导读： ★递减训练 ★递增训练 ★金字塔式训练 ★交替训练 像职业选手一样训练
对于跑者而言，夏天真是个糟糕的季节。但是对于真正想要参赛的人来说，这正是备赛的好时节。因为闷热的天气给训练带来的艰辛，能让你在凉爽的秋季参赛时相对感到轻松许多。
★递减训练
递减训练能极大地提升训练者心理抗疲劳能力，它看上去很容易，做对却很难。它能让训练者在接近力竭时依然速度不减。
训练方法→安排四组训练，距离依次为160 0米、1200米、800米和400米，组间休息3分钟以便恢复体力。训练目标是尽可能快地跑完每一组，每一组的速度要比上一组快，但不可用爆发力跑。5千米跑第一位跑进13分钟的美国人鲍勃·肯尼迪就常用这套训练，他跑完四组的时间分别为3分57秒，2分56秒，1分55秒和55秒。备赛5千米跑期间，每四周提升一次速度。
★递增训练
这套混合了各种速度的递增训练，特点是越跑越长，它充分模拟了长跑比赛时的情况。请注意它的陷阱：一开始的1.6公里按规定应该用马拉松的速度来跑，你可能会觉得轻松，便不自觉地比平常加快20-30秒的速度。这是错误的，会让你后面的训练或是比赛苦不堪言。
训练方法→跑1.6公里，慢跑800米，然后跑3.2公里，慢跑800米，然后再慢跑800米，最后跑4.8公里。每一组都要保持马拉松比赛的速度，慢跑组用以恢复体力。
★金字塔式训练
这套训练融合了递增和递减训练，以全面增强你的速度和耐力。以多变的训练节奏让你充分适应比赛环境。从低强度的训练节奏开始起步，让菜鸟也能在3个月的时间里达到预期的竞技目标。
训练方法→安排5组训练，依次为1分钟跑、2分钟跑、3分钟跑、2分钟跑、1分钟跑。每组结束之后慢跑与训练组相同的时间以恢复体力。1分钟组用1千米跑的速度进行，2分钟组用5千米跑的速度，3分钟组用1万米跑的速度。可以将训练组合变换为1-2-3-2-1-2-3或者1-2-3-2-1-2-3-2-1。
★交替训练
每个人都有适合自己的长跑节奏。本文作者就善于在比赛中以800米和300米的节奏交替奔跑。作者发现，在5千米比赛中，以300米稍快和800米稍慢的节奏跑，比一直用匀速跑表现更好。
训练方法→快跑800米，慢跑200米，然后快跑300米，慢跑300米，重复4-6次。以1万米跑的速度跑完80 0米，然后以5千米跑的速度跑完300米，之后每组都比上一组稍加快点速度。这种方法可以贯穿整个训练课：从赛前两个月开始，在训练里程相同的情况下，节奏切换随着比赛临近由多变少。如果你的目标赛事是一个半马，那么参赛时节奏切换就应该是1600米慢/600米快跑。
像职业选手一样训练
每个月进行一次史蒂夫·普里方丹(美国历史上最著名的长跑运动员，曾创下从2000米到10000米之间的全部七项美国长跑纪录)式挑战训练，增加奔跑速度和力度。
以1千米跑或稍快的速度依次跑完400、600、400、200米组。然后慢跑1200米。再以5千米跑的速度开始，逐渐加速跑完600、400、300、200、100米组。600和400米组后休息1分钟，300、200和100米组后休息30秒。
大脑训练方法
一、用手指辨别硬币，随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时让孩子拿手指的指尖去尝试着分辨，可以刺激大脑皮层，从而深度挖掘出大脑隐藏的一些能力。
二、有规律地活动手指，大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，弹钢琴、敲键盘等是最好的活动手指方式。
三、让孩子用左手刷牙，95%的孩子都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，所以孩子平时对左脑使用的比较多，如果经常有意识的让孩子用左手刷牙，那么对大脑来说，是一种新的刺激，而且有利于开发右脑。
四、闭着眼睛用餐，为了有意识训练大脑，可以阻断一些信息，比如视觉信息，用餐时闭上眼睛靠其他感官，去寻找食物，在夹到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
强迫症的四大护理方法
