导读： 拥有一个优质的睡眠 早晨起床跑跑步 健康饮食，戒烟戒酒
人们的生活水平越来越高，但是锻炼的机会却越来越少了，有的人是天生体质不好，有的人则是因为缺乏锻炼，今天，让我们来看一下几个在家就可以做的强身健体的运动。让你在家里就能轻松锻炼身体，提高体质不再是梦想！
拥有一个优质的睡眠
人的一生大概有一半的时间都在睡觉，在睡觉的过程中，我们身体里的各项器官或者是在休息，或者是在排毒，如果睡眠质量不好，器官得不到休息，身体里的毒素也没办法排除干净，就会对我们的身体造成伤害，长此以往，我们的身体状况就会下降，体质变弱。所以我们要有一个良好的睡眠习惯，提高自己的睡眠质量。每天最好在十点之前就睡觉，在十一点左右进入深度睡眠，十一点以后，是身体各项器官排毒的时间，深度睡眠有助于器官的各项工作。另外，也可以在睡觉前适量的做一些运动，有助于我们入睡。
早晨起床跑跑步
早晨起床之后，大多数人的食欲都不高，我们可以先跑跑步或者到外面溜达几圈，既可以呼吸到新鲜空气，又可以活络筋骨。走到身体有些出汗的时候就可以了。这样做能够活络筋骨，促进肠胃蠕动，可以强身健体，帮助身体排毒。另外，身体走热了，能量也消耗了不少，食欲自然而然的也就有了。早晨不能进行太过剧烈的运动，尤其是体质不好的人，如果盲目的剧烈运动，很容易给身体造成伤害，得不偿失。
健康饮食，戒烟戒酒
很多体质不好的人大多是因为营养跟不上，缺少体育锻炼，久而久之，身体素质就会下降，体质就变差了。要想增强体质，首先要保证营养跟得上，再来进行合理的体育锻炼。饮食方面缺什么补什么，冬天可以喝点羊肉汤，营养丰富又能暖胃，能够给身体补充很多的营养，还可以暖胃。夏天可以喝一些乌鸡汤，秋天喝老鸭汤，先进行食补，等到身体营养跟得上了，在进行一些锻炼，体质自然就增强了，另外要注意，烟和酒都对身体有一定的伤害，可以适量，但要节制。
四种简单室内运动 让你摆脱亚健康炼就好身体
随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如选择在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，希望为各位上班人士或者宅男有用处，让你摆脱亚健康，拥有好身体。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。
夏季做什么运动养生 八种运动让你更健康
夏季烈日炎炎，因为炎热的天气，很多人减少了运动的量，这样长时间下来，身体逐渐向亚健康逼近。那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?下面请让小编带大家去了解一下8种运动让你夏季更健康，夏季一定要记得多动动!
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权利呼出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新充满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。
伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼，不但可以使心脏功能变得更加强大，收缩充满力度，还能使肺活量增大，从而提高耐久度。同时，羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
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