导读： 产后快速减肥方法 1、饮食均衡,合理运动 2、适当的产后运动 3、按摩法 4、足够的休息 产后快速减肥只需4阶段
近日，何洁发微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且还要通过运动狂甩20斤，誓要成为辣妈，那么何洁产后是如何快速瘦身的呢?下面就一起来偷师何洁的瘦身秘诀。
产子一月有余的何洁，昨日发微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且还要通过运动狂甩20斤，誓要成为辣妈。照片中何洁看似刚刚运动结束，脸色通红但十分健康。她还与其他妈妈们分享减肥同时母乳的诀窍，称：“做一些不是特别剧烈的运动，在运动后休息半小时是完全可以正常母乳的，不会有影响，加上合理膳食，母乳同时可以瘦身”。
何洁此番减肥母乳两不耽误，也让不少粉丝感到惊喜，他们纷纷留言询问减肥妙计，还嘱咐何洁不要累坏身体。
产后快速减肥方法
1、饮食均衡,合理运动
节食会使新妈妈的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,而且体力也会因此下降。特别是母乳喂养的宝宝,最重要的是会影响宝的健康,所以造成不能节食噢。每天摄取约2000-2300卡热量。
2、适当的产后运动
生产完半年后,是产妇最佳的减肥时期,你的身体刚刚经历过一个分娩历程,这需要时间来恢复。您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等来达到瘦身的效果,让你快速减掉肚子上凸起的层层赘肉。
1.躺在床尾,臀部以下留在床外,双手放在身体两侧,手掌朝下放在臀部下方。抬起膝盖,让大腿竖直抬起在腹部上方。
2.腹部用力,慢慢将腿平伸,让双腿和身体成一条直线。然后再回到开始动作,重复练习多次。
这个改良的仰卧起坐很适合每天坚持,腹部的收紧是一个很长期的工作,不可能短时间内见效的,一般坚持坐上一个月,就能看到很不错的效果。产妇除了做改良仰卧起坐可以收到减肥效果外,还可以做些产后瑜伽,或者是产后瘦身操之类的运动,既能调整你的产后心态,还能让你的产后瘦身更迅速。
3、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。同时可以消除妊娠纹。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
4、足够的休息
忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活,以及自己的减肥计划。
产后快速减肥只需4阶段
第一阶段持续5天左右，在此期间，食用天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶、水果等)
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，吃5天天然蛋白物质，如此循环，直到您达到您希望的体重。
第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算。
第四阶段为最终稳定阶段。每周六正常饮食，周四，或者每周三或每周五，多吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
产后如何快速瘦身 十秘诀让你变身苗条辣妈
生完孩子的妈妈怎么快速减肥才有效果呢?产后的妈妈想成为辣妈就得为自己做一个减肥计划，快速恢复以往身材，都有哪些方法呢?下面，小编给广大产后的妈妈们做出以下介绍，让你轻松变身苗条辣妈。
第一、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
第二、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
第三、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
第四、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
第五、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
第六、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
第七、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
第八、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
第九、产后妈妈如何健康减肥?罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
第十、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
以上就是产后的减肥方法了，希望对刚生完小孩子的妈妈们有所帮助。
产后如何快速减肥 产后减肥运动及注意事项
金银花
金银花，名金银，是因为此花初开花之时，花是纯白色的，以后逐渐变黄。由于有的花先开，有的花后开，于是在每一株上，既有许多新开的白花，又有许多后来变黄的黄花，黄的犹如金，白的比做银，所以称为金银花。
它在药用价值上，有着“药铺小神仙”之誉，是享誉医界的保健名花。有180多年历史的王老吉凉茶，就是用金银花作为主要原料之一来制作的。
说起金银花，人们最先想到的，是它能清热解毒。宋人张邦基《墨庄没录》中载有一则故事，祟宁年间，平江府天平山白云寺有几位僧人，在山上采回一篮野菌，便煮熟饱餐一顿。不料野菌有毒，僧人们上吐下泻不止。第二天，众人发现这几位僧人没起来做早课，他们竟已中毒身亡。但是，有3位一起吃了野蘑菇的僧人却没事，原来，这3位僧人在发现不适时，就已经采来金银花鲜品吃下，最终平安无事。由此可见，金银花的解毒功效是何等强大。
其实，除了清热解毒，金银花还有延年益寿作用。《本草纲目》指金银花有“久服轻身长年益寿”的作用。名医陶弘景曾道：“忍冬（即金银花），煮汁酿酒饮，补虚疗风，此既长年益寿，可常采服。”。在清代宫廷中，慈禧喜用金银花泡茶饮。乾隆皇帝的养阴抗老方“延寿丹方”中也少不了金银花。
最后，介绍一些金银花应用上的小验方以备不时之需。
金银花茶的功效
解暑
以金银花15克、生甘草3克，开水浸泡代茶饮，有清热解毒、解暑降温的功效。
还可以拿白菊花、金银花、鸡蛋花各20克，开水冲泡代茶饮，还可加适量冰糖调味饮。此汤有清暑湿、解热毒之功效。
误食毒菌
采用嫩金银花藤和叶适量，洗净，放入口中嚼细并吞下，在没有洗胃、补液等条件的情况下，早期应用，解毒功效不错。
习惯性便秘
用金银花30克，加水800毫升，煎煮20分钟后关火，温时加适量的蜂蜜调味，频频代茶饮用，有清热解毒、润肠通便的功效。
金银花露，小儿莫长饮！因为金银花花性偏凉，若长期服用，可损害幼儿娇嫩的脾胃，影响消化系统功能，还会形成药物依赖。
编者的话
祖国医学记载，金银花甘寒清热而不伤胃，芳香透达可以祛邪；现代药理研究则表明，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用。
胸部运动：
可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
腿部运动：
可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。
臀部运动：
可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
仰卧起坐运动：
可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
那么，在产后运动时需要注意什么呢?
