导读： 需要补钙的人群 1.婴幼儿 2.孕妇和哺乳期的女性 3.绝经女性和50岁以上的男性 吃钙片要注意什么事项 吃钙片的注事项1： 吃钙片的注事项2： 吃钙片的注事项3： 吃钙片的注事项4：
每个人都需要补钙。生长期、孕期、更年期、老年期补钙是一种常态。大部分时候只需要通过日常饮食，就可以获取所需的钙元素。需要额外补充钙剂的，多是处于儿童、青春期、孕期、更年期、老年期阶段的人群。健康的成年人平时多吃含钙高的食物，如虾皮、花生米、豆制品、奶制品、瘦肉、核桃等，就能满足身体对钙质的需求。
需要补钙的人群
1.婴幼儿
婴幼儿是发育重点时期，需要补充足够的钙。一般婴幼儿都是母乳喂养，婴儿所吸取的钙都是来自于母乳，只要母乳充足，那么婴儿的含钙量是足够的。当母乳量不充足，配方奶粉也是可以提供充足的钙。宝宝六个月之内不需要额外补钙。
2.孕妇和哺乳期的女性
孕期的女性60%都存在钙摄入量不足，50%以上的人存在维生素D摄入量不足。因为补充钙片会导致出现便秘的情况，一般建议孕妇和哺乳期的女性通过食物获取足够的钙，食物补充的钙不足，可以适当的吃钙片进行补钙。还要多晒太阳。
3.绝经女性和50岁以上的男性
主要是为了预防骨质疏松，雌激素可以促进钙吸收，当女性绝经之后，雌激素的水平会急剧下降，骨量会出现严重的流失，特别是在绝经之后的三到五年，会更加明显。男性因为年纪变大，雄激素的水平出现下降，还有不良生活习惯的影响，导致患上骨质疏松的几率大大增加。
吃钙片要注意什么事项
基本上是每个人都需要补钙的，但是吃钙片补钙也有一些注意事项，一起来了解一下吧。
吃钙片的注事项1：
吃富含钙高的食物时，不要额外补充钙片。吃钙片的注事项2：
吃钙片的时候，不要和含草酸比较多的食物一起食用，因为草酸会导致钙片里面的钙发生沉淀，会影响到钙片的吸收，导致结石的发生。含草酸的食物有菠菜和莴笋。吃钙片的注事项3：
服用钙片的时候，不要和豆类及奶制品一起吃，钙片和这些物质相结合会在胃里面凝结成块，不容易被消化。吃钙片的注事项4：
对于需要补钙片的老年人来说，钙片的吸收能力可能会差一点，所以建议加大钙片的量，晚上好好休息。一个月的宝宝需要补钙吗
一个月的宝宝如果不存在缺钙的情况下，一般是不需要补钙的。
婴儿期是生长发育的高峰期，也是骨骼生长发育的重要时期，钙对于骨骼的发育比较重要，但不代表1个月的宝宝，需要额外补钙。
一个月的宝宝每天对钙的摄入量要求较低，每天需要摄入200mg，一个月的宝宝每天摄入以奶为主，无论是母乳还是配方奶，奶都是钙的优质来源，生物利用度较高，吸收率也较高。如果100ml的配方奶中含有50-70mg的钙，每天摄入800-1000mg的奶，也就相当于摄入400-700mg的钙。母乳含钙量较低，每100ml母乳含有15-35mg的钙，母乳吸收效果是配方奶的两倍，因此与配方奶相当，所以一般是可以达到一个月的宝宝对钙的需求量。
不管是以母乳，还是以配方奶为主，在每天摄入的奶量是足够的情况下，不建议再额外补钙。
年轻人也需要补钙 年轻人吃什么补钙？
年轻人也需要补钙 年轻人吃什么补钙？
大部分人不明白年轻人怎么会缺钙，其中年轻人没有非常典型的缺钙症状，但是年轻人有缺钙的表现，例如全身无力、易感冒过敏等等。那么补钙吃什么好，年轻人补钙吃什么，现在就和小编一起去看看吧！
年轻人吃什么补钙
1、炖牛骨汤
材料：牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克
做法：牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出，放入开水中完全烫去血水。牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。
熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和胡椒粉，调味之后即可饮用。
2、海带拌腐竹
材料：腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、胡萝卜25克、黄瓜40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量
做法：腐竹切成长丝状，放入开水中焯煮熟透，捞出过凉水，沥干水分备用;海带、胡萝卜、黄瓜清洗干净，切成长丝;熟猪肉切丝;香葱、蒜瓣切成末;将以上所有的材料放入盘内，撒上香葱末，上桌前加入所有的调料，一起搅拌均匀之后即可食用。
3、草菇炖豆腐
材料：豆腐500克、草菇20克、竹笋15克、油菜心25克、食盐3克、酱油20克、味精2克、黄酒10克、淀粉10克、香油5克
做法：竹笋去壳去皮，清洗干净，却成片状;油菜心清洗干净;淀粉加水调成糊状;豆腐切成小块，放入锅中，加入清水、少许的食盐，文火炖煮10分钟，捞出沥干水分;烧热锅子，放入麻油，油热下绍酒，清汤100毫升，草菇、笋片、菜心、食盐、酱油、味精、豆腐块，烧开之后用湿淀粉勾芡之后出锅即可。
4、黄豆排骨汤
材料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用;装一锅冷水放入姜片，放姜片可以去腥。大火烧开后放入排骨，稍微煮几分钟;排骨飞水后捞出备用;重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，煲2-3个小时。注意水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。最后，加入适量食盐调味，大火再煮3分钟即可。
5、紫菜腐竹汤
营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺
做法：1、腐竹提前用水泡开，洗净。
2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。
3、加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。
6、荠菜能补钙
眼下，虽然还没真正回暖，但最耐严寒的荠菜却已经上市了。荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。荠菜还有一定药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。荠菜可以用来做馅，也可焯水后凉拌、摊鸡蛋 、煲汤煮粥等。
7、豆芽防口干唇燥症状
春天气候干燥，容易出现口干唇燥等口角炎症状，而豆芽味道鲜美，是滋养润燥、清热解毒的好选择。无论是黄豆芽还是绿豆芽，跟原豆相比，它们的维生素含量增加，矿物质利用率提高，并且蛋白质和多糖更易吸收。
从中医的角度来说，开春吃豆芽，能帮助五脏从冬藏转向春生，有利于肝气疏通、健脾和胃。豆芽的食用方法有很多，可焯水后凉拌，也可做汤，还可用来涮火锅。
8、莴笋抗过敏
莴笋又叫“春菜”，是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。日本研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎，能够缓解过敏病人的痛苦。莴笋可以用来凉拌、烧、炒，还能加工腌制酱菜、泡菜等。
9、韭菜提高抵抗力
韭菜虽然一年四季都可食用，但以初春时节品质最佳。韭菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生，故有“洗肠草”之称。韭菜性温，因而在春季吃可以固阳气，提高人的免疫力，特别是平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜。
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