仰卧起坐可以锻炼腰腹肌肉，但是如果做的时间没有选对，反而会让自己感到疲劳。
国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐的功效
仰卧起坐是针对练腹部的人群，通过不断地伸腹卷腹，从而不断的锻炼腹部肌肉，最终达到塑型效果。下面我们就来具体了解做仰卧起坐有什么好处。
做仰卧起坐有什么好处
1.预防便秘
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
2.锻炼腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
3.增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。
4.减小肚子
仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动，如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着，那么就来做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用，可以有效减掉小肚子。
5.提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。
6.增加肺活量
仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。
温馨提示：仰卧起坐虽然好，但是很久没有锻炼的人，在初期的时候一定要注意强度，逐渐的提升次数为宜，因为过高的轻度容易拉伤腰部肌肉，而且让腰部变得酸痛，而对于女性而言，月经期间不宜做仰卧起坐，因为这种高强度的运动，对经期可能造成不利的影响。
做仰卧起坐有什么好处
仰卧起坐是针对练腹部的人群，通过不断地伸腹卷腹，从而不断的锻炼腹部肌肉，最终达到塑型效果。下面我们就来具体了解做仰卧起坐有什么好处。
做仰卧起坐有什么好处
1.预防便秘
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
2.锻炼腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
3.增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。
4.减小肚子
仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动，如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着，那么就来做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用，可以有效减掉小肚子。
5.提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。
6.增加肺活量
仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。
温馨提示：仰卧起坐虽然好，但是很久没有锻炼的人，在初期的时候一定要注意强度，逐渐的提升次数为宜，因为过高的轻度容易拉伤腰部肌肉，而且让腰部变得酸痛，而对于女性而言，月经期间不宜做仰卧起坐，因为这种高强度的运动，对经期可能造成不利的影响。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
想瘦肚子就做仰卧起坐 仰卧起坐得这么做才有效
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。
-
想瘦肚子就做仰卧起坐 仰卧起坐得这么做才有效
仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。
-
健身教练为什么都不提倡做仰卧起坐只教卷腹
仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。简单说一下，仰卧起坐其实就是一个大腿前侧肌肉+髂腰肌发力的动作，而卷腹只是单纯的腹肌发力动作。3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。所以，为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢?很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。
-
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
