喜欢熬夜的朋友，晚上本该是身体器官休息的时候，但是加班，或者其他事情，通常会弄到很晚，一般而言10点以后，原本疲倦的身体又好像体力充分无法安睡。
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、杏仁——松缓肌肉的催眠良药杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
男人经常熬夜的坏处 男人经常熬夜有哪些危害
熬夜对很多男人来说是家常便饭，他们有些人忙于工作，有些人忙于应酬，还有些人忙于游戏，，但不论哪种原因导致的熬夜，对身体都有一定危害。那么男人经常熬夜的坏处有哪些呢？接下来一起来看看吧。
男人经常熬夜的坏处
1.降低精子质量
很多男性在熬夜的时候，会把电脑手机作为他们的最好伴侣，而这些电子产品会产生大量的电磁辐射，会对男性的睾丸产生明显伤害，男性睾丸长期在这种高辐射环境中，结构会发生改变，产生精子的功能也会明显下降，这也是那些经常熬夜男人生育能力下降的主要原因。
2.内分泌紊乱
如果男性长期熬夜，就会造成内分泌紊乱，会让身体内雄性激素的数量不足，这种情况下就会导致男人身体素质下降，会让多种疾病高发，对男性身体健康十分不利。
3.影响工作效率
男人经常熬夜还会影响到工作效率，因为只要我们熬夜就意味着不能好好休息，一次两次可能还能克服，但是如果经常熬夜的话，就会导致精神状态不佳。
4.导致性功能下降
按人类正常的生理需求夜晚就是休息的时候，男人也不会例外，在进入夜晚以后，男人身体的内脏和生殖系统都需要进入休息状态，而长期熬夜就会打破男人身体的生物钟，会影响男性阴茎的勃起，严重时会导致性功能障碍。
5.容易长胖
经常熬夜的男性是比较容易发胖的，因为每个人一般来说正常的睡眠时间是需要达到最少8个小时的，如果大家熬夜的话，睡眠时间就可能会低于6小时，这种情况是会让我们身体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，这就会让他们容易长胖。
6.损伤生殖器
长期熬夜的男性大多会久坐，这种情况下就会长期对生殖器造成压迫，而且会导致生殖器部位的温度升高，内部血液循环速度放慢，如果长期坚持着一个姿势，就会对男性的生殖器造成明显损伤，不但会让阴茎勃起时间缩短，还会影响男性精子产生，能让男性不育症高发。
看完上文的介绍后，相信大家对男人经常熬夜的坏处已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
经常熬夜吃什么好 吃这些减少熬夜的危害
熬夜已经成为现代人的一个通病了，随着科技的发达，手机的普及，很多人习惯熬夜玩手机。熬夜的危害特别大，对人体新陈代谢系统，机体免疫系统都会造成巨大冲击。所以经常熬夜的人需要补充营养，来减少和避免带来的危害。那么经常熬夜吃什么好呢？一起来看看吧！
经常熬夜吃什么好
1.维他命B群
想要减少熬夜对身体的伤害，可以在晚餐中选择富含维他命B群的食品。比如：鸡肝、香菇、菠菜、鸡蛋等等。其中维他命B群中的叶酸以及维他命B6-B12，对保护神经组织细胞，以及安定神经、舒缓焦虑有很好的作用。
2.胡萝卜
熬夜除了伤身以外，还特别伤眼睛。所以食用适量的胡萝卜可以对眼睛进行舒缓作用，不但可以提高视力，还可以放松眼部的疲劳，因为胡萝卜中含有的维生素A就具有这样的作用。
3.百合莲子
百合具有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用，与少量的粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，对于去除熬夜后的疲劳很有帮助。
4.燕麦片
人在熬夜后到一定程度后，大脑会出现兴奋的状态，虽然很想睡，但是就是睡不着，这样不但会影响睡眠质量还会对第二天的生活或工作带来极大的影响，所以这时候可以食用一些燕麦片，因为燕麦片具有安神的作用。
5.樱桃
酸甜的水果不仅可以达到充饥的效果，还能作为零食食用，更重要的是樱桃中含有的褪黑素可以助于人们更快入睡。对于熬夜导致的失眠症，有很好的的治疗作用。
经常熬夜吃什么好就为大家介绍到这里了。熬夜不仅会导致皮肤受损、记忆力下降、视力下降、肠胃危机、耳聋等危害。还会出现免疫力下降、心脏病风险等。所以不要经常熬夜哦。
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