导读： 1、游泳 2、瑜伽 3、逛街 4、登山 5、水中慢跑
很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末的运动，让你在健身的同时又瘦身。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果：约130千卡/小时
2、瑜伽
理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。
而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。
效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
3、逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
上面是给大家介绍的几种在周末不用去健身房健身的一样可以运动减肥的方法。大家在周末的时候可以去做做，有很好的效果，要每个周末都坚持下来，才能达到减肥的效果。
五大有益身心健康的夏季养生运动
夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢？
五大有益身心健康的夏季养生运动
1、钓鱼
嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心。常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”钓鱼可以说得上是夏季静心养身的一大妙法了。
明代李时珍就曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。炎热的天气容易使人烦躁上火，而钓鱼可以静心养性。垂钓需要用脑、手、眼相互配合，静、意、动相助相成。钓鱼时眼、脑、神专注于水面的动静，对于提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力都有促进作用。因此，朋友们不妨在周末约上一两位好友，去感受一下垂钓的乐趣。
2、游泳
除了钓鱼，游泳也是有益于祛暑消夏、锻炼身体的一项活动。与其他运动相比，游泳可以说是夏季里最清爽的一种运动了。因为游泳是在水中进行，而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。
因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持人体体温的恒定。再加上人有天生的“亲水性”，游泳往往会给人轻松愉悦的感觉，因此在炎炎夏日游泳不失为一个健身舒心的好办法。
3、跑步
跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态。
虽然跑步有无数种好处，但还是建议大家量力而行，尤其是心脏不好的老年人，建议跑步之前服用速效救心丸4-6粒，能够活血化瘀，防治运动中心绞痛与心肌梗死的发生，最好长期服用（每天3次，每次舌下含服5粒），能改善心功能。这样再跑步的话才能更健康。
4、合理午休
夏季炎热，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可驱除疲劳之感。上班族也可以利用中午时间午休30分钟，使大脑和身体各系统得到放松，这些都有利于夏季减压和提神。
5、看书、赏花、与好友叙旧
在夏日的午后，听一些舒缓的音乐，倒上一杯清茶，轻轻地翻开几页书，约上三五好友一起畅谈生活乐事，也是在夏季舒心静气的一种方式。适当的运动也是夏季养生必不可少的，但是要注意在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行，条件允许的话可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
推动全民健身和全民健康深度融合 第15个全民健身日全面推进
全面健身和全民健康如何深度融合
成都大运会洋溢青春风采，贵州乡村体育挥洒健康活力……8月8日，中国将迎来第15个全民健身日。
让更多中国人身体壮起来、精神强起来！自2009年确立全民健身日以来，“运动是良医”深入人心。目前，我国人均预期寿命提高到78.2岁，居民主要健康指标居于中高收入国家前列。
全民健身日的由来
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，经批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
全面健身和全民健康融合的好处
全民健身和全民健康的深度融合,还能带来人们消费意识和消费观念的重大变革,对促进体育消费的增长具有重要意义。有两种消费,一种是积极性消费,一种是消极性消费。
融合是不同事物相互渗透、调和，合为一体；是新奇的出现与创新引发不同系统主体相互作用，使得不同系统向同一方向运动或汇合的过程与结果。生物学、经济学和社会学等领域的学者们认为，共生是不同种属的生物生活在一起，暗示了生物体某种程度的永久性的物质联系；共生是两种或更多生物生理上彼此需要平衡的状态；共生是人类之间、自然之间以及人与自然之间形成的一种相互依存、和谐、统一的命运关系；共生是经济主体之间存续性的物质联系，是人与自然之间、人与人之间关于资源所形成的关系。总体来讲，共生是指共生单元之间在一定共生环境中按某种共生模式形成的关系。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
五款微运动锻炼全身 让你足不出户也能健身
所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。在初期锻炼时，可以力道稍小，以免产生不适感。随后，左手从另一侧持右手手腕向下拉，右手需尽量保持不动，持续20秒钟。左腿采用同样的手段进行锻炼。同时，将跟腱部位努力向地面贴，这能使膝关节正下方得到锻炼。为保证拉伸效果，脚后跟在整个过程都不能卸力，脚掌也不能离地。
-
秋季减肥食谱大全 健康美味轻松享瘦
下面小编为您介绍秋季减肥食谱大全，让你吃出苗条身材，轻松享瘦。秋减肥食谱：香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。秋季减肥食谱：黄瓜花生肉丁材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。秋季减肥食谱：鲤鱼汤材料：荜芨5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。
