导读： 什么是失眠症? 失眠的分类 1、偶尔的失眠 2、短期性失眠 3、长期性失眠 失眠睡不着觉怎么办 1、睡前泡脚 2、睡前喝杯热牛奶 3、保持安静 4、芳香疗法 5、药物治疗
什么是失眠症?失眠症的危害是什么?有哪些方法可以治疗呢?
什么是失眠症?
之所以说是失眠症，是因为它已经成为一种疾病了。失眠症是指以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种现象，是最常见的睡眠障碍。
失眠症的主要表现为：
1、入睡困难，难以睡着，即使很早躺下也久久不能入睡;
2、睡眠维持困难，入睡后睡眠很浅，无法整晚睡着，会在中途醒来数次;
3、睡眠质量不佳，在睡眠中容易遭遇强烈的梦境，醒来会觉得很累没睡好。
失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%，中国内地成年人失眠患病率达57%，已远远超过欧美国家。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。
现代社会的人们，整体睡眠质量都不好，晚上的娱乐生活丰富，经常玩到很晚，大脑一直处于兴奋状态，无法安睡。长时间下来，眼圈青面色黄、免疫力下降、记忆衰退、血压升高等症状都会接踵而来，白天没精神上班工作，精神上也会造成极大的压力和疲惫感，并且精神上的紧张与压力还会引起反复失眠的恶性循环。
失眠的分类
1、偶尔的失眠
每个人都有偶尔失眠的时候，可能遇到一些特别兴奋开心的事情，晚上躺在床上大脑还是十分的活跃，沉浸在喜悦和兴奋中而睡不着。或者是遇到一些烦心的事情，辗转反侧的纠结思索，大脑同样也平静不下来。但这些并不是常态，只是偶尔会遇到这种情况，一般一两天就都会自行恢复的。
2、短期性失眠
生活中遇到的一些打击和挫折，导致情绪非常低落和沮丧，而造成的急性失眠，比如感情受挫、工作失败、亲人去世等等。这种急性失眠的持续时间一般比较长，到恢复会有一段时间的过程，整日心情消沉，充满负能量，工作生活也会受到影响。
3、长期性失眠
失眠持续数月或者多则数年，并且十分影响日常生活，长期失眠的危害特别大，新陈代谢紊乱失衡，易患心血管疾病，降低免疫力，使人肾虚脱发，并且还会衍生精神类的疾病，非常容易形成抑郁症、焦虑症。
引起失眠的原因很多，除了受到某种打击、遭受到挫折等等，最终导致焦虑和情绪低落，容易引起长期失眠。还有就是焦虑紧张，压力过大引起的神经衰弱造成的，属于慢性疾病，最好是及时调理。否则对身体的危害很大。
失眠睡不着觉怎么办
使用下面几个小方法可以治疗失眠：
1、睡前泡脚
用热水泡脚及对足底按摩，这个有助于血液循环，舒缓压力，泡完安然入睡。尤其冬天，特别有用。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质，还含有两种催眠物质,使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。喝温热的牛奶是一种很好的习惯，可以使身体放松，可以促进睡眠。
3、保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。从精神上让自己放松，乖乖在睡前把手机电脑等影响睡眠的东西关掉。
4、芳香疗法
指使用植物芳香精油来舒缓压力与增进身体健康的一种自然疗法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、热敷等方法都可以让精神和身体得到舒缓和放松，消除紧张和焦虑的情绪，从而轻松进入睡眠状态。
5、药物治疗
如果你判定自己存在长期失眠的问题，吃药也许是一个必须的选择了。最有效的安眠药也只 抑制神经来“逼迫”身体入睡。如果不想把因为压力、焦虑等精神因素引起的失眠交给安眠药处理，可以试试褪黑素，效果类似于安定，只是没有安定那样的副作用，这是保健品，不过不建议长期吃。
什么原因导致睡眠不好,这些你都知道吗
所谓环境性失眠是指失眠的原因是由于各种环境因素所造成的，如噪音太大、室温过高或过低、强烈的光线、通风显着不良、睡伴的鼾声、频繁的翻身移动、身处重要责任岗位或危险的场所等均可引起失眠。有人对居住在噪声明显的机场、铁路及公路旁的人群进行了失眠调查，结果发现失眠的发生率远远超过居住在环境优美的僻静村庄的人。即使原本无睡眠问题的人，也由于身处特定环境而可能发生失、眠，这是公认的事实。
环境性失眠可发生于任何年龄，但老年人或神经敏感体质者更为常见因是这些人对于环境因素的敏感性，远比环境因素的不良刺激更为强烈，病因素上意义更大。有些人对环境的适应性强，有些人则非常敏感，这些对环境适应能力较差者，一旦睡眠环境改变就睡不好。
环境性失眠的主要症状有入睡困难、觉醒次数增多、床上辗转频繁、易情绪波动，如未及时治疗，少数病人可转变为慢性睡眠剥夺状态。
睡眠学家认为，这种经常出现的想利用睡眠紊乱的强迫性需求，与长期失眠者总是为轻率地夸大失眠的严重性而引起的内疚有关，这是睡眠实验室中病人最极端的表现形式。这些患者很难对各自的睡眠紊乱严重性作出正确评价，经常与实际失眠的时间差距很大，如许多病人半夜醒来最多不过几分钟，却固执地认为是长时间失眠。
那么，什么才是真正的失眠呢?有无具体标准?目前国际上较权威的是2005年国际睡眠障碍疾病分类标准，其对失眠主要表述是指:①有入睡困难，不能维持持续睡眠，醒得太早，或睡眠质量差的主诉;②尽管有早够的睡眠时间及合适的睡眠环境，但失眠患者白天仍存在各种功能紊乱的表现，如情绪失控、记忆力减退等。
影响睡眠质量的因素有哪些 99.5%的人都不知道
睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务，一天中我们约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复，以及保证精神的充足。能够对事物作出敏锐的判断。对日常的生活工作都能起到积极的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特点呢?
影响睡眠质量的因素有哪些？
睡眠时间：
睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2点。
睡眠环境：
睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。
睡眠姿势：
专家指出，睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍。
①独自睡眠：自然型仰卧
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。
缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。
②双人睡眠：一人侧卧、一人仰卧
优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。
以上便是我们养生百科栏目向大家介绍的影响睡眠质量的因素。主要从最核心三个方面进行了阐述：睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势。如果您平日中有睡眠质量不佳的现象，不妨从以上三个方面中找找原因。另外，适度的运动也能加深睡眠。小编在此祝愿大家都能有一个好的睡眠质量。
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