导读： 吃什么有助于排便 1.酸奶 2.苹果 3.香蕉 4.蜂蜜 5.糙米 6.黑木耳 7.燕麦
便秘对患者的影响是比较大的，不仅会影响患者的身体健康，还会给患者带来巨大的心理压力，临床上除了通过药物治疗之外，还可以通过调节饮食的方式来缓解便秘。那么吃什么有助于排便呢？一起来看看吧。
吃什么有助于排便
1.酸奶
酸奶中含有很多种对肠道有益的菌群，可以维持肠道菌群平衡，还能促使肠胃蠕动加速排便。而且酸奶中的营养种类也很丰富，在维持大便正常的同时，还有补钙的功效。
2.苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
3.香蕉
香蕉中含有很多的植物纤维，这种植物纤维是水溶性的，能够把水分吸附在物体上，使粪便变软，植物纤维无法被人体吸收利用的只能随便便便排出，从而起到润肠通便的功效。
4.蜂蜜
蜂蜜可以促使肠胃正常分泌胃酸，从而增强肠道蠕动能力，缩短排大便的时间。而且蜂蜜中含有一定量的果糖，这些果糖的通便效果也非常好。
5.糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6.黑木耳
黑木耳中的营养成分十分丰富，不仅能起到补气生血的作用，还可以帮助治疗便秘，具有很好的润肠通便的功效。
7.燕麦
燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。
从上文中我们可以了解到，吃酸奶、苹果、香蕉、蜂蜜、糙米等食物有助于排便，希望今天介绍的内容能够帮助到大家。
什么时候吃香蕉有助于排便
可以在饭后半小时到一小时之间吃香蕉有助于排便。
香蕉是一种比较常见的水果，含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水化合物等营养成分，可以选择在饭后半小时到一小时之间适当的吃一些香蕉，有助于促进肠胃蠕动、帮助排便，而且在这个时候吃香蕉一般也不会刺激到肠胃。
建议平时养成好的习惯，吃饭的时候要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，还要避免暴饮暴食，注意饮食卫生，尽量少吃生冷、油腻和辛辣刺激性的食物，比如冰激凌、肥肉、辣椒等，饭后半小时到一小时也可以适当的增加一些有氧锻炼，不仅可以帮助消化，还可以提高机体免疫力，比如可以慢跑、练瑜伽等。
另外还要保持作息规律，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜，保持劳逸结合，避免过度劳累，可以定期到医院体检，及时了解身体的健康状况。
便秘吃什么食物好 有助于排便的食物
便秘是生活中很多人都经历过的症状，在便秘严重时，通常粪便很难排出体外，便秘长时间存在时，肠道健康容易受损。因此发现自己有明显的便秘表现时，应该通过合理的饮食改善，多吃促进肠道蠕动、缓解便秘的食物，防止便秘持续存在而带来健康影响。下面我们就来看看便秘吃什么食物好。
便秘吃什么食物好
1.坚果
坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果。
2.大白菜
大白菜含有比较丰富的的纤维素，进食之后可以增加饱腹感，促进肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快了，有利于粪便的排出，对便秘的改善也有帮助。
3.苹果
苹果含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾。
4.柳橙
柳橙富含维生素C有助软便，丰富的纤维能帮助排便顺利，柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin)，具有类似泻药的作用，对排便也有助益。5.红薯
吃红薯可以补充里面的各种营养物质，例如红薯里富含膳食纤维。当膳食纤维的摄入量充足，身体调理得当，加快肠道蠕动速度，通常有利于体内垃圾毒素的排泄，对便秘改善有利。
6.白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
7.蜂蜜
蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
关于便秘吃什么食物好的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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