生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让很多女性加入了失眠的行列。
“比起男性，女性更容易睡不好觉。”国际睡眠组织发布的一项调查表明，30—60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而导致情绪低落、焦虑烦躁等，特别是更年期的女性。
在改善女性睡眠状况方面，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因与我国传统中医的观点不谋而合，那就是足部护理。研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。
因此建议，女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。湖南中医学院教授李文海指出，热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。调查发现，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。如果失眠情况严重的话，要及时去就医。
脚过得好不好 关系睡眠质量
生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让很多女性加入了失眠的行列。
“比起男性，女性更容易睡不好觉。”国际睡眠组织发布的一项调查表明，30—60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而导致情绪低落、焦虑烦躁等，特别是更年期的女性。
在改善女性睡眠状况方面，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因与我国传统中医的观点不谋而合，那就是足部护理。研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此建议，女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。湖南中医学院教授李文海指出，热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。调查发现，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。如果失眠情况严重的话，要及时去就医。
如何睡好觉？睡得好不好与起床方式有关
睡得好不好与起床方式有关
据法国一项调查显示，64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯，但是这些受调查者均表示，并没有感到因此而得到了更多的休息。
设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。
对于那些喜欢“二次起床”的人们来说，选择这种起床方式可能有着心理层面的因素——为了让痛苦的起床过程有一个缓冲，让自己可以从睡梦中慢慢醒来。不过，现实情况却事与愿违。
当闹钟响起，你按下‘稍后提醒’后赢来的10分钟的小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。
间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。
总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。
从心理层面上说，如果一个人精神上充满动力，那么即使他身体很疲倦，也不会觉察到这种疲倦。就好像一个人在假期的早晨出发去度假，虽然前一天晚上只睡了几个小时，可是依然精神饱满。
关于如何起床才能获得更好的休息，最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。
然而，对于有些人来说，“一次性起床”并不容易。
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