现代生活节奏的加快，给人们的生活带来不小的压力。如何才能减轻精神压力，使您的身心得到放松，下面六种方法可以帮助您减轻压力，不妨一试。
打盹
学会在一切场合如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋。
想像
通过想像你喜欢去过的一个地方，如高山、大海或自家的小院；或想像你曾经刻骨铭心的一件事情、场景，如新婚之夜等，放松大脑。把你的思绪集中在所想像东西的“看、闻、听”上，并渐渐入静，由此而达到精神放松。
按摩
紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉，放松的效果也很好。
腹式呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。
摆脱常规
经常尝试做一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的放松效果。
睡前瑜伽可放松身心
对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。
瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
放松身心六大步骤 提拉肌肉塑造身材
每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢！”
选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体，关键是要将肌肉向上提拉。
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
与步骤一同。
3、按摩腰部
容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。
4、胸部
（1）上提
将侧腹肌向上按摩。
（2）提拉胸部
随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。
5、手臂
（1）转动手臂
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。
（2）将步骤1持续按摩至肩膀处。
6、瑜伽的基本呼吸法
练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
（1）肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。
（2）打开喉咙，鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。
（3）用鼻子缓慢呼气
吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。
（4）吐尽余气
如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
五全民健身运动 放松心情健康享瘦
很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。5、水中慢跑理由：自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。上面是给大家介绍的几种在周末不用去健身房健身的一样可以运动减肥的方法。
-
白领如何有效减压 四种运动让你放松身心
二、拳击博森博士指出：击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。四、瑜伽博森博士表示：瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。
-
5健身法则 祝你练就完美身材
2.吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
-
全身松弛法与系统脱敏法的区别
全身松弛法与系统脱敏法区别，主要是全身放松法是一种让肌肉放松的练习。系统脱敏法又称交互抑制法，它应用“抗条件作用”原理以解除病人的与焦虑有联系的神经症等行为问题。系统脱敏疗法是临床上在恐惧症患者中应用最多的治疗方法之一，在焦虑症的综合治疗中,联合系统脱敏训练，当患者处于全身放松状态下时，医生使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，直至患者焦虑情绪完全消失为止。松弛疗法是通过一定的程式训练学会精神上
-
早晨健身法减掉堆积脂肪 让你轻松瘦身
肥胖的很大原因是因为脂肪堆积，那么身为懒女人的你，知道怎么轻轻松松的减掉堆积脂肪吗?翻身两次后，让头部也参与转动。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。然后保持上半身放松。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
-
新奇减肥方法 泡脚减肥法有效轻松瘦身
今天小编搜罗网络，帮亲们找到了一款最有效轻松的减肥方法泡脚减肥法。一、泡脚减肥法1、什么状态下不宜泡脚减肥进餐完毕后，或是身体处于饥饿状态时，都不宜进行泡脚减肥。早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，而睡觉泡脚减肥，则具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效。
-
放松心情做个快乐孕妇
(1)孕前看医生，做检查;(2)改变不良饮食习惯,尽量食用多种健康食品;(3)锻炼身体，孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率,，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩;(4)接受怀孕教育;(5)食用一些从未尝试过的新品种蔬菜;(6)翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍;(7)提前3个月放弃使用化学避孕工具;(8)戒烟;(9
-
哪些食物可以放松心情
想要改善心情不佳的现状不如来试着吃吃这些食物会有意想不到的好效果哦~哪些食物可以放松心情1、水水。常吃新鲜蔬菜、水果可以拥有一个好心情，其中，南瓜、西红柿、樱桃等瓜果能使人兴奋和喜悦，同时可以减少冷漠和忧郁情绪。南瓜籽也是好东西，由于它富含色氨酸和锌，可以带来喜悦心情，在任何时候都能起到平衡血糖的作用。
-
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
饭后散步减肥散步时平稳而嘀芟苒疾有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。慢跑可以减肥慢跑通常以隔日为宜。跳绳减肥法跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
-
怎样保持好身材 5个减肥方法变身排骨精
下面小编教你5个减肥方法，让你维持好身材。多喝绿茶绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。
-
登山是最适合OL放松的健身
最受OL欢迎的运动不是什么篮球、羽毛球之类的运动，而是去户外进行登山运动，因为登山运动好处多，还能把一周的工作压力都丢在一边，让自己身心放松度过愉快的周末。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
-
梨形身材如何减下半身？5个动作轻松瘦腿翘臀
5个小动作瘦腿翘臀梨形身材特征所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线平坦腹部上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。连续10次动作，伸展后换左腿进。
-
清晨健身 做个5分钟心灵操
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。这枝花掉你5分钟的时间。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。换右侧重新做，每侧身体做3次。
-
健康美容知识 轻松养护身心
春天养护身心轻松做好健康护肤，健康护肤，健康美容已是我们的必备常识，美容已经成为很多人生活的必备，如何健康的美容才是我们的关键。拥有健康的美容知识美容方法才是必备。遣送痘痘平滑肌肤危肌等级轻量级危肌信号皮肤出现小疙瘩，红肿，疼痛长痘痘的情况非常复杂，有些人脸上痘痘不断，有些人只有特珠的那几天脸上才长。
-
分享八个排毒减肥方法 轻松塑身
柠檬水48小时排毒法每天喝4次，连续喝两天。柠檬枫浆排毒法这种方法建议喝加入有机枫糖浆和有机红辣椒的柠檬水，这有助于身体排出毒素，同时加速瘦身进程。这一排毒法的热爱者称：完成三周的排毒计划之后，他们感到自己更轻盈、更“干净”了。有机果蔬汁净化排毒法这一排毒法可以解决从体重到痤疮的一系列问题。
