导读： 睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作—— 1、沐浴 2、睡前照镜 3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣 专家建议：睡眠排毒时刻表
拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。对于一个人的肌体和美容来说，最需要重视的就是睡眠，任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。怎么安排睡眠时间才能有效排毒?
“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作——
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
专家建议：睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(熟睡有效)
凌晨1∶00—3∶00大肠排毒
早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养
工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办?
秋天睡眠不好怎么办?提高睡眠质量有这些方法
秋天是非常需要睡眠的季节，睡眠适量的高低和人们的身体健康密切相关，但是有些人在秋天的时候，睡眠总是不好，那么大家知道秋天睡眠不好该怎么办呢?提高睡眠质量的方法都有哪些呢?小编马上来为大家详细的介绍一下吧!
秋天睡眠不好怎么调理?
1、泡脚：睡眠不好的人在睡前可以热水泡脚，热水泡脚可以放松身心、促进血液循环，从而促进人们睡眠。
2、饮食调理：睡眠不好的人还可以依靠饮食调理，晚餐吃一些可以帮助睡眠的食物，比如莲子、红枣、香蕉，并且睡前喝一杯温牛奶，都能提高睡眠质量。
3、养成良好的睡眠习惯：睡眠不好的人最好注意自己的睡眠习惯，塑造一个安静整洁的睡眠环境，睡前还可以听听舒缓的音乐，这样也可以促进睡眠。
睡眠不好需要注意什么?
1、注意不要睡前玩电子产品：睡眠不好的人，在晚上睡前最好不要看手机、或者电脑，这样容易让人们的大脑更加兴奋，更加不利于人们的睡眠。
2、注意饮食：睡眠不好的人，在晚上不要吃一些提神醒脑的食物，比如茶、咖啡，也不要吃夜宵，这些食物也会影响睡眠。
3、注意控制睡觉时间：睡眠不好的人，在晚上一定要注意自己的睡眠时间，在睡眠时间前让自己放松安静下来，这样更容易促进睡眠。
秋天睡眠不好有什么危害?
1、秋天睡眠不好容易影响记忆力，有研究表明，睡眠不好会影响大脑海马体到大脑皮层传输信息，从而影响人们的记忆力。
2、秋天睡眠不好容易危害人们的身体健康，会导致很多疾病，比如高血压、糖尿病、内分泌失调、中风等等。
3、秋天睡眠不好还会影响人们的工作效率，会降低人们的注意力、专注性、以及理解能力等。
秋天睡眠不好不利于身体健康，上文详细为大家介绍了秋天睡眠不好的调理方法、注意事项、以及危害，希望对大家有帮助，另外我们的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。
睡眠时间应该怎么安排 上班族怎么睡觉才健康
1.睡时不宜高枕
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.睡时不宜以两手为枕
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
3.睡时不宜蒙面
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
4.闭口夜卧
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5.睡前不宜剧烈活动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
6.睡觉应避开风口
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
7.不宜做着睡
坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
8.睡前忌发怒
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9.睡前忌过饱
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
10.睡前忌喝浓茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
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