导读： 春游穿着要舒适 饮食要卫生营养 春游住宿需干净 春游妙招除疲劳 春游莫忘防疾患 春游需要保安全
春游，古称踏青，我国汉代以前即已有之。唐代诗人白居易在《春游》一诗中写道：“逢春不游乐，但恐是痴人”。阳春三月，冰雪消融，草木萌发，燕雀啁啾，正是外出春游的大好时光。
利用节假日，携全家或约朋友去观赏春景，饱览大自然的旖旎风光，对人们的身体健康大有好处。春游不光能强身健体，还能增长知识、陶冶情操。但与此同时，春游也要注意保健防病，莫因一时疏忽导致身体不适。
春游穿着要舒适
.hzh{display:none;}不少人去郊游时，都会为穿着煞费苦心，既要耐脏，又要漂亮，可您别忘记舒服实用才是首要的。
◆鞋：要选一双轻便、大小合适、高帮且有防滑胶底的旅游鞋，这种鞋既跟脚，也不容易进杂物，还可以避免鞋口磨脚，雨天还能当雨鞋穿。
◆袜：袜子以线袜和厚尼龙袜为最佳，因为它既有较好的吸汗作用，也可以调整脚与鞋的间隙，防止鞋对脚的磨擦。
◆衣服：衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外，由于春季天气多变，俗语云“春天冻人不冻水”，故外出者应备足衣物，勤穿勤脱。
饮食要卫生营养
◆注意饮水卫生：一般来说，生水是不能饮用的，饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替。
◆瓜果需去皮吃：瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
◆土特食品不要随便吃：每个旅游景点都有土特产食品出售，有些土特食品口味比较浓重，或刺激性比较大，肠胃虚弱者及孩子不要轻易品尝，以免造成肠胃不适发生腹泻等。
◆选择卫生的饮食店：宜选择有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钞票与食品保持相当距离的饮食店。
◆注意饮食营养：人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的人甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等佐餐，这样很容易因营养素缺乏而造成体力不支。应多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；旅途中还可多购买些新鲜水果食用。另外，千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如无水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。
春游住宿需干净
旅途中，如对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。因而，在入住旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好；如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者，可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸；最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。回家后立即洗澡、洗头、并清洗物品。
春游妙招除疲劳
旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行运动的人们，极易产生疲劳的感觉；又因在疾病多发的春季，气候多变以及饮食上的不调，很容易降低人体免疫机能。为消除旅游途中的疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，可以适当食些醋，口含个话梅等；睡前可用热水洗足，睡时可适当垫高脚部，以促进脚部的血液循环，达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的。
春游莫忘防疾患
俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，春季天气变化反复无常。天气的剧烈变化容易使人出现种种不适症状，很易患上种种疾病，外出春游时应格外注意。
◆防过敏：春天来临，不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，随风飘散，当人们春游踏青时，这些致敏物质随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，从而诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等。因此，有过敏史者春游时切不可“拈花惹草”，归家则应及时洗手洗脸；春游时不要到杂草树丛中嬉戏，尽量不与花粉等过敏源接触；同时，应带上抗过敏药品和防晒护肤品；一旦发生过敏应及时到医院诊治。
◆防传染性疾病：春季各种传染病的发病率高，特别是流感、百日咳、白喉、猩红热等呼吸道传染病，因而对传染性流行病地区，最好暂停前往旅游。另外，到偏远或国外旅游者，事先要向卫生防疫部门打听目的地是否有疾病流行，是否需预先接种疫苗等等，避免带回肝炎、虐疾、霍乱等“纪念品”。
◆防花毒：春季踏青需防花毒，更不能因好奇而误食有毒的花果。有些花草会释放出一种对人体有害的气体，有的花粉含有毒碱，人们久与这些花相伴，会造成慢性中毒。如杜鹃花、夜来香、含羞草、郁金香、夹竹桃、水仙花、马蹄莲、飞燕草等均含有一定量的毒素，在这些花丛前呆久了，便会出现头昏脑涨，咽喉肿痛等症状。因而，春游时不能太过贪恋花香，以防中毒。
◆防湿热毒邪入侵：春天空气湿度比较大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，攻击人体。旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很容易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神疾病，有此类疾患者应备好药物，以免发作时手足无措。
春游需要保安全
