导读： 孕妇要怎么补钙 1、保持适量的室外活动 2、减少草酸的摄入 3、减少植酸的摄入 4、减少磷酸的摄入 5、减少脂肪酸油脂类食物
孕妇怀孕后，在胎儿生长发育的过程中，骨骼的发育需要大量的钙质补充，孕妈妈体内的钙会主动经脐带传输给胎儿，如果孕妇缺钙，会导致影响到体内的宝宝，严重的甚至会流产，所以在整个怀孕的过程中，补钙都是相当有必要的，这样可以保证孕妇体内的钙离子充足不会缺钙，还能让宝宝能够发育得更加健康，那么孕妇要怎么补钙呢？孕妇如何补钙效果最好呢？
孕妇要怎么补钙
1、保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
2、减少草酸的摄入
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、减少植酸的摄入
比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收，因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
4、减少磷酸的摄入
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
5、减少脂肪酸油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
综上所述，孕妇缺钙确实是对胎儿宝宝的成长发育有影响，准妈妈们可以通过日常饮食来进行补充，多吃些新鲜的高蛋白的食物，豆类 ，海鲜类，蔬菜、水果，鸡、鸭、鱼、肉来进行补充。
孕妇补钙吃什么好,孕妇吃什么补钙
钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质，如果人的血清钙浓度不足，就会导致神经肌肉应激性增高，会发生小腿抽筋等症状。胎儿如果获得不足的钙，就很容易会患有新生儿先天性喉软骨软化病，当新生吸气的时候，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。此外，胎儿缺钙的话，将来还可能会患有颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此准妈妈们一定要做好补钙的工作。那孕妇吃什么补钙？让我们一起来看看吧。
孕妇补钙吃什么好
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
关于孕妇吃什么补钙的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
孕妇吃什么蔬菜补钙 孕妇补钙吃什么蔬菜
怀孕之后，孕妈咪一个人要支撑两份的钙输出，很难保证不缺钙，所以孕期补钙就显得尤为重要。说到孕期补钙，我们最先想到的是钙片，钙片确实能够比较方便快捷的补充钙质，那我们平时吃的蔬菜里有哪些可以帮助孕妇补钙呢？我们一起来了解一下。
1、菠菜
菠菜含有非常丰富的营养，特别是它极高的含钙量，一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%，另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育，保证准妈妈健康的物质。
2、卷心菜
与上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K，所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收，有利于胎儿骨骼发育。
3、芥蓝
通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中，芥蓝一马当先，成为第一个被提及的食物。首先，每100g芥蓝的钙含量高达128mg，而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。
4、小油菜
如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话，那么更让人大跌眼镜的来了，每100g小油菜中的钙含量是153mg，远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。
5、洋葱
洋葱的矿物质元素非常丰富，例如钙、镁、钾等，经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失，还可以预防骨质疏松，对准妈妈很有帮助。
总得来说，孕妇在怀孕的早期，胎儿还特别小，这个时候是不需要可以去补钙的，因为孕妇对钙的需求量和正常人是一样的，基本的饮食摄入就可以保证充足的钙。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物，才能满足胎儿和孕妇的身体需求。
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