-
夏季八款排毒瘦身茶 安全健康让你轻松瘦下来
下面小编介绍8款排毒瘦身的健康饮品，自己动手就能做，自制的减肥茶，安全又健康，让你轻松瘦下来。④将两汁混合搅拌，并立即饮用。小编tips：这款饮品不但味美，而且是最好的排毒剂和身体补充剂之一。小编tips：这款排毒减肥饮品富含粗纤维及矿物元素，并含有维生素B1和维生素C，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品。
-
五种居家轻松健身运动 不出门也能打造好身材
如今爱宅在家里的人越来越多了，但是不爱出家门却又想要保持身材，那你总该知道一些在家就能运动身板的运动吧.。那么如何在家轻松健身呢?下面小编就教大家几个家庭健身运动，让你不出门也能拥有好身材，赶紧来练练吧。侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
-
轻松简单健身操运动 让你练出纤瘦腰围
如何拥有健康完美身材?在日常生活中，减肥的方法有很多，但是不是每种都适合，很多女性朋友靠节食来减肥，这样只会伤害自身身体，可以试试以下的健身操运动，轻松简单，让您在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段，赶紧动起来吧!右脚提起，左手微触右脚脚尖;左脚提起，右手微触左脚脚尖。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。重复整套动作3次。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。
-
健康运动减肥全攻略 让身材不再贴秋膘
肥胖不光会给你的身材形象造成影响，更严重的会影响你的健康，所以我们在摄入平衡的食物同时，减肥也是关键。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。5、减肥成功后维持每周3次的运动达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周56次的运动改成3次。
-
老人如何健康健身 运动法强骨健身
老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。同时，对于老年人来说，肌肉增强的效果也得到确认。锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要，但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。他关注的研究点是老年人如何应对双重任务。
-
女神全智贤性感身材炼成记 健康饮食有氧运动
全智贤身材养成术是通过哪些方面来实现的?今天就一起来看看全智贤的打造好身材的妙招吧!4、半身浴全智贤特别酷爱半身浴。而最让人眼睛为之一亮的是，全智贤身材曼妙，也让人好奇，她怎麽维持。根据韩国媒体报导，全智贤为了控制食慾，右撇子的她改用左手拿筷子吃饭。这就是全智贤的减肥法宝。
-
春季养生要喝五种花茶,让你心情愉快身体健康
需要注意的是，金银花茶适合在出现轻微外感症状时服用，如感冒症状较重，仍需采取药物治疗。其它注意事宜中医认为，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在最佳状态。中医里所说的“肝”，包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，最重要的是要保持开朗的情绪。
-
运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里
热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。过猛可能进一步损伤结缔组织。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。
-
秋季以有氧运动为主 四款运动强身健体保健康
4白萝卜宜生食，但要注意吃后半小时内不能进食，以防其有效成分被稀释。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前34小时进行。无形中增加了对身体的损害。健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
-
男人运动强身健体,盘点最适合男人的健康运动
★篮球这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。★自行车运动这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。★拳击运动这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。
-
健康营养减肥四食谱 让你健康轻松享瘦
饮食减肥是最佳减肥方法，今天小编就教大家如何制作健康减肥食谱，让你健康享瘦，一起来看看。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
-
8款健康减肥早餐 享受美味又健康瘦身
有些胖纸为了减肥而节食，早餐也省掉了，殊不知不吃早餐只会越来越胖，所以胖纸们要赶紧纠正过来。早餐对于减肥人士来说非常关键，那什么样的才是健康减肥早餐?下面小编就给胖纸们特别推荐8款减肥美味早餐，吃得好又能瘦身，何乐而不为呢?③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。③先将派盘加热，而后用刷子擦上油，擀扁的面料放入盘子，用刀叉扎五、六处，以免膨胀。
-
躺在床上也能健身? 床上运动18招轻松健身
下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。7、腰腹减肥身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。17、扭动脊椎仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。然后保持上半身放松。
