导读： 翘臀对于跑步的意义： 一、臀肌是跑步的“发动机+稳定器” 二、为什么臀大肌是发动机 三、为什么臀中臀小肌是跑步稳定器 四、臀肌还参与跑步中躯干的稳定
对于跑者而言，臀肌的练习至关重要，不光为翘臀，也为跑得更快更稳。
因为臀肌不仅仅是跑步发动机，还是跑步稳定器，为什么这么说呢?
翘臀对于跑步的意义：
一、臀肌是跑步的“发动机+稳定器”
我们把臀部所有肌肉统称为臀肌，其实臀部肌肉是由好几块构成的，最为明显的那块大肌肉是臀大肌。
还有两块不大明显，功能却不能忽视的肌肉，分别是臀中肌和臀小肌。
这两块肌肉大部分被臀大肌遮盖，它们虽然不如臀大肌发达，但却能够上维持躯干稳定，使得跑步时骨盆不会上下晃动，下维持膝盖的稳定，减少跑步导致的膝痛。
二、为什么臀大肌是发动机
小编不止一次的强调，臀肌才是跑步的“发动机”，而不是普遍意义上的腿部。
大家解析一下跑步动作就会发现，膝盖的屈伸幅度相对还是比较小的，这就意味着大腿前侧，也就是俗称的腿部其实发力并不充分，其最主要功能是帮助落地时的缓冲;
跑步蹬伸的整个过程，用力的肌肉主要有两块，一个是小腿肌肉，还有一个就是臀大肌(其实小腿蹬地也靠臀大肌带)。
蹬地发力的过程中我们可以看到明显的大腿后摆动作，而且往往速度越快，后伸的动作也更明显。
所以说，跑步过程中蹬地动作离不开臀大肌，因此，臀肌是“跑步发动机”，好好练习臀大肌可以直接提高跑步效率，加快速度。不夸张地说：“翘臀为跑步而生”。
三、为什么臀中臀小肌是跑步稳定器
大家都知道，作为跑步中最容易受伤的关节是膝关节，跑步过程中膝关节的稳定是十分重要的。那么这与臀中臀小肌又有什么关系呢?
臀中臀小肌的重要功能是腿外展外旋，当着两块肌肉力量不够时，就会导致腿内收内旋，什么是腿的内收内旋——就是俗称的“X型腿”、“膝内扣”。
有些跑友，特别是女性跑友，跑起步来，膝内扣，脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹的异常，从而诱发髌股关节面过度磨损。
有研究表明膝痛患者与健康组相比，臀中肌力量明显减弱，大约相差20%—35%。
四、臀肌还参与跑步中躯干的稳定
前面说的是臀肌与跑步下肢运动的关系，其实，臀肌还和躯干稳定有着极大关联。
臀肌特别是臀大肌力量较差的，很容易产生一种学名叫做“下交叉综合征”的不良身体姿势，通俗点说也就是挺着肚子、撅屁股，这样的撅屁股不是真正的翘臀，而是“伪翘臀”，这种异常体态容易造成下背部疼痛。
如果跑完步后腰酸背痛，不妨对着镜子检查一下自己是不是有这样错误的体态。
还一些跑友在跑步过程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下摆动，被跑步大神们嘲笑核心力量不足，深究起来，跑步时的骨盆晃动很大程度是由于臀中肌力量不足造成的。为什么这 么说?
