导读： 怪8小时不如6小时的精神 晒多接触阳光睡眠更好 做尝试着改善睡眠质量
春眠不觉晓。很多人早上闹铃响三遍还不想起床，中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过，很多一天只睡5、6个小时的人，却照样精神充沛，头脑清晰。美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”可见睡得多并不保健。
怪8小时不如6小时的精神
睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，于是很多人一天要睡8、9个小时。但是，特别是在春天，人是越睡越想睡，而且身体也越来越疲惫。这到底是怎么了?
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
晒多接触阳光睡眠更好
当你的身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让你的睡眠质量更好，人更健康。
做尝试着改善睡眠质量
对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，我们为改善睡眠做一些更多的尝试。
打呼噜不代表睡的好 如何改变睡眠质量？
打呼噜不代表睡得好
明明呼噜打得震天响，醒来却说自己一晚都没睡，小琴常常被自己老公气到。躺床上几分钟就开始打呼噜，虽然结婚多年，但是小琴还是常被螺旋式的呼噜声吵得睡不好，可气的是老公还委屈的说他自己也一直未睡。
为此，小琴和老公专门到医院做了检查，经过睡眠监测显示，小琴的老公属于严重阻塞性睡眠呼吸障碍，呼吸暂停次数有13次，最低血氧饱和度只有64%，属于严重缺氧状态，长期如此，可导致大脑缺氧，引起痴呆，甚至猝死。
想要睡得好怎么做对于像打呼噜等疾病引起的失眠，一定要及时调理好，从根源上治疗，身体健康自然好睡眠。
而对于长期睡眠质量不高的人，可以喝中药方调理，不如喝百合枣仁茶。
百合枣仁茶在古代又被叫做白喝枣仁汤，说法不同，但是指的都是同一样东西。
该方是用百合、酸枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆和小麦熬煮饮汤。
古人常用这个方法调理失眠，对经常失眠、难以入眠以及失眠多梦的人群尤为有效。
在古代，中医常给失眠人群开此方。睡眠本应该是一件自然的事，然而现代人由于各式各样的原因，长期处于缺眠状态，长期的亚健康生活状态不利于健康，长期如此还会诱发疾病，一定要引起重视。
如何保持好睡眠 这样做让你睡得更安心
舒适的枕头 舒适的枕头对保持好的睡眠尤其重要，我们应该如何去选择一款好枕头呢？枕头既不能过高也不能过低也不能过硬，适合自己的就好，能保持头部血液循环畅通。我的建议：选择枕头带有少量磁性的。
宽松的睡衣 睡眠对睡衣的选择也是蛮重要的，睡觉一定要穿宽松的睡衣，宽松的睡衣让我们呼吸舒服和身体血液循环畅通。
正确的睡姿 睡姿也是睡眠质量的主要因素之一，正确的睡姿才带来好的睡眠。我们心脏位于胸口左侧所以不能往左侧卧，而且手不能放胸口，最好的睡姿是右侧卧或平睡双腿可以稍微收缩一点，双手自然放两侧。
健康的饮食 睡觉前应该少吃东西且平时也不能过了油腻的食物，吃过多东西或油腻会加重我们消化道的负担，而且睡觉时肠胃的蠕动能力比其他时候差，睡前也要尽量避免喝酒。
充足的睡眠 睡觉的时长会直接影响到我们的睡眠，不能睡太少也不能睡过，保持7个小时的睡眠为最佳，并坚持早睡早起，天天好睡眠。
平静的心态 睡觉要保持好心态，放假自己，才能让自己更容易进行睡眠状态。睡前可以做点轻运行，还可以来点轻松的音乐，抛开一切杂想，让大脑得到平静，只有平静的心态才能迎接好的睡眠。
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