由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。
使用跑步机时的几个常见误区:
1.坡度越高越好。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
2.跑步时间太长。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
3.扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4.一上跑步机就猛跑。
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
在家跑步健身 跑步机常见的使用误区
由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。
使用跑步机时的几个常见误区:
1.坡度越高越好。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
2.跑步时间太长。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
3.扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4.一上跑步机就猛跑。
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
使用跑步机有哪些功效?一次用多长时间跑步机为宜?
现在跑步机已经成为很多家庭的必备健身器材了，越来越多的人认识到运动的重要性，开始习惯通过跑步来锻炼身体、增强身体素质，这是非常好的，对于提高国民身体素质有非常大的益处，那么使用跑步机有哪些功效呢?来告诉您。
使用跑步机有哪些功效?
1、增强心肺功能
跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之升高，能促进血液循环。
2、锻炼肌肉
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
3、减肥塑身
在跑步机上跑步可以控制跑速、消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的，而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
4、延缓衰老
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆;处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育;老年人新陈代谢减弱、肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多;坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使人延缓衰老。
一次使用多长时间跑步机为宜?
不同的锻炼目标时间不同。
因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度;所以从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜;如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5~10分钟，坡度0%~4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。
通过以上文章，大家可以看出来，使用跑步机的功效是非常多的，其中最直接、也是最明显的好处就是可以增强抵抗力和免疫力，这直接就决定了我们的身体素质，（）要提醒您，跑步健身虽然好，但是也要注意时间和强度，避免过度造成骨骼损伤。
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错误1：一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。错误2：跑步时间太长跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。错误7：跑步机只用来跑步跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。
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