◆切勿太冒险：富有冒险精神又爱刺激的旅游者，因为偏好蹦极、潜水等刺激的活动，又大胆向偏远、落后地区挑战，已成为旅游意外的高危险人群。因而，春游时切莫过于追求刺激，以免发生意外。近视眼患者切记不要冒险蹦极，视网膜脱落是最常见的恶果；有心脏疾患者，切莫参加蹦极等高危游戏，以免加重心脏负担，导致意外发生。
◆场所选择宜安全：春游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，尽量避免走险峻的小路，不要独自攀登山林石壁，更不要去尚未开发的偏远地区。
“寻春须是阳春早，看花莫待花枝老”，在柳绿花红的融融春日里，让我们沐浴阳光，享受大自然赋予我们的一切，尽情地在春天的海洋中畅游一番吧！
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阳春三月,如何锻炼才不负好时光
长者消春--缓步
春季万物复苏，应晚睡早起，散步缓行。散步不拘形式，应量力而行，时长随意，以劳而不倦，微汗为度。
散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
每分钟约行走60-70步，可稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走，每分钟约120步，可振奋精神，强健下肢，增强体魄。
阖家寻春--爬山
“踏破青山人未老，风景这边独好”。
爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等，还能有效刺激下肢及脚底的穴位，通畅经络，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢。
当登高又望远，一览众山小时，成就感、自豪感油然而生，心情随之开朗。沐浴自然的精气，洗涤闹市的喧嚣，使平日里紧张的心绪得以舒缓，其功效对于久居城市的人尤为明显。
上班狗醒春--慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于改善心肺功能、降低血脂，以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、体质较好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。
跑步后身体所分泌的脑内啡可给人带来愉悦感，使心情放松，心态平和。专家建议，一天跑步的最佳时间在下午三点到七点之间，因为此时段体温较高，最宜运动。
含饴弄孙者乐春--放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。放风筝需要人不停地跑动、牵线、控制，还需要手、眼、四肢相配合，可以疏通经络、强身健体。风筝高飞，抬头远眺，使眼肌得到调节，疲劳得以消除;使颈部得以活动，缓解颈椎不适。
放风筝很适合老人带着孩子一起进行，既能运动，又充满了乐趣。但中老年人放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间过长，最好是仰视和平视相交替。
春季户外运动小贴士
春雷动，蛰虫出，病毒也随着活跃起来。所以在惊蛰期间锻炼，你可要记住哦：活动到微出汗为好，避免大汗淋漓，否则会损伤元气，引发感冒等呼吸疾病。
为了自己和家人的健康，赶快行动起来吧!
春季防病保健小贴士 补充蛋白质莫忘春捂
春季是容易生病的季节，此时身体刚摆脱严寒气候，处于调整周期的阶段，如果生活中不注意保健细节，就容易导致感冒、过敏等疾病。那么春季如何保健养生呢?春季如何预防疾病呢?下面小编告诉你春季保健的11个健康小贴士，让你悠然过春。
做伸展运动
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
身体大扫除
春天里身体需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
多吃豆芽
豆芽中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
多喝粥
在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
保护肝胆
春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，每天最好吃1-2把坚果。
应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
补充蛋白质
春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
补B族维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
衣着宜宽松
此外，春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康，原因在于：女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发。
长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括：“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装，要力求穿着轻松、自由。
莫忘“春捂”
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。
所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
到户外和大地“共振”
春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑琢波节律一致，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
草药帮助春季排毒
春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。
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