每个人对自己的作息时间都表示没多大的问题,特别是对于现在很多白领或上班人士来说,很多时间都是规定好的,或者想熬夜就熬夜。但是,你想想你现在走的这个时间表是对自己身体健康有影响吗?下面提供一天中调理五脏的最佳时间,来看看你有按时做到吗?
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
一天最佳养胃时间表 早晨喝温开水促进胃肠蠕动
快节奏的生活让很多人饮食都不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥,长期这样胃肠很受伤。制订一张养胃时间表,大家每天尽力坚持,可让健康受益。下面就一起来看看一天最佳养胃时间表。
7:00——喝杯温开水。
可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30——早餐不能省。
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。
10:00——起身走一走。
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30——午餐补蛋白。
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。
饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00——打盹儿助消化。
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。
17:30——晚餐宜清淡。
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。
杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。
19:00——散步防受寒。
饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。
此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。
因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
dha一天吃的最佳时间
很多人都知道dha是对人体很好的一种营养物质,如果希望它能发挥更好的效果,那么一定要选择合适的时间服用才行。那么dha一天吃的最佳时间是多久呢?一起来了解一下吧。
dha一天吃的最佳时间
一般情况下,最好的服用时间是在饭后或者是和饭一起吃掉。它是一种不饱和的脂肪酸,对人体的很多重要器官合成会有一些帮助,对于神经的细胞或者视网膜的细胞,它的影响会有一些帮助的,所以我们也号称DHA为脑黄金。
dha的作用与功效
1.防治心脑血管疾病
DHA能抑制血小板聚集,使血栓形成受阻、血液粘度下降,血液循环得到明显地改善,并使血压下降。适用于防治脑血栓、下肢闭塞性动脉硬化症。
2.促进大脑生长发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分,参与脑细胞的生长和发育,有助于神经细胞轴突的延伸和新突起的形成,可维持神经细胞的正常生理活动,参与大脑思维和记忆形成过程。
3.治疗癌症
DHA也就是二十二碳六烯酸,据瑞典科学家的发现,这种成分可以将神经母细胞瘤癌细胞打败杀死。在实验中,科学家让DHA转入到髓母细胞瘤中,而近日髓母细胞瘤的DHA和其衍生物杀死了所有的癌细胞。
4.促进视网膜光感细胞的成熟
dha不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入dha,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使神经细胞成熟度提高。
5.降低血脂
DHA能降低血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,增加高密度脂蛋白胆固醇,对于高血脂症具有很大的防治作用。
6.提高免疫力
dha属于不饱和脂肪酸,能够有效增加细胞膜的柔软性。也可提升免疫细胞的活力,提升免疫功能。此外,还具有抗炎活性,适用于改善各种炎症,如类风湿性关节炎等。
看完上文的介绍后,对dha一天吃的最佳时间已经有了自己的认识了,此外还介绍了dha的作用与功效,希望可以帮助到大家。
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