早上刷牙，频繁出现恶心、干呕的情况？嗓子里总感觉有异物，咳不出也咽不下？喉咙干痒，不停地清嗓子也没用？
得了慢性咽炎，才让人体验到什么叫，真正的“如鲠在喉”。
据统计，目前我国慢性咽炎发病率，已达30%以上，很多人的咽炎之所以久治不愈，很可能是因为用错方法了！
错误方法一：润喉片随便吃
慢性咽炎生活中很常见，不致命却很烦恼。
很多人一遇到咽喉问题，第一反应就是润喉片，当时好像见效几分，然后，平安几天，没多久又开始反反复复了。
大量服食润喉片不仅对喉咙没好处，反而还会杀死口腔中那些对人体有益的细菌。不仅没滋润、保护到喉咙，反而还是喉咙更加难受。
错误方法二：拼命喝降火茶
对于上火这个事，大家都有个误区。
现在越来越多的人动辄把上火挂在嘴边，嗓子痛是上火，长个痘也赖上火，便秘也是上火，其实关于上火，其实是有虚实之分的。
实火的特点，很明显，是阳偏盛导致的。
最常见的就是身体出现了某种热证、痛证，比如咽喉不爽、有炎症、有黄痰、口舌生疮尿尿很黄、有口气、大便秘结等等。
这种情况，用清热解毒的药、凉茶下肚，是有效果的，清除实热之后，这“实火”就会很快消失的，身体就会恢复。
现代人，身体禀赋不足，而消耗又多，因此，很多人都是正气不足的，虚火导致的上火，占绝大多数。而真正的实火，其实并不是我们想象的那么多的，除非是二十出头的壮小伙，会有实火的可能性，剩余十之八九都是“虚火”。
“虚火”的原因是体内的阴液相对于阳的不足。
“水火者，阴阳之征兆也”，体内的阴不足，相对的，阳就是多出来了一部分，进而表现出来的热象，就是我们常说的“虚火”。
这种情况，不能清除，而是要滋补。
对付咽炎，你需要这几招
想要减轻慢性咽炎带来的不适感，还是要从根源进行改善：
《素问·阴阳类论》讲：“喉咽干燥，病在土脾。”脾虚会导致咽失濡养，很多人的咽炎老是反反复复不见好，与脾胃失调有一定的关系。
有慢性咽炎的人，要避免吃煎炸、辛辣、过烫以及寒凉的食物，当出现喉咙不适时，可以艾灸以下穴位进行调理：
天突穴、人迎穴是改善咽喉干痒、肿痛的有效穴位，具有疏调局部经气、通利咽喉的作用，能对咽部的慢性炎症产生抑制效应，体现了“经脉所过，主治所及”的理论。
在艾灸咽部穴位的同时在足三里穴上施灸，它们是健脾养胃的要穴，脾胃功能一旦强壮，其化生的水谷精微和水液得以向上传输濡养咽部，咽喉问题也会迎刃而解。
慢性咽炎需要长期调理，咽炎患者平时可多用淡盐水漱口。
用盐水漱口，具有局部杀菌消炎的作用，有利于清洁口腔和咽喉。注意在漱口时，要仰起头，进行深咽喉部的漱口，几秒钟后将水吐掉，然后含第二口水如上反复，漱3-5次。
背还酸？腰还痛？ 那是因为你没有掌握方法
抱膝而坐，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2一3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髓，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。
别的人人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10一30次，然后用力屈伸下肢3一5次。每日这样锻炼2一3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2一3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
为什么跑步对你没用 是不是你跑错了？
【跑多久才能减肥】
很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右，身体才开始消耗脂肪来制造能量。
其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的，不是有运动的时间决定，而是运动的强度。也就是跑步的速度。
在低速时，身体燃烧的是脂肪。高速燃烧的是糖分。
所以跑的太快只会燃烧糖分，减不了肥。太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果
【什么时间跑步减肥最有效】
很多人都会问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?
就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
【跑步之后要做什么】
如果减肥是为了刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。
如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
【跑步减肥需要注意什么】
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
如果每次去健身中心都做同样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
以上就是对于跑步减肥的讲述以及给跑步减肥者的建议。希望这篇文章能够给大家很大的帮助。减淝最重要的 是坚持，只要你坚持下来，就一定没问题!
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