有些孕妇在孕晚期的时候，可能一些医生会要求孕妇最好做一些运动来帮助自己分娩，尤其是下蹲运动。下蹲运动是一个对孕妇比较友好的动作，但是在做的时候要注意动作要领。那么你觉得孕晚期下蹲运动要怎么做呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
孕晚期下蹲运动图解
下蹲运动可能看上去不太雅致，但这是一个有悠久的历史的孕妇分娩提前准备健身运动，下蹲运动能够提高大腿内侧肌肉的能量，并协助开启盆骨。
1、立在桌椅后边，两脚与肩同宽，脚跟向外，两手扶着靠背;
2、缩腹、抬头挺胸，肩膀释放压力，随后减少尾椎骨向木地板挪动，就仿佛坐着桌椅上，寻找一个均衡点，尽可能将重心点调向脚跟;
3、深吸气，随后迟缓站起来，反复十次上下。
孕晚期下蹲运动注意事项
刚开始时孕妈妈会觉得彻底蹲下去一些艰难，因此能够先扶着桌椅训练。两脚少量分离，应对一把椅子站好，维持背部伸直，两腿向外分离而且蹲下去，另外用手扶拖拉机着桌椅。要是感觉舒适，这类姿态尽可能维持得长期一些。
假如觉得两脚掌彻底放正有艰难，能够在脚后跟下边垫一些较为绵软的物件，起來时，姿势要迟缓一些，扶着桌椅，不必过度便捷，不然可能会觉得头晕眼花。
孕晚期做下蹲运动的功效：
提高皮肤延展性：下蹲运动锻练水陆法会让孕妈妈的会阴部一次次地开启，那样既让孕妈妈的会阴部在孕妇分娩时可以圆满扩大，又可以提高会阴部的皮肤延展性，防止孕妈妈出現皮肤撕破，合理缓解孕妇分娩时的疼痛。
下蹲运动正确示意图 下蹲运动怎么做更好
我们在平时也偶尔会蹲着，所以很多人看到健身运动里的下蹲就觉得非常的简单。但是平时的蹲和健身运动的下蹲不是一回事。下蹲运动的姿势如果没有做好，运动效果是不好的。那么你知道下蹲运动的正确示意图是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
下蹲运动的正确姿势
1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。
这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2、双臂往前伸直，与地面保持并行。
臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
怎么做能够让下蹲运动练习效果更好
下蹲运动可以加强臀部和大腿的肌肉，有效改善臀、腿部的外观。但是，一项最新的研究表明，做这个动作的时候，练习者的眼睛注视的地方(能改变头部的位置)对练习的效果有着异乎寻常的影响，当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长)。
另外，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛，为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。
孕晚期可以做什么运动
孕晚期可以做散步、瑜伽、爬楼梯等运动。
1、散步：在孕晚期女性的身体比较沉重，不能做剧烈以及浮动度过大的运动，但是可以散步，散步能够促进身体血液循环，增加身体耐受力，也可以促进胃肠蠕动帮助消化，对于孕晚期女性的身体有一定的好处。
2、瑜伽：瑜伽本身是一种有氧运动，有利于孕晚期女性身体的伸展，适量的做瑜伽，还能够使骨盆完全打开，对于顺产也有一定的帮助。
3、爬楼梯：孕晚期的女性可以根据自身情况，做一些爬楼梯的运动，对于胎头下降，顺利生产有很大的益处。
平时在生活中，养成良好的习惯早睡早起合理安排作息，饮食上可以吃一些含维生素多的水果和蔬菜，既能够补充身体缺乏的维生素，也可以预防便秘，另外还需要随时观察身体变化，一旦发现身体不适，要及时的去医院就诊。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
怀孕31周是几个月 怀孕31周孕晚期的注意事项
怀孕31周是7个月3周。孕期4周为一个妊娠月，从末次月经的第一天开始推算孕周，40周为预产期。当怀孕31周时，已经进入孕晚期，此时子宫会上升到横膈膜处，孕妇会感觉更加吃力，而且胃也会感到不适。孕妈妈要注意调整自己，保持正常的睡眠和生活饮食，为分泌做好充足准备。怀孕31周孕晚期的注意事项1、睡姿。孕晚期的孕妈妈最好选择左侧卧的睡姿，腹部侧面贴着床，靠床的腿弯曲。侧躺时可以在右腿下
-
孕晚期可以吃螃蟹吗 孕妇吃螃蟹的注意事项
怀孕早期，一定要注意不要吃不该吃的东西，否则可能会导致孕妇流产。但是到了孕晚期的时候，胎儿已经发育成熟。这个时候，饮食禁忌就不那么多了。那么孕晚期可以吃螃蟹吗？下面为大家介绍。孕晚期可以吃螃蟹吗孕晚期可以偶尔、少吃螃蟹。从营养学的角度看，螃蟹中的蛋白质含量比较高，也含有一定量的矿物质等营养素，孕晚期适量的进食对于母子健康都是有益的。从食物的属性和功效看，因为螃蟹的性质比较偏寒凉，而且具有活血化
-
剧烈运动后注意事项,不要蹲坐休息吃冷饮
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。那么在剧烈运动后应该注意哪些事项呢?因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。3、心肌炎和感冒患者。
-
当月经来时可以运动吗 月经期的注意事项有哪些
