导读: 晚睡晚起算熬夜吗 晚睡晚起有什么危害 经常晚睡晚起的危害1:
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如果经常超过11点睡觉,就算是熬夜。但是由于个体差异,到底多晚睡才算熬夜,并没有标准定义,入睡的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单是入睡时间过晚,而是指一个周期内睡眠不规律,如某天10点睡觉,某天2点睡觉,某天睡12个小时,某天只睡5个小时。其实只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
晚睡晚起算熬夜吗
一般来说,晚睡晚起这种情况也属于熬夜,只要是在晚上超过11点睡觉,就属于熬夜。因为经常睡得晚,起得晚,打破了正常的生物钟,普通人的生物钟从晚上11点到凌晨2点进入深度睡眠状态,这可以完全缓解疲劳。大多数情况下,每天的睡眠时间保持在8小时左右比较好,如果是晚上睡眠时间太晚,白天睡觉这种情况也属于熬夜。
但是由于个体差异,多晚睡才算熬夜并无标准定义,入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单是入睡时间过晚,而是指一个周期内睡眠不规律,睡觉时间有早有晚,有时10点睡觉,有时2点才睡觉,睡眠周期紊乱,有时一天睡12个钟,有时一天睡5个钟。无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。比如,一直习惯12点入睡,早上7点起床,那么就不算熬夜。但是如果一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么就算熬夜了。好的睡眠应该是建立有规律的作息时间制度,最好是早睡早起,尽量做到有规律。
晚睡晚起有什么危害
晚睡晚起虽然睡眠时长很充足,但是长期晚睡晚起,也会给身体带来很大的危害。
经常晚睡晚起的危害1:
会导致人体免疫力下降,容易患有感冒或者是感染性疾病。经常晚睡晚起的危害2:长期的晚睡晚起会导致出现健忘的状态。
经常晚睡晚起的危害3:皮肤会出现发黄、色泽不鲜明、暗淡等问题,新陈代谢会减慢,容易发生神经功能衰弱、焦虑、失眠、抑郁等问题。
经常晚睡晚起的危害4:会导致患老年痴呆症和糖尿病等疾病的几率增加。
经常晚睡晚起的危害5:会导致肥胖。
晚睡晚起算熬夜吗
晚睡晚起也算熬夜,正常23点未入睡,即算熬夜。
晚睡晚起是一种不健康的生活方式,一般来说,过了23点不睡觉的人都是在熬夜,日出而作,日落而息这是长久以来人们的生活习惯,熬夜会损害身体健康。充足的睡眠能提高身体的免疫力,有利于身体的正常生长和发育。人体内分泌系统、中枢神经系统的活动都有时间规律,受生物钟的严格调控。
熬夜会破坏这种规律,影响生物钟的正常运转,给身体带来一系列危害。熬夜会影响神经系统,造成神经衰弱、记忆力减退或者出现焦虑抑郁等情况。熬夜还会影响心血管系统,增加高血压、糖尿病、血脂异常发生率,进而增加心脑血管疾病的发生风险,严重者可发生猝死。
建议患者非必需情况下不要熬夜,偶尔熬夜第二天应注意适量休息,及时调整作息。
晚睡有何危害 熬夜严重易患抑郁症
一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。在现代,许多人都有了晚睡的习惯,并且十点十一点已经不算是晚睡了,午夜十二点甚至更晚才入睡的大有人在。
充足的睡眠可是人体的第一大补,可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡,知不知道晚睡的严重危害,晚睡危害究竟有多大?悔死你。古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。”另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”“凡十一脏取决于胆”,人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
晚睡对人体有六大伤害
子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。
1、伤皮肤
衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
2、伤眼睛
衰老表现:视力下降、视力模糊
熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、伤肠胃
衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡
胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4、伤大脑
衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
5、伤免疫力
衰老表现:身体抵抗力低,经常生病
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
6、伤性能力
衰老表现:性欲降低,性功能障碍
跟身体其他器官功能降低相比,男人更恐惧的是性器官的无能——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样,有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
熬夜对身体的透支太多,与其熬夜不如早起,高效搞定工作。如果必须熬夜,建议第二天不要起得太晚,起床后冲一个热水澡,洗掉疲惫,中午睡半个小时,尽快调整到正常的作息时间,不要养成夜猫子的习惯。
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