跑步是双腿轮番交替向前的运动，比如当右腿蹬地，左腿就前摆，这时就意味着整个身体左侧就处于悬空状态，由于没有支撑加之重力关系，身体尤其是骨盆就会向左侧倾;
这时右侧的臀中肌就会发力拉动骨盆保持稳定，努力避免骨盆一高一低，这样跑步时就不会出现骨盆上下晃动。
但是，当臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。
由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果当然大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了，事倍功半。
跑步也是一样，如果臀中肌力量过于薄弱的话，往往会习惯于用躯干向一侧侧倾这样的动作来代偿，这样就容易造成跑步过程中躯干的左右晃动。
这样不仅会消耗能量、妨碍跑步成绩的提高，也容易造成下背部的疼痛。
打羽毛球的好处 让你眼明手快又健身
打羽毛球是在户外或者户内都非常受欢迎的一项运动。不仅可以锻炼身体，还可以锻炼锻炼我们的视觉灵敏度，同时打羽毛球还可以减肥。
羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后，得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
对服装要求不太高
羽毛球对服装的要求不是太高。一般来说，质地轻软，平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。
不过，鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子都不太适合这种需要骤跑骤停的运动，建议大家在选择的时候要稍微注意一下。
养成六个好习惯 让你养生又养颜
女人们是否很注意一些身边的细节问题呢?那些好的习惯对你的身体当然也是很有益处的。如果不知道这些事项的话，那就请看看下面的这六大好习惯。
一、定期到医院
体检在经济发达国家，人们的保健意识很强，许多家庭都有私人医生，尽管身体没有不舒服的感觉，也会按时进行体检。因此，如果有肿瘤等不易发现疾病就能够及时查出。而我国大多数人都有一个不好的习惯，只要身体没有不适，就不到医院体检。但是，一旦感觉有病以后，再到医院治疗，往往小病成了大病，可治之病成了不治之病。因此，为了确保身体健康我们要改变没有病就不去医院的习惯，定期到医院做些体检，做到防患于未然。
二、不渴也要勤喝水
水是生命之源，人的身体里面水占到体重的70%以上，它对维护人体的循环和新陈代谢，具有不可替代的作用。有资料表明：如果一个人有水喝，不吃饭可以坚持一个月之久，但是如果喝不到水，生命维持不了一星期。由此我们可以看出水对人体的重要性。就成年人而言，每天每人喝水应不少于3公升。喝淡淡的茶水或者白开水最佳，喝些果汁饮料或者牛奶、酸奶都可以，但带有添加剂的饮料最好少喝或者不喝。当然，喝水也要讲究方法，不要一次喝很多水。老年人最好喝些不带糖分的饮料为好。
三、没有喜事也要快乐
有人说“人逢喜事精神爽”。其实，没有什么喜事也应该保持愉快乐观的心情。当然，生活中总会有不尽人意的事情发生，会给人的情绪造成影响，关键是如何尽快摆脱坏情绪的控制。人们常说，生活像照镜子，你对它笑它也会对你笑，你对它哭它也对你哭。还是那句老话，“笑一笑，十年少;愁一愁，早白头。”只有每天都保持乐观和积极向上的心情，自得其乐，才能增强身体的免疫能力，保持身心的健康状态。
四、不感到疲劳也要主动休息
大多数人有一个错误的概念，认为只有累了之后才需要休息。这样做往往会造成身体的“透支”，也容易由于身体过于疲劳而降低身体自身的免疫力。古人云：磨刀不误砍柴工。因此，无论工作学习都要有规律，该休息就休息，力求做到主动休息，而不要等累了再去休息。
五、即使生活不富裕也要知足
随着社会的发展，人们的物质和精神生活水平都在提高，但是由于种种原因，人们的生活质量会有差异，有些人可能暂时经济不够富裕。对那些生活暂时还不富裕的人来说，要保持平衡，做到知足常乐，要善于用家庭的和谐，生活的品位，精神的富有来弥补物质生活的某些不足。
六、工作再忙也不要忽视体育锻炼
物质金钱都是身外之物，只有身体是自己的。身体是本钱，幸福是建立在身体健康的基础之上的。没有健康的身体，就不可能真正幸福。俗话说得好：“生命在于运动。”因此，为了保证身体健康，不管平时工作多忙，时间多紧，也要抽出时间进行锻炼或参加户外的活动，这样才能增强免疫能力，抵御各种的侵袭。
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