做仰卧起坐腰疼可能是腰部肌肉拉伤引起的，由于运动之前热身不充分导致腰部的肌肉紧张，突然用力的时候引起腰部肌肉的拉伤，以致腰部韧带的拉伤，进而出现腰疼的症状。也可能是由于腰部本身由于长时间的劳累、弯腰，存在局部的腰肌的劳损，腰肌的弹性降低，仰卧起坐过于屈曲，加重腰部的肌肉的劳损从而出现疼痛的症状。 患者出现做仰卧起坐腰疼的情况，可以通过外用壮骨药酒进行治疗，该药酒含有五加皮、独活、老鹳草等具有消
-
做完仰卧起坐头晕恶心是怎么回事
做完仰卧起坐头晕恶心可能是由于颈椎病、高血压等原因导致的，患者可在医生的指导下对症用药治疗。1、颈椎病：颈椎病是因颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织和椎动力以及静力平衡失调，从而产生椎间盘突出、韧带钙化，骨质增生等情况出现，如果患者本身患有颈椎病，在做完仰卧起坐以后会导致头晕及恶心的症状加重。此时可在医生的指导下口服美洛昔康分散片、颈复康颗粒等药物进行治疗。2、高血压：高血压是临床一种比较常见的慢
-
仰卧起坐可以减肚子吗 做仰卧起坐瘦肚子的方法
仰卧起坐可以减肚子，但效果不明显。想要消除腹部的脂肪，需要采取多种减脂方法，同时，要控制饮食，不要吃高脂肪、高热量的食物，并每天坚持运动，不要长期坐着不动。除了仰卧起坐，还可以进行躯干旋转、同侧屈等动作，还可以做平板支撑，这样才能快速减肚子。仰卧起坐可以瘦肚子吗仰卧起坐，可以帮助人体减重，对肚子有一定减重作用，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，应该
-
仰卧起坐可不可以减肚子 仰卧起坐的正确的做法
仰卧起坐对减掉肚子上脂肪是有一定帮助的。仰卧起坐好处很多，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的正确的做法1、身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大
-
nt什么时候做
NT要检查时间是怀孕11~13+6周时做，NT检查需要提前去医院进行预约，不要空腹，也不要憋尿。NT全称是颈部半透明扫描检查，是孕检中的一项常规检查项目，在怀孕11~13+6周时做，因为此时做检查结果相对比较准确，可以检查胎儿后颈部的透明带的厚度，以便于早期发现胎儿是否存在健康异常的情况，这是一项孕检中重要的排畸检查，多种先天性缺陷的疾病可以通过NT筛查出来，比如染色体异常、脑积水、心脏缺陷等，孕
-
怀孕能做仰卧起坐吗
怀孕以后不建议再做仰卧起坐。在怀孕的早期做仰卧起坐容易增加腹压，造成流产的可能。在做仰卧起坐的过程当中，增大的子宫压迫回流的静脉，导致静脉回流受阻，而造成胎儿的宫内缺氧，胎动增多，甚至有可能造成胎盘早剥的情况。所以怀孕以后就不建议再做仰卧起坐了，可以选择比较安全、适合孕妇做的项目，像散步，还有比较舒缓的瑜伽动作。
-
艾灸什么时候做好
帮助防病治病，那么，你知道艾灸什么时候做好呢？艾灸什么时候做好要想熏艾条的效果达到最好，那么就选择在上午九点到十一点之间。
-
怀孕NT什么时候做
一般在怀孕期间NT检查需要在怀孕11~13加6周之间检查。这个检查主要是通过超声测量胎儿颈后透明带的厚度。通过这个数值来判断胎儿是否有畸形可能，发现异常以后就需要再进一步的遵医嘱检查来决定是否需要继续妊娠。建议孕妇在怀孕期间一定要遵医嘱定期做好孕期的排除检查，同时在怀孕的前三个月也要口服叶酸，降低胎儿神经管畸形发生几率。
-
大排畸什么时候做
大排畸在女性怀孕20到24周之间进行，此时胎儿大小和羊水比较适合进行检查。大排畸通常指用B超排除胎儿畸形的检查，可以减少胎儿出生缺陷的发生。妊娠20～24周除大脑之外，胎儿的器官发育也较为良好，胎儿体积不大，羊水相对充足，宫腔内胎儿活动空间较大，可清晰观察胎儿生长发育指标及胎儿器官发育情况。如果胎儿的胎龄小于20周或更早，且胎儿尚未完全发育，此时进行大排畸无法清楚判断胎儿是否发育正常。如果孕周超过
-
脑ct什么时候做好
脑CT一般情况下在脑部疾病发病时做效果较好，能有效的明确脑部患病部位，与疾病的严重程度或者是年龄偏大人群可以选择随时做脑CT检查，予以了解脑部组织病变程度，同时还可以了解脑部病变以外组织的发育情况。 做脑CT前，应当在医嘱下将金属物品饰品摘除，以免影响CT结果。做脑CT后，要适当休息，避免用脑过度，否则容易导致人头晕目眩。
-
无痛人流什么时候做最佳时间
同时人工流产后多数在一个月内，女性就会排卵，所以一定要做好避孕。通过上文的介绍后，相信大家对无痛人流什么时候做最佳时间已经有所了解了，此外还为大家介绍了无痛人流手术后的注意事项，希望可以帮助到大家。
-
什么时候做药流才是最佳时间
一般在女性停经后49天内做药流为最佳时间。建议女性在选择使用药流时，药物应在医生的指导下服用。在怀孕后，选择药物流产的最佳时间是停经后49天内。药物流产前，女性需要进行超声检查，以确定孕囊的大小和具体位置，从而排除女性出现异位妊娠的可能性。如果孕囊的大小在2.5厘米，可以选择药物流产。实施得太早，此时孕囊直径太小，肉眼难以观察，在排泄组织中很难找到孕囊，因此很难确定药物流产是否成功。相反，如果超过
