导读: 补养五脏提高睡眠质量 1.太烦躁而时睡时醒是因肝 2.睡着易做梦,睡醒不解乏是因为心 3.腹胀胸闷而难眠是因脾胃 4.体弱者失眠多因肾 5.病中或病刚好时不能安睡,需清肺火
现今有不少都市人受失眠所困扰,要不是就是睡眠质量差,很难入睡,但又很容易醒。导致睡眠质量较差的原因除了因为源于生活上的压力,有不少原因是与身体素质有关,要知道体内的五脏是与你的睡眠有密切关系。
睡不着觉,睡不踏实容易醒,醒了以后就再也睡不着,睡完了不解乏,每天只能睡几个小时……想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种,并为此困扰不已。事实上,若能通过不同表现,将失眠正确归因于五脏,就能有效缓解。
补养五脏提高睡眠质量
1.太烦躁而时睡时醒是因肝
若您的症状为时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。
滋养之道:通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。
2.睡着易做梦,睡醒不解乏是因为心
经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。
滋养之道:建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。
3.腹胀胸闷而难眠是因脾胃
中医有一句话,“胃不和,则卧不安”,指的是肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以安神。
滋养之道:此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食,7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。
4.体弱者失眠多因肾
年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。
滋养之道:食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
5.病中或病刚好时不能安睡,需清肺火
感受外邪后,人体正气虚弱,易心烦,夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致,还会伴有口干身热、小便短赤等表现。
滋养之道:可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果较好。
当然,不管对于哪种失眠,下午适当运动,晚上用温水泡脚,并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。
哮喘与睡眠有何关系?
哮喘发作与睡眠关系密切,多在夜间和(或)凌晨睡眠期间发生,也影响睡眠质量。夜间哮喘以后半夜为多,有些患者白天可以无任何症状,凌晨4点左右岀现哮喘发作,导致患者于睡眠中醒转。睡眠中哮喘发作往往提示慢性哮喘的全面加重。
睡眠相关性哮喘导致睡眠障碍表现为夜间睡眠维持能力下降,睡眠中觉醒次数增加、觉醒时间延长,睡眠质量与睡眠效率下降,日间疲乏与过度嗜睡等,影响工作效率,损害日间认知和学习能力。急性严重的哮喘发作因持续支气管痉挛,通气效率下降约1/3,部分患者发展成为低氧血症和高二氧化碳血症,夜间无法入睡,导致睡眠剥夺。氨荼碱、盐酸麻黄碱、激素等常用抗哮喘药物也可以引起睡眠障碍。61%~74%的患者因哮喘而夜间觉醒,接受常规治疗的哮喘患者中也有40%以上每夜都有觉醒。
贫血与睡眠的关系如何
贫血和睡眠有一定的关系。贫血指的就是人体外中血红细胞容量少了、低于正常范围的下限的一种临床症状。贫血可以分为急性贫血、慢性贫血;也可以分为轻度、中度、重度贫血;按照这种红细胞的形态还可能分为大细胞贫血、小细胞低色素性贫血和正常细胞性贫血等等种类。
贫血的临床表现和贫血的病因,贫血的时候血容量下降的程度、发生贫血的速度、血液循环等等,器官对于贫血的代偿和耐受能力关系是非常密切的,而且贫血可能会引起皮肤黏膜苍白出现心悸、心功能不全、消化不良、内分泌紊乱;也可能会出现头晕、眩晕,晕厥等神经系统的症状。与贫血相关的睡眠障碍,比如失眠、多梦、入睡困难等,这种情况就要考虑是因为贫血导致的血液中的缺氧症状引起的,这是脑组织缺氧所导致的。
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