雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点？
答案不会！当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点？
答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。
即使是非雾霾天，也不要再马路边运动
很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
（责任编辑：实习刘丽君）
禁忌盲目运动 不健身反伤身
全国各地大都进入最寒冷的阶段，那些持“生命在于运动”者，当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动，不仅达不到运动健身目的，而且会留下隐患。
首先，要选择适当的运动方式。寒冬季节，应避免大汗淋漓的高强度运动，否则皮腠开泄，会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
其实，良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。
其次，要选择恰当的运动时间。现在人们运动时间五花八门，有天不亮起来晨练的，也有很晚了还在跑步的。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗人体内储存的能量，扰乱了正常的生理周期，无法得到真正的健康。
《黄帝内经》中提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。当然，现代人不必拘泥于此，但是，冬至过后，适当的早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律还是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害。
雾霾天气的危害 三大硬伤叫人不得不防
雾霾袭城，呼吸道疾病和心血管疾病患者也随之增多。专家称，空气污染是哮喘、支气管炎、心血管疾病等一系列健康问题的重要诱因。
专家教你护肺、护心、护心情
1月21日，广州灰霾污染再度攀升，监测显示全市29个站点几乎全部超标，5个站点更出现了“重度污染”，中心城区的污染状况亦呈现“满堂红”，天河、海珠、越秀、荔湾四个区的监测站点均在红色“中度污染”以上级别。
灰霾袭城，呼吸道疾病和心血管疾病患者也随之增多。专家称，空气污染是哮喘、支气管炎、心血管疾病等一系列减肥问题的重要诱因。
伤害呼吸道
灰霾对人体减肥的一个显著影响是会引发或加重呼吸道疾病。中山大学孙逸仙纪念医院呼吸科主任李建军称，目前，医院呼吸科门诊、住院病人明显增加，主要是急性呼吸道感染、支气管炎、哮喘、慢阻肺等，这与近期灰霾天气有很大的关系。一方面，灰霾的悬浮物质刺激呼吸道，引起气道炎症及气管痉挛，加重呼吸道疾病；另一方面，细菌、病毒黏附在PM2.5的小颗粒上，很快进入呼吸道，诱发感染。
广州市第一人民医院呼吸内科主任赵子文说：“一些哮喘的病人原本病情已控制得很好，都不需要用药了，但一到灰霾天，空气中的污染物刺激呼吸道，他们又感觉呼吸不畅，需要用药来控制症状。”武警广东省总队医院耳鼻喉中心教授董玉礼称，过敏性鼻炎的患者在灰霾天也很容易发作，一开始是鼻痒，继而出现连续性打喷嚏、流清水样鼻涕及鼻塞。还有两成患者出现结膜充血、眼周发痒等眼部症状。
损害心血管
灰霾天不仅对呼吸系统造成伤害，还会让心脏病患者不好过。“心肺相连，呼吸系统不好，心脏的摄氧量也会不足。”广东省人民医院心内科主任医师郭兰称，灰霾天气会加重心脏病患者的病情，比如心衰的病人，在呼吸道受到刺激的时候，会引起呼吸困难或气促，加重心衰，甚至引起心肺病患者死亡。灰霾天气如果适逢气温突变，对心血管病患者更是雪上加霜。
影响情绪
广州医学院第一附属医院心理精神科余金龙说，灰霾笼罩，由于久不见阳光，人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题。而原本就有心理疾病的患者病情容易出现波动，需要加药来控制症状。
德国慕尼黑大学流行病学调查也发现，人的情绪与气候变化密切相关。灰霾天气，天空灰暗，空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢，让人产生抑郁、悲观情绪，莫名其妙出现头昏头痛者占61%，失眠多梦的占46%，疲乏无力的占42%，抑郁状态的占27%。
余金龙建议，在这样的天气，要注意调节情绪，尽量打开室内电灯，增强光线；也可听听音乐，舒缓忧郁、烦闷的情绪；多与朋友聊天，宣泄不良情绪。而抑郁症患者则要加强随诊，调整药物。
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