正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。
日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，坪田聪介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。
睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。
但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。
其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
人的睡眠时间多久才合适？怎么样才能睡个好觉
人的睡眠时间多久才合适
睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
如何有质量好的睡眠：坚决别睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
不要数羊
专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
听音乐
舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
慎用助眠药物
各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
吃早餐
沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
怎样吃才能调理好肠胃？ 好的肠胃都是这么养出来的
菠菜汤面搭配是对肠胃好的，面条好消化，菠菜有益肠胃，通便秘的功能。所以可做成菠菜面条。 清白水煮面，然后面快要煮熟将其擇好洗净的菠菜放入锅中，烧煮1-2分钟即可，放盐、味精、香油等调料。
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养肠胃的蔬菜还有卷心菜
养肠胃的蔬菜还有卷心菜。包心菜含有多种维生素，能起到益脾养胃的作用，对肠胃的快速蠕动有一定的促进作用。所以需要调理肠胃时，可以多加一道卷心菜。 卷心菜洗净撕块，可用清开水冇一下，捞入盘中，稍晾，放盐、香油调制而成。清香爽口。
牛奶是大家熟悉的养胃食品，它不仅营养丰富，对肠胃膜的保护作用是相当有利的。但不适合过量饮用。可以做早餐饮品或晚餐饮品。对调节肠胃会起到一定有效的作用。
养肠胃的粥类也有很多搭配，尤其是八宝粥就是很好的选择，糯米、大米、小米、红豆、红枣、花生、莲子搭配熬粥，煮的时间稍长一点，使粥达到糯黏才好。对养肠胃非常有好处。
还有番茄紫菜鸡蛋汤也是养肠胃的一道辅食，肠胃不好时，清淡一些比较好。所以可以将番茄洗净、去皮切碎，放入清水锅中3~5分钟再放入紫菜、鸡蛋打碎倒入锅中。再煮1~2分钟，放入盐、香油等调料即可食用。
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鸡蛋碎面汤是北方人最喜爱的养胃汤
鸡蛋碎面汤是北方人最喜爱的养胃汤。记得小时肠胃不舒服时，奶奶做得这个汤喝一碗就好，有时可以加一点红糖。美味养胃。先将白面放在碗中，加水做成比糊状稠一点（用筷子能将面团挑起来）的面糊，待用，将清水煮开，再将碗中面糊再加水，将面糊用筷子挑开，再搅拌在锅中，等煮2~3分钟，将鸡蛋放入碗中打碎倒入锅中，待煮沸后，鸡蛋碎面汤就做好了。
注意事项
肠胃养护要注意饮食习惯，细嚼慢咽也很重要。
肠胃养护要注意饮食要规律，不能饥一顿饱一顿的。也不要饮食过饱。饮食要掌握分寸。
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