导读: 冷天更要呵护心血管健康 为什么寒冷「伤血管」? 寒冷季节来临 注意这五点,确保健康 1、遵医嘱服用药物 2、饮食规律 3、运动不要太剧烈 4、注意保暖 5、避免过量饮酒
秋天到了。
秋风萧瑟气温降,一场秋雨一场凉。在欣赏秋景、庆祝丰收的时候,别忘了防低温。
提醒中老年人,尤其是伴有心血管疾病的朋友,一定要警惕低温可能对心血管带来的损害。
冷天更要呵护心血管健康
2010年英国医学杂志一份研究发现:不论心血管患者或是健康人,寒冷都会增加心血管事件的风险。
冬季气温每低1℃,心肌梗塞发病率增加2%。
统计调查也发现,心绞痛在冬季发病的可能性,高出其他季节30%。
正是因为这些,寒冷的日子我们要格外呵护心血管健康。
为什么寒冷「伤血管」?
寒冷让靠近体表、四肢的血管收缩,回到心脏的血液就多了。心脏工作负担增加,血压升高,发生心梗、卒中的风险都会升高。
如果本来心血管就有硬化等情况,就更是「雪上加霜」。
室内外温度的变化,也容易造成血压波动。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展,这一点在老年人身上表现得更加明显。
另外,寒冷时体内激素水平也会发生变化,肾上腺皮质激素水平较低,血小板更容易聚集,加上血管遇冷收缩。综合导致血管更容易「堵塞」,容易让心脑血管出问题。
寒冷季节来临
注意这五点,确保健康
深秋来临,气温逐渐降低,健康头条给大家5条建议,让各位在寒冷的时节,少一些健康风险。
1、遵医嘱服用药物
不要擅自停药、换药或者增减药量,这样都会增加疾病进展的风险。
建议规律测量血压、血脂、血糖,了解疾病的控制情况。如果有变化,及时告诉医生,看看是否需要调整用药治疗方案。
2、饮食规律
寒冷的日子大家喜欢吃大鱼大肉、火锅,又因为冷,不太想运动。这可能导致胆固醇、脂肪积累,高脂血症也是心血管的一大重要杀手。
管住嘴、迈开腿,在冬天里,更是需要坚持。
3、运动不要太剧烈
冬季户外活动不要太剧烈,适当锻炼,合理休息。
寒冷环境大量活动会使得心血管系统负荷突然加重,产生心肌缺血风险。
比如长跑、铲雪劳动这样的活动就不太适合心血管疾病患者。
4、注意保暖
尤其是头部、耳部、手脚需要特别注意保暖,预防冻伤、冻疮,防止低体温症的发生。
室内室外,进进出出,注意及时增减衣物,让体感温度基本保持恒定,避免身体受到温度变化的刺激。
5、避免过量饮酒
别觉得喝酒能暖身,那都是假象。
酒后的热乎劲,是酒精使得血管扩张、血液循环加速,将体内的热量更快更多地通过皮肤散发到体表造成的。酒精还会让肌肉代谢加快,能量过快地释放到体外。这样一来,虽然体表感觉温暖了,但是体内的热量反而消耗掉了。过一会儿,会觉得更冷。
而且饮酒本身,就对心血管有损害。
冬季是心脑病猝死高峰 红色食物可保护心血管
冬季是心脑血管疾病的高发季节,多吃一些红色食物,不但能御寒,还能对心血管有保护作用。下面就一起来看看哪些红色食物能够保护我们的心血管。
一、红色蔬菜西红柿、红薯、红椒
西红柿降血脂。
西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化,保护低密度脂蛋白免受氧化破坏,从而降血脂,预防心脑血管疾病。
红薯通便、降胆固醇。
红薯含有大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好疗效。另外,红薯还有降低胆固醇的作用。
红椒防衰老。
红椒是维生素C含量最高的蔬菜。丰富的维生素C可以预防冠状动脉粥样硬化,降低胆固醇。另外,红椒中的β-胡萝卜素是最有效的抗氧化剂之一,可以缓解人体衰老。
二、红色水果山楂、红枣、苹果
山楂促消化降血压。
山楂中含有多种有机酸,可以促进消化,调节血脂。另外,山楂中还富含胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分,能舒张血管、营养心肌,调节血清胆固醇和血压。
