现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。
吃什么能提高睡眠质量
可以选择服用一些食物和药物来提高睡眠质量，比如食物可以选择小米，玉米，高粱，大豆，黄豆，绿豆等富含有多种维生素，矿物质，并且还可以适当的吃一点蜂蜜，蜂王浆等也具有安神的作用。另外还有一些药物，比如安神补脑液，天王补心丸，百乐眠胶囊等。
平时饮食清淡营养均衡，不要吃辛辣刺激的食物，不要熬夜酗酒。保证良好的作息时间并且适当的运动健身，比如慢跑，游泳，瑜伽等。
吃什么提高睡眠质量
睡眠不足，不仅会影响人们正常的生活、学习和工作，严重时甚至危害身体健康。那么有什么方法可以解决失眠或提高睡眠质量的问题呢？下面就为大家介绍几种食物，帮助大家提高睡眠质量，让你精神又健康。
吃什么提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁。所以，吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平。
2、谷类
在睡前吃一小碗谷类食品，尤其是低糖的、整谷谷类食品。不仅是健康点心，确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
3、煮鸡蛋
如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外，绿茶是一种很好的选择。绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶。
5、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
以上就是关于吃什么提高睡眠质量的分享，希望对大家有所帮助！
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