导读: 1、晒充足的阳光 2、食用富含脂肪的鱼类 3、蘑菇 4、营养强化牛奶 5、维生素d的滴剂
缺乏维生素D在世界各地都极其普遍,但是很多人误以为这没有什么大不了。自然界中的食物其维生素D的含量很少能达到治疗水平,无法满足我们的健康需求。那我们如何补充维生素D呢?我们一起来了解一下。
1、晒充足的阳光
阳光刺激身体,受到紫外线照射后,人体内的胆固醇转化为维生素d,由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议要做足防晒措施,而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。
2、食用富含脂肪的鱼类
食用富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,鳟鱼,鲫鱼,金枪鱼,鳗鱼都是补充维生素d的良好来源,多食深海鱼类,可以补充维生素d。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法,还可以从鱼罐头中获得维生素d。
3、蘑菇
就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素d,这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产,所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。
4、营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素d,而冰淇淋和奶酪就没有,我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。
5、维生素d的滴剂
可以帮助每天获得适量的维生素d,但长期过量服用,可能会出现中毒现象,所以,建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。
以上就是关于如何补充维生素D的相关内容,希望能够帮助到你。我们的额维生素大多数都是靠外来补给的,所以当你发现自己缺乏维生素D的时候,应注意补充,但不可过量。
如何补充维生素D 缺乏维生素D怎么办
缺乏维生素D在世界各地都极其普遍,但是很多人误以为这没有什么大不了。自然界中的食物其维生素D 的含量很少能达到治疗水平,无法满足我们的健康需求。那我们如何补充维生素D呢?我们一起来了解一下。
第一,晒充足的阳光。阳光刺激身体,受到紫外线照射后,人体内的胆固醇转化为维生素d,由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议要做足防晒措施,而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。
第二,富含脂肪的鱼类。如鲑鱼,鳟鱼,鲫鱼,金枪鱼,鳗鱼都是补充维生素d的良好来源,多食深海鱼类,可以补充维生素d。
第三,鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法,还可以从鱼罐头中获得维生素d。
第四,蘑菇。就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素d,这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产,所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。
第五,营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素d,而冰淇淋和奶酪就没有,我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。
第六,维生素d的滴剂。可以帮助每天获得适量的维生素d,但长期过量服用,可能会出现中毒现象,所以,建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。
以上就是关于如何补充维生素D的相关内容,希望能够帮助到你。我们的额维生素大多数都是靠外来补给的,所以当你发现自己缺乏维生素D的时候,应注意补充,但不可过量。
维生素好处多,女人该如何补充维生素
维生素A具有清除自由基的作用,与皮肤正常角化有联系,当皮肤干燥、脱皮时应及时补充,同时维生素A与维生素K联合使用,可明显减轻黑眼圈。
维生素C作为一种美白淡斑神器,属于女人日常生活必需品,由于Vc属于水溶性维生素,所以大家可以放心使用。
维生素E是公认的美容宝物,参与体内的某些代谢反应,对抗自由基的过氧化作用,防衰老,保护皮肤。Ve对于女人来说还能增强卵巢功能、防止习惯性流产。
叶酸对于女性的健康已经得到医学上的广泛认证,除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充,医学证明常喝酒的女性会增高乳癌的发生率,但是如果能够经常补充叶酸, 这种危险就会下降45% 之多。
维生素D可坚固骨骼,预防佝偻病的作用。同时钙作为女性20岁以后一定要补充的营养元素之一,然而一部分女性对于钙的吸收及其微小,可适当使用Vd增强钙的吸收率。
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