产后运动的注意事项
避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影 响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易 造成运动伤害。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后瘦身 宝妈产后快速瘦的绝招
产后瘦身宝妈产后快速瘦的绝招很多宝妈在刚生完孩子的时候就开始苦恼该如何产后瘦身了，希望尽快恢复原有的身材。今天我们就来了解一下宝妈产后快速减肥的妙招都有哪些吧。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。
-
产后瘦身宝妈产后快速瘦的绝招
产后瘦身宝妈产后快速瘦的绝招很多宝妈在刚生完孩子的时候就开始苦恼该如何产后瘦身了，希望尽快恢复原有的身材。的确，爱美之心人皆有之，但是一定要选择健康的减肥方法才好。今天我们就来了解一下宝妈产后快速减肥的妙招都有哪些吧。1、高蛋白减肥法这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的
-
产后瘦身 宝妈产后快速瘦的绝招
产后瘦身宝妈产后快速瘦的绝招很多宝妈在刚生完孩子的时候就开始苦恼该如何产后瘦身了，希望尽快恢复原有的身材。今天我们就来了解一下宝妈产后快速减肥的妙招都有哪些吧。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。
-
节后如何甩脂瘦身 四美食排毒减肥防便秘
下面为大家准备了几款非常受用的美食，在瘦身的同时，排毒、养颜、防便秘，让你这个春季做最美的自己。②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。推荐减肥食谱：玫瑰花饮材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
-
产后减肥瑜伽五招式 帮你快速轻松恢复好身材
下面瑜伽老师为我们推荐产后减肥瑜伽招式，我们一起了解下吧。STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。
-
减肥达人分享九个快速减肥瘦身攻略
分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。
-
产后如何快速恢复 如何进行产后恢复
生完宝宝后，很多女性都希望身体能够尽早恢复，但毕竟身体较为虚弱，而恢复也需要从各方面多加注意，那么产后如何快速恢复呢？一起来了解一下吧。产后如何快速恢复1.增加针对性营养怀孕生产会使女性体内的多种营养物质流失严重，其中钙质营养和维生素等常会有明显缺乏，所以这类营养物质在产后要及时进行补充。多食用一些奶类、蛋类、肉类和一些豆制品，能够较好补充这类营养元素，对促进产后身体较快恢复有着重要作用。2.
-
三个产后减肥方法 针对性瘦身更轻松
下面小编分享三个产后减肥方法，根据形成原因来有针对性的瘦身，你会发现减肥也能前所未有的轻松。产后全身胖：先放松短肌肉，再进行局部锻炼形成原因：许多生完孩子的女性都会觉得，很难恢复生产前的窈窕身材，尤其骨盆好像被撑开了一样。纤体小撇步：先让身体各处的肌肉放轻松，是最首要的工作。
-
流产后如何调理身体 流产后如何调理身体恢复快
流产对于女性的心理和生理都会造成比较大的影响，非常容易在流产以后引发一些妇科疾病甚至造成不孕不育，因为这段时期也是非常的虚弱，所以在这个时候对身体进行调理是非常必要的。宫颈的伤口导致子宫自身抵抗力下降，宫颈本身就是HPV的易感染位置，现代科学已经证实HPV感染与宫颈癌有直接关系。注意身体保暖，保持乐观的心态调理身体，让身体尽快的恢复。
-
杨千嬅亲授养生方 分享产后安全瘦身法
曾今一度郁郁不得志的千嬅姐体重更是飙升到130斤。产后安全瘦身保证孩子营养第一>>>>>小编推荐：柏芝分享保养疗方称发胖需针对调理女性衰老五大特征中医支招如何养生白领颈椎病频发原因常按五穴可缓解赵铭丰胸秘方分享称豪乳需要巧调养近日，千嬅姐开始产后复工，接连出席了多档娱乐节目，在大谈育子心得同时也透露她产后减肥的趣事。
-
陈慧琳不节食减肥法 产后迅速恢复身材
虽然经是两个宝宝妈咪的陈慧琳，身材却保持的很好。陈慧琳称，她自己减肥一直使用的是一种叫做左旋咖啡的瘦身产品。查看陈慧琳好身材的秘密武器<<<<<<<<<<<<<<<<<小编推荐：小S私处水润老公疼爱有陈乔恩谈丰胸上围从A到E黎姿产后减肥恢复完美曲线莫文蔚减肥秘诀轻松保持身材
-
产后如何减肥 6招瑜伽动作瘦腹又排毒
一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，
-
冬天怎么减肥最快 揭冬季快速瘦身不反弹的秘诀
冬天怎么减肥最快：推荐瘦身早餐食谱1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿热量合理。冬天减肥最快的方法二：大吃特吃洋葱吧。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。冬天怎么减肥最快好习惯三：水果蔬菜不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。
-
产后如何瘦肚子？最有效的两款按摩减肥法
腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
-
夏季如何快速减肥 最佳瘦身时刻表高效甩肉
夏季如何快速减肥?进入夏季，减肥成为美眉关注的热点话题，夏季是大秀身材的时节，再不减肥就要徒伤悲了，那么夏季如何快速减肥呢?近日减肥专家列出最佳瘦身时刻表，教你如何高效瘦身，赶紧来看看吧。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