强迫症是我们的生活中常见的精神性疾病，但是如果病情严重的患者就需要积极的治疗，同时也要做好相应的护理工作。那么强迫症的护理方法有哪些呢？下面给大家介绍强迫症患者的护理方法，供大家参考。
强迫症的四大护理方法
一、注意病人心理
对有强烈自杀企图和行为的病人进行保护性约束时。要向病人讲清保护的目的。否则，病人会误解为保护是对他的惩罚而加重与医护的对立情绪而出现极端的行为反应。
二、心理护理
以支持心理治疗为主要内容，坚定病人的治疗信心。在病人的病情有所改善时，及时予以肯定，鼓励病人，让病人看到希望和光明，对病的康复抱乐观的态度而不是绝望。
三、建立有效的沟通
了解病人的内心体验、感受，了解病人的情绪反应类型，有助于及时、准确地掌握病人的情绪变化，并采取必要的防范措施，预防问题的发生。
四、注意沟通技巧
注意沟通技巧，讲究语言的使用。避免使用中伤性的语言和使用粗暴的行为去制止病人的强迫动作和行为。如强迫将病人保护起来而不做任何的解释，或斥责病人：“烦死了”、“假干净”等。要防止伤害病人的自尊心，考虑病人的心理承受能力。
温馨提示：
任何疾病都要做到早发现，早预防，早治疗才是维护健康之根本，严重者一定要到专业的精神医院治疗。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
步行四方法强身燃脂,斜坡运动“钟摆”手臂
斜坡运动走斜坡消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。
-
十个超赞速效减肥方法 伸展四肢让训练短促发汗
2、伸展四肢将一条腿搭在长凳上，同时努力钩你的脚趾对超级健将而言这只不过是个简单的预热。3、让训练短促、发汗在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法训练中质量比数量更有效。锻炼时，要是动作尽量短促，强烈，有爆发性。一项新的研究表明，经常锻炼的女性每天在椅子上耗的时间多得惊人约占其日常活动时间的63%。
-
强迫症的四种食疗方法 强迫症的四种食疗方法推荐
强迫症的四种食疗方法强迫症的饮食疗法一：针对易出现消极情绪的患者有时糖分摄取过多，在能量转换时消耗了大量矿物质而使血液呈现酸性状态，促使个性变得消极而依赖性强，对任何事都提不起劲，有时甚至连饭也懒得吃。强迫症的饮食疗法三：针对情绪易激动的患者可能与蛋白质及钙质摄入不足有关。
-
健身时如何训练腹部 六个方法可训练
训练原理和通常的腹肌练习相比，本文介绍的六个腹肌练习给腹肌施加的阻力更大。腹外斜肌和腹内斜肌的机能是转体和使脊柱侧弯。训练的准备准备一个2公斤左右的实心球，一个4公斤的哑铃、一个健身球和一块训练垫。夹球团身仰卧在训练垫上，双腿向上举向空中，膝盖位于臀部正上万。侧身举铃仰卧在训练垫，上双腿弯曲，双脚平放于地。
-
弱视训练方法
通过训练能够提高视力，这个点是肯定的，但是大家一定要注意，把产生弱视的原因，区别开来。如果他的原因不去除，你光做弱视训练，反而有的时候会造成一定的伤害，这是特别要强调的一点。现在目前来说，弱视的训练方法，就视力提高比较理想的，这些类型当中呢，屈光不正性的弱视和屈光参差性弱视、斜视性弱视。这种通过弱视训练，效果还是挺好的，一定也要在专业的训练师。专业的医生的诊断的情况下，还要通过准确的验光配镜的条件
-
原地跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法
跑歩，是生活中常见的运动之一，而跑歩虽然常见，但它的好处是有许多的，那跑步运动中的原地跑步能不能减肥，相信很多人都不清楚。下面我们就来看看原地跑步能减肥吗。原地跑步能减肥吗原地跑步能减肥。原地跑步是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。跑步减肥的正确方法1.跑前做拉伸运动体内的能源分为储备能源和快速能
-
提高视力的方法有哪些 如何才能提高视力
