锻炼前要三防,锻炼中有两忌,即忌运动过猛,忌路边晨练。
循序渐进,切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好,抵抗力才能增强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。
晨跑锻炼,路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。秋天健身需谨慎 锻炼前要三防
锻炼身体要讲科学、讲方法,秋天锻炼尤其如此。因为秋天气候时冷时热,早、午、晚温差大,空气干燥,在此季节进行体育锻炼时,锻炼前要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹。
注意衣着,防止感冒。秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而是要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热身就背心短裤上阵。
做好准备,防止拉伤。对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动,往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了,很多年轻人更是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
晨起锻炼,防止空腹。有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。身体健康睡前养生有禁忌 睡前两小时千万别做这事
睡前两小时千万别做这事
其实这个事是我们经常会做的,也是我们必须要做的事情,就是洗澡。也就是说,在睡觉前两个小时不能洗澡。我们都知道,洗澡是清洁身体的最佳方式,同时洗澡可以帮助我们舒缓神经,让我们倍感轻松,在热水的刺激下,洗热水澡还可以促进全身的血液循环,对提高身体抵抗力很有好处,那么为什么说睡觉前两个小时不能洗澡呢?
为什么睡前两个小时不能洗澡
小编既然说睡前两个小时不能洗澡,是肯定有科学依据的,因为如果这样做了,那么受伤的只能是自己了。
1湿气容易侵入体内
除了生理期的女性不能洗头,很多人洗澡的时候都是会洗头的吧,洗完澡之后,头发湿漉漉的,我们肯定是要把头发擦干的,不然很容易会感冒的。
但是头发虽然擦干了,实际上头皮处还是会有很多湿气的,如果这个时候上床睡觉,此时的头部毛孔是打开的,头皮的湿气就会趁机侵入头部,导致头部气血瘀滞,经络阻闭,头部的血液流通不畅,第二天醒来就会出现头晕头痛的现象,对大脑伤害很大,严重的甚至还会因为寒气侵袭而感冒发烧,让身体非常难受。
2皮肤会变差
洗澡的时候,我们会在身上涂抹沐浴露或者香皂来洁净身体,否则直接用水冲洗并不能清除皮肤毛孔暗藏的细菌。
虽然洗完澡后我们都会把身上的水擦干,实际上皮肤也是有一个吸收过程的,如果这个时候睡觉,那么皮肤就会停止吸收,也就是说,一些细菌实际上没有被清除出体外,这样的话就会让让皮肤受损,导致皮肤质量变差,出现皮肤病也是很有可能的。
3影响睡眠质量
我们洗完澡是不是都有一种神清气爽的感觉呢?有很大的原因是因为我们涂抹的沐浴露里通常含有薄荷成分,使人感觉到非常清凉舒爽。但是,小编问大家一个常识性问题,无论我们在洗澡前有多累,我们洗完澡之后,各位还累吗?
我想绝大部分人的回答一定是不会累,可能很多人都没有注意到这个现象吧,很多人只知道洗澡可以去除身体的疲劳,但是究竟是怎么赶走疲劳的呢?洗澡一定要洗热水澡,这是因为在热水水温的刺激下,全身的血液循环加速,心脏的血液涌向皮肤,身体感觉暖暖的,身体的新陈代谢加速,实际上也可以将体内的垃圾通过皮肤毛孔排出体外,使人感觉到非常舒爽,而且心脏的血液其实也涌向了大脑,大脑供血充足,就不会再有疲倦的现象,所以人们洗完澡会觉得不再犯困了。
另外,我们晚上之所以会困,是因为大脑在生物钟的指引下释放出“睡眠激素”,这种激素会提醒我们该睡觉了,所以我们才会觉得困,想睡觉,但是在洗澡的时候,在热水的刺激下,大脑会停止分泌这种“睡眠激素”,这个时候人体就不会觉得困,很多人想洗完澡就睡觉,可是躺在床上却发现怎么也睡不着,说白了,就是因为你不困,而不困的原因就在于大脑推迟分泌了“睡眠激素”。
为什么是两个小时
看到这,很多人会有一个疑问了,小编上面所说的,说白了就是洗完澡不能立即睡觉,那么为什么要加两个小时呢?其实原因很简单。
一方面,洗完澡洗完头后,虽然把头发擦干了,但是头发其实还是湿漉漉的,有人说用吹风机吹干,其实这样对头发损伤非常大,导致头发失去营养,最好的方式其实就是让头发自然干,男人头发干的时间比较短,而女人因为头发长,所以要自然干的话,往往需要一到两个小时,这样再睡觉就不用担心 湿气和感冒了。
另外,洗完澡后,由于身体温度升高,导致大脑会推迟“睡眠激素”的分泌,但是往往过两个小时的时间,皮肤的血液回流到心脏,体表温度下降,这样大脑就会重新开始分泌“睡眠激素”,此刻再睡觉是再好不过的。
最佳的洗澡时间
这里小编要说一下,人体科学的睡眠时间其实是晚上11点左右,所以我们晚上洗澡最好就是在9点前,但是也一定要在吃完晚饭后的一个小时后,因为吃完饭后,肠胃负责消化胃中的食物,如果此时洗澡,就会导致血液回流到大脑,这样反而不利于食物的消化,食物堆积在体内,人体也就容易发胖了。
另外,晚上9点之后,人体开始进入到器官的排毒阶段,在这个时间洗澡,可以促进全身的新陈代谢,这样非常有利于器官的排毒,使毒素排出体外,对身体健康也大为好处。
不仅如此,固定好晚上9点洗澡,过了两个小时后,大脑分泌出“睡眠激素”了,人的困意上来了,此时就可以在一个合理科学的时间睡觉,有助于提高睡眠质量,我们睡得舒服了,第二天就会觉得精力充沛,身体也会越来越健康。
结语:
洗澡对我们而言是必须要做的事情,身体的洁净离不开洗澡,而且洗澡可以帮助我们释放压力,是一件非常舒服的事情。但是这样一件对我们而言很平常的事情却一定要放在睡觉前两个小时再做,否则就会影响睡眠质量,健康也会受损的。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。