瑜伽是不错的健身方法,而且能够有效瘦身塑身,那么有没有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的,下面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽,效果是极好的,但是一定要坚持练习,而且动作要领要把握好,最好就是先请教下资深的瑜伽教练后再练习。
一、直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,重复3次。
二、卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
三、前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲,手掌着地。
④保持双腿伸直,臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
六、盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
七、盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
八、尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
④平躺,背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛,放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
九、船式
①坐立,膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行,手掌相对。
⑤肩膀靠后,挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
十、静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
十一、翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
七日高效瘦身瑜伽11招式 轻松快速练出性感身材(图)
瑜伽是不错的健身方法,而且能够有效瘦身塑身,那么有没有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的,下面瑜伽达人给大家分享七日速效瘦身瑜伽,效果是极好的,但是一定要坚持练习,而且动作要领要把握好,最好就是先请教下资深的瑜伽教练后再练习。
一、直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,重复3次。
二、卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
三、前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲,手掌着地。
④保持双腿伸直,臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
六、盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
七、盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
八、尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
④平躺,背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛,放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
九、船式
①坐立,膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行,手掌相对。
⑤肩膀靠后,挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
十、静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
十一、翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
专属宅女的瘦身瑜伽 床上瑜伽动作高效燃脂
瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很难过呢?别担心,把瑜伽搬到床上,每天练一练,赖在床上也照样能减重哦,心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦!
1.桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2.扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
3.猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6.坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8.缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9.抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10.上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11.俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
如何瘦脸最快最有效 瑜伽七日瘦身招式之瘦脸
白兰瓜的营养价值
白兰瓜瓜肉翠绿,囊厚汁丰,脆而细嫩,含糖量高达15%左右,享有“香如桂花,甜似蜂蜜“之誉。这种瓜不仅香甜可口,富有营养,还有清暑、解渴、开胃、利尿之功效。不仅供应国内各地,而且远销海外,在国内市场上被称为“兰州蜜瓜”。
白兰瓜不仅香甜可口,富有营养,还有清暑解热、解渴利尿、开胃健脾之功效。
白兰瓜的功效与作用1消食
有助于胃酸的分泌和食物的消化,宜于治疗饮食积滞证。
2利尿消肿
能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,有利尿、消水肿作用。
3发汗解表
以发散风热为主,适用于发热重,微恶寒,头痛,咽喉肿痛,口渴,舌尖红,苔薄黄,脉浮数的风热表证。
4健脾和胃
暖胃,治疗胃寒症。适用于脾气虚弱,运化无力所致的脘腹胀满,大便溏泄,食欲不振,肢倦乏力等症。
白兰瓜选购技巧成熟的白兰瓜呈圆球形,个头均匀,皮色白中泛黄,外形十分美观。切开后瓤口碧绿,肉厚汁多,脆而细嫩,清香扑鼻。
白兰瓜怎么吃好吃酱白兰瓜
调料:
盐1250克,黄酱2500克。制作方法1将选好的白兰瓜洗净去皮,去瓤,切成镰刀块,用滚水将食盐溶化,冷却后将白兰瓜块腌渍在盐水中,每天翻动一次,腌5-6天,待其水渗出,瓜块被食盐腌透待用。
2将腌制好的白兰瓜取出,放入清水中泡2-4小时,待盐度降低些后捞出,放在阴凉通风处晾到3成干后,再放入酱缸酱制,每天翻动一次,5天放一次风,酱3周即可。
特色:
色浅黄红,鲜嫩,酱味浓郁。蜜瓜云耳甘笋黄豆汤主料:
白兰瓜320克,大豆160克,木耳(干)16克,胡萝卜40克;姜3克。制作方法1白兰瓜撕去筋,洗净;
2白兰瓜去皮、去核,洗净切长条形;
3云耳(木耳)浸至发大,洗净出水过冷水;
4用素上汤煨煮蜜瓜条,至半熟;
5黄豆、云耳、甘笋(胡萝卜)一并下锅,煮开3分钟;
6再用慢火,煮至白兰瓜熟透即成。
健康提示健脾益胃、利水消肿、降胆固醇。
食物相克1木耳(干):木耳不宜与田螺同食,从食物药性来说,寒性的田螺,遇上滑利的木耳,不利于消化,所以二者不宜同食。
2患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食,野鸡有小毒,二者同食易诱发痔疮出血。
3木耳不宜与野鸭同食,野鸭味甘性凉,同时易消化不良。
6、狮王瑜伽
狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌,缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
8、四指推升
将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
本文Hash:7ac25c19d72491c8873ee71735ca3b6dbceed659
声明:此文由 cliff 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。