提高视力最好的办法就是注意眼睛的休息，减少看电子产品的时间。在日常生活中，不要用眼过度，减少看看手机和电视时间，还有不要在暗处写字和看书。另外，还需多吃各种水果，特别是柑桔类水果，多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋，都有助于视力恢复。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助，也有助于提高视力。提高视力方法有哪些1、保持眼睛湿润当眼睛干燥时，会导致眼睛疲劳，瘙痒，发红和眼睛酸痛。您可以定期饮用水或
-
如何提高免疫力 提高免疫力的方法有哪些
免疫力对我们人体来说至关重要，当免疫力低下的时候我们会发育不好、容易生病。所以提高免疫力的势在必行的，很多人都不知道钙如何提高免疫力，今天小编就和大家分享一下提高免疫力的方法。如何提高免疫力1、多补充维生素人体当中要是缺乏了维生素，那么就容易导致免疫力降低，所以平时应该要注意维生素的补充。
-
身体免疫力如何提高,身体免疫力提高方法
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，抵御细菌、病毒，保护我们身体的机制。那么，身体免疫力如何提高？接下来为大家解答。身体免疫力如何提高1、均衡营养 合理膳食人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统，多吃含蛋白质的食物，荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。2、加强运动 张弛有度适当的运动，是提高免疫力
-
沙滩跑步对身体的好处 沙滩跑步的四大益处
呼吸系统的顺畅沙上跑步时，不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。增强对肌肉的锻炼沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果。美白肌肤沙上跑步时，能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用!
-
跑步枯燥 十五个方法让你的跑步充满趣味性
间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。热身准备在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。
-
春季如何提高抵抗力 春季提高抵抗力的方法
春季如何提高抵抗力1.健康饮食现在很多人因为嘴馋，经不住美食的诱惑，所以经常吃一些“垃圾食品”，还有一些人是图省事或者是为了赶时间，经常吃泡面。殊不知，这些“垃圾食品”以及泡面中含有许多添加剂，会给身体健康带来一些危害，比如导致免疫力下降。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
-
轻微斜视训练方法
轻微斜视训练方法一般有：笔尖训练法、单眼反复训练法、采取集合训练法。1、笔尖训练法：用左手握住一支笔，笔尖向上，伸直手臂，放置于面前，双眼盯住笔尖，然后逐渐将笔尖向眼前移动，始终保持双眼盯住笔尖，能够通过锻炼增强眼睛辐辏功能。2、单眼反复训练法：指的是单独训练轻微斜视的那只眼睛，所以在训练的时候就需要用一个眼镜遮罩布，把健康的那只眼睛给遮住，强迫用轻微斜眼的那只眼睛去看东西，并且进行视力训练，坚持
-
提高记忆力的方法
提高记忆力的方法包括集中注意力、规律作息、保持好心情、适当运动以及饮食调整等。1.集中注意力：在大脑处于清醒的状态下，集中注意力，能够促进大脑更好的处理信息和存储记忆。2.规律作息：每天要按时睡觉按时起床，避免过度疲劳，保证充足的睡眠，有助于提高记忆力。3.保持好心情：大脑神经系统在良好的情绪状态下记忆力会明显提高，建议平时做好自身调整。4.适当运动：每天可以适当的进行运动，增强体质的同时可以促进
-
腹部肌肉的锻炼方法 四方法帮你练出完美腹肌
感冒同时中暑的秘方1人参3钱、新鲜冬瓜5两。5此方40岁以上的人才可服用。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
