导读： 控制好时间：满半小时就休息 控制好环境：灰霾天别晨练 控制好饮食：先填肚子 控制好强度：运动后心率应为170减年龄
老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。
控制好时间：满半小时就休息
虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。
广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。
此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。
控制好环境：灰霾天别晨练
运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。
广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。
控制好饮食：先填肚子
早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。
锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。
控制好强度：运动后心率应为170减年龄
活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。
李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。
此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
（实习编辑：郭玉萍）
老人晨起锻炼，若能用好3个穴位，恭喜：是养生高手
老人养生是一个经久不衰的话题，人的身体会随着年龄的增长不断出现衰老，而身体的衰老也是有顺序的，比如很多老人的眼睛会先出现各种问题，紧接着则是耳朵出现听力问题，这也就意味着老人养生应该引起足够的重视，提前做好检查，避免身体各个部位出现问题了再后悔莫及。老人养生最重要的是预防工作，那么要如何预防呢？
相信很多人都听说过一句话：“四十查眼，五十查耳”，这句话的意思是老人养生在四十岁要开始检查眼睛，到了五十岁就要检查耳朵，预防这两个部位出现问题，而其中的原因是什么呢？
老人养生，四十查眼五十查耳的原因
老人养生要在四十岁的时候检查眼睛，是因为在中老年群体中，视力衰退、白内障等眼部问题是非常常见的，再加上现代人用眼过度，因此到了四十岁，最好就给眼睛做个全面的检查，尤其是一些高血压、糖尿病患者更要重视检查，而且如果是有视网膜家族病史的人更应该每年都进行一次检查，避免眼部出现疾病。
听力衰退也是老年人的一个表现。因此，老人养生，也要重视耳朵的健康问题，最好是在五十岁的时候就给耳朵做一次全面检查，如果没有问题，过五年的时间也还是需要再次进行检查的，因此很多问题都是慢慢积累起来的。除此之外，在平时老人养生也要特别重视耳朵的保护。
除了重视体检的重要，老人养生也还有一项重要的工作，那就是在平时对身体进行“保养”，具体做法就是按摩穴位。
老人养生按摩这3个穴位
从中医的角度来看，老人养生通过穴位按摩的功效是非常大的，一个小小的穴位，是可以起到大大的养生功效的，老人养生可以按摩这三个穴位。
首先，老人养生可以按摩
合谷穴
，用一只手指的拇指第一个关节纹路正对虎口，然后拇指弯曲，指尖位置就是合谷穴，然后另一只手可以开始按摩，在按摩合谷穴的时候主要通过按压的方式，要有一定的力度，让穴位感受到酸酸麻麻的感觉才能起到作用，每次坚持按摩十分钟以上。老人养生按摩合谷穴可以刺激大肠经，而大肠经所到的组织和器官相关疾病都可以得到预防和减轻作用，譬如五官的疾病。
其次，老人养生按摩
内关穴
，内关穴在腕部的横纹上两寸，也就是手腕横纹向后量三横指的宽度，就是内关穴，按摩内关穴时最好选用大拇指进行按压，并且在按压的同时要配合揉的动作，力度也要使穴位出现酸胀的感觉才是合适的，并且按摩频率不要过快，坚持几分钟才有效果。内关穴对于老人养生具有重要意义，因为内关穴是属于心包经，而疏通心包经对于预防心脏疾病和呼吸系统的相关疾病都有一定的作用。
最后，老人养生也可以按摩
足三里穴
，足三里穴在膝盖外侧的凹陷处再往下四指的位置，找到与胫骨外侧交点处则是足三里穴，按摩这个穴位的时候可以用拇指放在穴位，其他四指握住胫骨，用一点力气按压穴位，因为这个穴位的肌肉比较丰富，所以力度要更大一些才有感觉，频率也保持在每两秒按摩一下就足够。足三里穴是老人养生的重要穴位，疏通足阳明胃经，可使气血旺盛，从而达到健康长寿的目的。未经作者允许授权，禁止转载
有些人喜欢天不亮就起床锻炼身体这样好吗
有些人喜欢天不亮就起床锻炼身体这样不好。
有些人喜欢天不亮就起床锻炼身体，这样起得过早，会造成睡眠不足。早晨起得过早，导致白天昏昏欲睡，思路不清楚，注意力无法集中，工作效率、学习效率都会降低，还会导致疲劳、生物钟错乱，因此天不亮就起床锻炼身体不好。
天不亮，植物光合作用不足，此时氧浓度相对较低，而锻炼身体需要消耗大量的氧气，这样不适宜进行剧烈的运动，因此天不亮就起床锻炼身体不好。
进行晨练的时候，不要在空腹或饱腹的状态下晨练，秋、冬季节早晨、气温过低或气温突然下降时，不适宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，容易导致受凉感冒。虽然晨练有利于身体健康，但是也要科学的进行晨练、科学健身，这样才能达到强身体魄的效果。
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