核心提示:老年人在锻炼后,需要补充适量水分,但要注意喝水方法。
首先,老年人在运动后要先休息一下。因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏负担,尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时,老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水,每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。
其次,大量出汗后,也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水,则会稀释血液中的盐分,加重“口渴”的感觉,出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是:最好先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50-100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后,再喝常温的白开水。
中老年锻炼后注意事项
核心提示:老年人在锻炼后,需要补充适量水分,但要注意喝水方法。
首先,老年人在运动后要先休息一下。因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏负担,尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时,老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水,每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。
其次,大量出汗后,也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水,则会稀释血液中的盐分,加重“口渴”的感觉,出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是:最好先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50-100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后,再喝常温的白开水。
老年人在夏季如何运动锻炼?
夏季里的运动锻炼对老年疾病的康复有重要作用,“冬练三九,夏练三伏”。夏天经常参加锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能比不坚持锻炼的人都好,而且脑血管及其它方面的发病率均较低。
夏天气候炎热,人体消耗也较大,老年病人在锻炼中一定要注意活动量不宜过大。
在阳光下锻炼不宜过久,以防止中暑。最好在清晨或傍晚天气凉爽时,到庭院、公园、河岸等地方进行适当锻炼、如保健气功、太极拳、太极剑、广播操或散步、慢跑等。夏季锻炼要做好必要的防护措施,有阳光时要戴上白色遮阳帽或草帽,避免阳光直接照射头部。衣服以松软、宽大、色浅,便于身体散热的款式为好。运动后出汗较多,可适当饮一些盐开水,不要大量喝凉开水。不要用冷水冲头或冷水浴,这样不利于老年痴呆患者智能的恢复,且容易引起感冒。用热水淋浴,既可消除疲劳,又使人感到身体舒服。锻炼的运动量要适度,不要过度疲劳,这不利于病体的恢复。
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