红枣补血抗衰老。
红枣主要功能为补中益气。红枣富含钙和铁,对防治贫血有重要作用。常食用大枣可以治疗脾胃不和、身体虚弱的症状。
在所有红色的水果中,最好的莫过于苹果。苹果性情温和,含有各种维生素和微量元素,是所有的水果中最接近完美的一种。
三、红色饮料红酒、红茶
红酒防止动脉粥样硬化。
红酒中的多酚类物质具有较强的抗氧化作用,能抑制血管生长因子,避免动脉硬化。冬季适当喝点儿红酒,有扩张血管的作用,对预防心脑血管疾病有一定好处,但要避免过多饮用。
红茶促进血液循环。
红茶中富含微量元素,可帮助胃肠消化、促进食欲。红茶中的钾可促进血液循环,有增强心功能的作用。国外的临床研究表明,红茶中含有茶多酚、儿茶素等多种植物化合物,经常喝茶可以有效降低心血管疾病发生的风险。
夏日保护心脑血管 3款养生汤养心护心
3款养生汤养心护心
银杏党参北芪煲排骨
材料:
银杏10一15粒,党参25g,北芪25g,排骨300g制法:
将材料洗净,排骨斩件焯水,向锅内加入适量清水煮沸,纳入上述材料,煮1小时,调味即可。功效:
银杏能促进血液循环,以及对细胞的氧气和葡萄糖的输送,并且在自由基威胁细胞时,银杏可以保护细胞免受伤害,并将自由基清除出体外。党参性平味甘,具有补气健脾的功效。北芪味甘性微温,具有补中益气,现代医学证明,北芪具有降低血液黏稠度、减少血栓形成、降低血压、保护心脏、双向调节血糖、抗自由基损伤、抗衰老、抗缺氧、抗肿瘤、增强机体免疫力作用。故本汤膳对于保护心脑血管,抗氧化抗衰老,增强免疫力有一定作用,特别适合体质虚弱的老年人和心血管疾病高危人群。禁忌:
燥热之人在夏天不作推荐。双耳汤
材料:
黑木耳、银耳各50克。制法:
用水浸软洗净,煲内盛适量清水,黑木耳、银耳一起放入,煮至烂熟后,加冰糖(也可不加)少许搅匀,煮片刻便成。功效:
降压降脂,可预防动脉硬化。黑木耳味甘,性平,功能养肺益胃、滋阴润燥、凉血止血;现代实验研究证明,黑木耳具有减低血液凝块,抗血栓形成,促进免疫功能,调节血脂,缓和动脉粥样硬化,降血糖等作用。与银耳煮汤常服,可预防动脉硬化,减低血液黏度;血压、血脂偏高者也可应用。对其他心脑血管疾病,也有较好的防治和保健的作用。禁忌:
应注意的是黑木耳有活血抗凝的作用,孕妇不宜多吃。鲜木耳含有毒素,不可食用。双耳汤中使用了冰糖,糖尿病患者在服用时应减去或减量,以免加重症状。大便稀溏者不宜食用。十全大补汤
主料:
鸡肉50克,鸭肉50克,鹅肉25克,墨鱼30克,猪肚25克,猪排骨(大排)100克,猪肘50克辅料:
花生仁(生)10克,冬笋5克,枣(干)10克调料:白术1克,茯苓1克,党参1克,黄芪1克,白芍药1克,熟地黄1克,肉桂1克,当归1克,甘草1克,小葱25克,八角3克,姜15克,香油10克,大蒜(白皮)10克,酱油25克,花椒5克,盐6克,味精1克,料酒15克
制法:将鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肚、排猪骨、猪肘子均剁成核桃块;将剁好各料块同冬笋、墨鱼肉一起放入砂锅内;把党参、红枣、花生米用纱布包好;再把花椒、大料用纱布包好;其余九种药料也用纱布包好;三个包都放入砂锅内,加入清水50毫升、葱、姜、蒜、酱油,砂锅上旺火烧开去浮沫;再加入盐、料酒改小火炖至熟烂,约1.5小时;捞出调料和药料包;把党参,花生米、大枣拆包后再放回砂锅内搅匀;其余药料、调料不要,去净葱、姜、蒜,加入味精、香油,用紫砂锅装上桌。
功效:“十全大补汤”选鲜料加入十味中药,五味小料,五味调料,细火炖制而成,既是一道咸鲜味浓的汤菜,又是一款药膳,富有营养,滋补身体,久食对冠心病、高血压、糖尿病、贫血、气喘、面黄体弱者有一定的疗效。
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