导读： 1.维生素A 2.维生素B群 3.维生素C 4.维生素E
现在的工作压力大，有很多人需要加班熬夜完成工作，对于经常熬夜的人来说也需要有足够的营养补充。那么熬夜补充什么维生素好呢？下面我们一起来看看吧。
1.维生素A
长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适症状。
补充维生素A的方法：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。
2.维生素B群
熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B 。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。
补充维生素B群的方法：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。
3.维生素C
经常熬夜的人群，尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C。而且，熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。
补充维生素C的方法：经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。
4.维生素E
经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。
补充维生素E的方法：维生素E的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。
关于熬夜补充什么维生素好的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
熬夜吃什么好 多补维生素B和E防癌
现代人随着工作和生活方式的多元化趋势，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。一些白领、夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“夜班族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的减肥存在着潜在的危害。
首先，肝脏怕熬夜。
已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对需要轮夜班的工作人群的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。成年人正常在23点之前入睡，到了凌晨1至3点钟进入深睡眠状态，这个时间是肝脏解毒和养肝血的最佳时间。反之，身体的免疫能力会下降，抵抗力同样会下降。而肝血不足，皮肤失其所养，会出现干燥、失去弹性、晦暗无光等情况。如果再加上内分泌失调容易使皮肤（尤其是年轻人的皮肤）出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。而特别是那些文字工作或操作电脑的“夜班族”常出现眼干涩、目赤或伴疼痛等症状，究其根本为阴血不足，目失所养，并加之肝肾阴虚，虚火上炎，以及长时间眼疲劳造成的状况。
这种阴虚火旺与我们熬夜造成的比较常见的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等等都有密切关系。
另外，“夜班族”常会出现头痛、头晕、记忆力下降、精神不振、疲倦不堪、焦虑不安、脾气暴躁、失眠多梦等症状。
因此，“夜班族”的健康问题不容忽视。
有报道显示，不规律熬夜比有规律的“夜班族”，对减肥危害更严重。尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟，其机体损害更糟糕。此外，长期熬夜者更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，可能影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。同时，建议“夜班族”的朋友们，尽量调整好自己的生活规律。熬夜时也可多补充些含维生素C和维生素B族较多的食物。对于“夜班族”来说，绝不能忽视健康，捍卫自身的健康是生活中最重要的事情。
吃什么能够补充维生素 补充维生素的食物有哪些
维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物，它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素，人体几乎不能合成，是调节机体生理功能所必需的一类低分子有机化合物的总称，常见的维生素种类有维生素C、维生素B、维生素E、维生素D等，维生素一般都是从食物中获取的，那么吃什么能够补充维生素呢？我们今天就一起来了解一下。
1.水果
我们可以通过吃水果来获取维生素，苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素；猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
2.蔬菜
蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物；西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法；南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康；芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射；胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
以上就是对吃什么能够补充维生素的介绍，相信大家通过这篇对吃什么补充维生素有了更加深入的了解，总而言之，想要补充维生素，就要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜是才染得维生素宝库，每天吃适量的水果和蔬菜，就能满足我们人体对维生素的需求。
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