导读: 含钾的食物的功效 富含钾类食物有哪些 1、菠菜 2、海带 3、猪血 4、紫菜
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含钾的食物有利尿消肿的作用,可以排除体内多余的水分,消除水肿。缺钾会引起腿脚无力、头昏眼花、肠胃蠕动力减弱,会引起消化不良、厌食等。平时可以适量吃含有钾元素的蔬菜水果,最常见的有香蕉、芒果、土豆、胡萝卜、柑橘、海带、雪梨、紫菜等,因为含钾的食物可以对抗钠对血管壁的伤害,有降低血压、血脂的作用。
含钾的食物的功效
1、有保护心血管的作用,对于高血压病人来说,食用含钾的食物,可减少对抗高血压药物的需要。在日常生活中适当食用高钾食物,可以使人精力充沛。
2、钾离子与钠离子可以通过肾脏细胞膜进行置换,含钾的食物能帮助机体排钠,以减少钠盐在体内的储蓄,钠盐会引起身体水肿,所以含钾的食物有利尿消肿的作用,可以排除体内多余的水分,消除水肿。
3、摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风,因为钾对降低血压起到了关键作用。
富含钾类食物有哪些
1、菠菜
菠菜的可以通便清热,力气补血,每天保证300到500克左右的蔬菜水果就能充分补充身体所需的钾元素。
2、海带
海带的营养比较均衡富含各种微量元素,具有降压的作用,除了含钾以外还有钙,磷,铁,锰,钒,铜等,可以提高人机体免疫力。
3、猪血
多吃猪血也可以补充钾元素,多吃猪血可以补血哦。
4、紫菜
紫菜的钾元素含量比较高,每一百克紫菜含钾量就达到了1640毫克。
含钾高的食物有哪些 含钾高的食物
钾这种矿物质有助于调节你身体的液体水平,帮助肌肉功能和清除废物,并保持你的神经系统正常运作。研究表明,钾可以降低高血压患者的血压,并可能降低中风的风险。下面就为大家分享含钾高的食物有哪些。
含钾高的食物有哪些
1.海带
海带除了含有丰富的碘和钙元素外,也拥有丰富的钾元素等微量元素。海带不仅能预防甲状腺疾病,同时也利于降血压、预防中风不等。
2.木瓜
研究发现,每100克木瓜的热量是30千卡,而钾含量却有182毫克,其钾营养素密度为6.06。要远远大于香蕉(2.75)、橙子(3.31)等一些含钾较高的食物。果一天当中最多只能摄入200千卡的热量,那么吃香蕉可以补充550毫克的钾,吃橙子可补充662毫克的钾,而吃木瓜则可以补充1214毫克的钾。
3.深绿色蔬菜
钾的最佳来源是深色绿叶蔬菜,比如菠菜,每杯煮熟的菠菜含有800毫克钾。白菜煮熟后每杯含600毫克左右,瑞士甜菜煮熟后每杯含1000毫克左右。绿叶蔬菜营养丰富,热量低,维生素和矿物质含量高,所以你每天吃绿叶蔬菜感觉很好。
4.紫菜
海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。在人体中,钾元素通常和钠一起作用,维持肌肉的正常活动,调节细胞内外的渗透压和水分的平衡,使体液不致过量流失。
5.番茄
番茄俗称“西红柿”,番茄不单单含有丰富的硒元素,同时也拥有一定含量的钾元素。番茄具有抗癌作用,也能够进一步促进心脏血液循环,预防心脑中风。
6.黄豆
研究发现,黄豆含有大量的钾元素,每100克的黄豆含钾量高达1503毫克。所以,经常吃黄豆,可以为身体补充大量的钾元素。
7.鲑鱼
大多数鱼都含有钾元素,其中鲑鱼所富含的钾会更加的多。一块3盎司的野生大西洋鲑鱼含有大约500毫克的钾,除此之外,鲑鱼还富含omega-3脂肪酸和维生素d。
8.香蕉
香蕉的钾含量特别高。每100克水果的含钾量,香蕉约330毫克,其他水果则低一些,如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
9.土豆
土豆是钾的重要来源,一个中等大小的土豆中就含有大约900毫克的钾元素。这些食物也是维生素C、维生素B6、纤维和铁的良好来源。不要炸土豆,烤土豆是最健康的烹饪方法之一。
以上就是对含钾高的食物有哪些的回答,除了以上含有丰富的钾元素食物外,还有油菜、香菇以及豆制品等几种。如果有需要补充钾元素的朋友应该在医生的指导下采用,不可盲目乱吃。
含钾的食物有哪几种 含钾高的食物有哪些
含钾的食物非常的多,如红薯、荞麦、玉米、菠菜、香菜、芹菜等。果蔬等食品一般也都含有钾,但其含量却有很大的差别。如香蕉,橙子,木瓜,葡萄,桔子,芒果,樱桃,哈密瓜,苹果,杏等水果,南瓜,土豆,紫菜,菠菜,花椰菜,香菇,胡萝卜,空心菜,海带等蔬菜。
含钾高的食物有哪些
了解了含钾的食物非常的多,如红薯、荞麦、玉米、菠菜、香菜、芹菜等。下面就来更多的了解一下含钾高的食物有哪些
1、黄豆
黄豆是生活中非常常见的食物,由它制成的食品可谓无处不在,如豆腐、豆浆、豆腐脑。黄豆中含有丰富的钾元素,每100克黄豆中的钾含量高达1503毫克。因此,常吃黄豆,可以大量补充体内的钾。
2、紫菜
海藻类食物紫菜的含钾量在各种蔬菜和水果中排在第一位。不仅含钾量高,钠也很丰富。并且价格不贵,在大中小型超市里几乎都能买到。
3、菠菜
菠菜中所含有的钾元素不及香蕉,但它营养价值很高,且各种营养成分的含量较为均衡,各种的微量元素量(如钾)也是很可观。除了高血压它对贫血症和糖尿病、肺结核等诸多疾病都能起辅助治疗作用。
含钾高的水果有哪些
1、桂圆
桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段,适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用,对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。
2、苹果
作为一种常见的水果,苹果中含有丰富的营养物质和矿物质,高血压者多吃苹果是十分有益的。因为其中钾元素含量极大,可以有效将人体的血管进行扩张,从而降低血压,对人体健康有很大的好处。
3、木瓜
木瓜中含有丰富的维生素和钾元素,可以很好的补充人体的营养,其中的钾元素还可以帮助维持细胞的平衡发展。另外,木瓜不仅可以增强人体免疫力,还可以美容养颜,受到不少女性的喜爱。
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