D用于佝偻病等。这时，应严格遵照医嘱使用。如果所患疾病与维生素缺乏无关，补充维生素不但浪费，还可能加重病情。
而营养补充用维生素主要适用于饮食不平衡的人群，应按小剂量、多品种、经常或连续服用的原则使用，这样既利于吸收、利用，也较全面。
补充维生素靠它们就够了 帮你省下一大笔补品钱
现在市场上商家们打着“纯天然的维生素片……”的广告，其实说到底就是打着噱头卖点在炒作，东家说：预防糖尿病补充维生素D;西家说：提升学习效率补充维生素B1，众说纷纭，让人有点傻傻分不清。
但美国国家卫生院召开的“复合维生素补品和慢性病预防”会议的结论是，还没有足够的证据推荐或反对普通人群服用复合维生素片。而且，服用过量维生素，还会危害健康，不能太随意，应该根据自身情况决定是否补充。像小编这种吃瓜群众从来不对这些维生素广告感冒。
其实，像这种商家打着的诱惑性又夸大其词的广告，通常情况下可以用这种方法来判断它适不适合自己：搜一下关键词如“维生素”，看一下各种分类和禁忌，有疑惑咨询医生。像维生素的话，日常的饮食就是最佳的来源。别说小编没有告诉你啊！
维生素分为脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)和水溶性维生素(B族维生素和维生素C)两大类。除了维生素D，其余维生素一般不能在体内自身合成或合成量不能满足机体所需，必须从食物中获取。
不能长期服用和混搭
如果长期服用药物的人，则特别要注意跟维生素的“混搭”，呵呵哒，以下这些“拼盘”会惹事哦!不小心用错整个人会凌乱了。
长期服用一些药物，会影响维生素的吸收和利用，如避孕药妨碍叶酸吸收、阻碍维生素B6发挥功能;阿司匹林使维生素C排出量增加3倍;大量补充维生素会“赶跑”体内的叶酸。
食物是最佳来源
食物是最佳来源，所以，作为一名吃货也是有好处的！
很多人像上班族，不得不经常吃西式快餐、速冻食品，吃来吃去就那几样，尤其缺少新鲜蔬菜和水果，也就减少了摄入维生素的机会。中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天应吃300~500克蔬菜和200~400克水果。所以，我们的确需要补充点维生素。看清楚哦，是“补充点”!
另外有一点必须强调下：复合维生素片并不能代替平衡膳食。食物才是最佳的维生素来源，至少不用担心因过量而中毒。其实，各种美味的食物中就含有丰富的维生素。
维生素食谱
下面给大家盘点下几类维生素对应的美食，轻轻松松就补到维生素!
维生素A及胡萝卜素
广泛存在于动物肝脏，奶类，蛋类，绿色和红黄色的蔬菜，如菠菜、番茄、豌豆苗、扁豆、茄子和胡萝卜等。就“菠菜炒猪肝”吧，今晚做起来!这图片看了是不是很想马上来一盘?
维生素D
广泛存在于动物肝脏、鱼肝油和蛋黄。
维生素E
广泛存在于各种植物油(花生油、玉米油、芝麻油等)、谷物的胚芽(如小麦胚芽、玉米胚芽)、坚果(如花生、核桃、榛子、松仁、杏仁)等。平时炒的菜和吃的坚果零食中就自带维生素E啦!
维生素B1
广泛存在于瘦肉、动物内脏、鱼类、全麦、糙米、豆类、坚果等。每周坚持3天喝一杯豆浆，维生素B1补起来！
叶酸
广泛存在于动物肝脏、肾脏、豆制品、蛋类、绿色蔬菜、坚果、柑橘、全麦制品等。叶酸多是孕妇需要补充，菠菜中就含有丰富的叶酸。例如下面的菠菜饺子。
特别需要时怎么办
看到这里你也许会说：如果日常的饮食很难给我提供 充足的维生素，或者是疾病需要时，怎么办?专家说：在这个时候适当吃点维生素补充剂还是有好处的!但是，不能把它当做补品啊!
按照缺什么补什么的原则，治疗用维生素有严格的适应证，如维生素A用于治疗夜盲症，维生素B1用于脚气病，烟酸用于糙皮病，维生素C用于坏血病，维生素D用于佝偻病等。这时，应严格遵照医嘱使用。如果所患疾病与维生素缺乏无关，补充维生素不但浪费，还可能加重病情。
而营养补充用维生素主要适用于饮食不平衡的人群，应按小剂量、多品种、经常或连续服用的原则使用，这样既利于吸收、利用，也较全面。
吃什么能够补充维生素 补充维生素的食物有哪些
维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物，它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素，人体几乎不能合成，是调节机体生理功能所必需的一类低分子有机化合物的总称，常见的维生素种类有维生素C、维生素B、维生素E、维生素D等，维生素一般都是从食物中获取的，那么吃什么能够补充维生素呢？我们今天就一起来了解一下。
1.水果
我们可以通过吃水果来获取维生素，苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素；猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
2.蔬菜
蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物；西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法；南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康；芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射；胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
以上就是对吃什么能够补充维生素的介绍，相信大家通过这篇对吃什么补充维生素有了更加深入的了解，总而言之，想要补充维生素，就要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜是才染得维生素宝库，每天吃适量的水果和蔬菜，就能满足我们人体对维生素的需求。
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