导读： 一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析 二、仰卧起坐的要点 三、卷腹的要点 所以，为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢? 原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作 原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力
你去健身房，很多教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐。
这是为什么?
原因其实很简单，就两点，我=先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。
一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析
先看下面这几张图片。下面这两张图片，图1张就是仰卧起坐，图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。
从关节的变化来说，卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作，而仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。
卷腹中，髋关节是稳定的，脊柱屈曲。
仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。
从肌肉参与的角度来说，卷腹是只有腹直肌(注：即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作，而仰卧起坐是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌(注：直立的时候拇指按压大腿根部，然后抬起大腿，就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注：大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。
简单说一下，仰卧起坐其实就是一个大腿前侧肌肉+髂腰肌发力的动作，而卷腹只是单纯的腹肌发力动作。
二、仰卧起坐的要点
1.仰卧起坐的本质是屈髋。
2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。
3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。
4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力(但是会受力，所以有刺激)，腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
三、卷腹的要点
1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。
2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。
3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨)，而非坐骨。
4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节(就是尾骨和骶骨)抬离地面为止。
5.动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。
6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。
所以，为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢?
原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作
仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。
原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力
髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。
练腹肌为什么不推荐做仰卧起坐
从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈
脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态!而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌(腹直肌)。
腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主要有两个功能：上固定时使骨盆后倾，下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的就是后者!
髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不能让你完成坐起来(屈髋)的动作。
屈髋肌群收缩使骨盆前倾，躯干向双腿靠近(俯身，坐起的动作)
仰卧起坐并不止训练腹直肌，同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的运动。
我为什么不做仰卧起坐?
据华尔街日报(WallStreetJournal)的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spinebiomechanics)教授Stuart McGill表示：
sit-upscanplace"hundredsofpoundsofcompressiveforceonthe spine."
仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力
华尔街日报文章：
在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。
美国海军时报(NavyTimes)也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
仰卧起坐曾被封神，随着时代的发展和运动科学的普及，直到现在很多人都不再提倡进行仰卧起坐，这是为什么?
首先我们先从仰卧起坐的动作开始说起，仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。
颈椎受损：
由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
脊柱损伤：
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
臀肌的压力：
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
另外一点，升级版的仰卧起坐会在起身之后，以左肘碰右膝、右肘碰左膝，这个动作确实加大了难度，但同时也增加了肌肉拉伤的可能性，还是慎用，慎用。
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