来月经的时候可以适量运动，但不可以做剧烈运动，尤其是经期的前三天，运动要谨慎。因为在经期前三天，子宫的内膜开始剥脱，如果进行了剧烈的运动，如跳绳、快跑等，会刺激神经导致精神紧张造成月经量较多的情况;但是在三天以后随着月经量慢慢的减少，可以进行打乒乓球、漫步、散跑这类的运动，有助于健康。当月经来时可以运动吗当月经来潮时，很多的女性会有不舒服的感觉，因为月经来潮时盆腔充血，这时女性往往会感觉到下腹
-
怀孕初期应该注意的事项 孕早期的注意事项
怀孕期的头两三个月是胚胎发育的重要时期，也是最容易出现流产的时段，因此怀孕初期的注意事项极为重要。下面我们就来看看怀孕初期应该注意的事项有哪些。怀孕初期应该注意的事项1.减少性生活怀孕初期说的就是怀孕的头三个月，虽说性生活是夫妻之间的正常生活，但是最好在怀孕的前三个月里避免性生活。2.饮食方面怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素
-
怀孕期间可以做什么运动
怀孕期间可以做的运动也是比较多的。比如可以通过缓慢的散步来控制体重增长过快，同时也有减少妊娠期糖尿病和妊高症的几率。也可以做孕妇瑜伽，通过拉伸骨盆韧带，对于以后的顺产是有好处的。但是在做这些运动的时候，一定要注意动作的缓和，循序渐进，要以安全为主。建议女性在怀孕期间不可以做剧烈的运动，比如快跑或者跳跃等等情况，有可能会增加早产或流产的风险，如果有妊娠期运动禁忌症也是不可以运动的。如果有宫颈机
-
秋季运动的注意事项 秋季运动要注意什么
秋季气候宜人，是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉，人体阴阳气血处于收敛内养阶段，代谢水平相对较低，故秋季运动不宜过于剧烈。在运动过程中，一定要注意初秋运动的“六防”，才能做好养生保健，不妨来看看吧！秋季运动的注意事项 1、防秋燥 从闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体容易积存燥热。秋季空气中湿度减少，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症
-
夏季运动注意事项 夏季运动禁忌
天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。夏季进行运动时一定要注意以下这些事项，保障健康身体，达到运动养生的效果。夏季运动注意事项1.穿着棉质服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。2.晨练不宜过早夏天天亮比较
-
跳广场舞要注意这些事项 做好热身运动
做好热身运动避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。跳舞注意跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。男性也可加入作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的专利，同样适合中老年男性。
-
运动后要不能做什么 谨记六大注意事项
不能立即大量饮水运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从
-
怀孕初期应注意哪些饮食 怀孕初期的饮食注意事项
准妈妈的饮食营养补充是否合理，不仅关系着自身健康，还影响到胎儿的正常发育，因此应重视孕期营养补充。那么怀孕初期应注意哪些饮食呢？接下来就为大家介绍。怀孕初期应注意哪些饮食1.饮食清淡易消化在怀孕初期，饮食尽量选择软的且容易消化的食物，刺激性大，如辣、咸等食物，会对胃肠道的刺激比较大，因此尽量少吃。2.禁食油炸的食物在高温下油煎的食物具有致癌的作用，对胎儿的生长发育影响比较大，甚至会引起畸形。3
-
孕期能染头发吗 孕期穿衣注意事项
孕期建议不要染头发，因为染发剂含有大量的化学物质，对胎儿的发育是有影响的。孕妇的皮肤敏感度较高，应禁忌烫发，染发，以免使自己和胎儿受损害。孕期准妈妈在接触染发剂等药水时，容易发生皮肤过敏；早孕反应强烈的准妈妈在闻到药水味后，可能会出现身体不适。这些都是需要慎重对待染发烫发的原因之一。孕期穿衣注意事项1、贴身内衣：由于孕期反应，准妈妈的皮肤会变得异常敏感，容易因一些微小刺激导致过敏。
-
夏季运动的注意事项,运动时长很重要
一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。夏季补水要适量夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。
-
备孕期间吃什么好 备孕期间的注意事项
处于备孕期间的女性要注意营养均衡摄入，需要补充足够的维生素和矿物质，推荐吃新鲜的蔬菜和水果，比如胡萝卜、南瓜、山药、苹果、香蕉、橘子等食物；备孕期间的女性要补充足够的蛋白质，像鱼、虾、牛肉、鸡蛋富含优质蛋白，是不错的蛋白质来源；备孕的前三个月要注意叶酸的补充，需要去医院找专业医生开。备孕期间吃什么好1、足够的碳水化合物：备孕期间的女性需要有充足碳水化合物的摄入，不能减肥而节食，所以
-
雾霾天气怎么运动？雾霾天气运动注意事项
四、进行室内运动对于运动来说，室内运动同样能起到强身健体的作用，特别是在这样的雾霾天气，更建议大家进行室内运动如：仰卧起坐、跳绳、做健身操等。
