当下很多白领都有“周末狂睡症候群”，这些人往往在平时的工作中得不到充足的睡眠，非常疲惫且每日精神恍惚，这样的状态会连续几周，几周之后再死死地睡上一个长觉。
瞿教授对此很忧虑，“其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟，会在很大程度上影响消化力和激素水平。”
生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。
平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。
瞿教授提醒，一定不要一整天在床上处于昏睡状态，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。
养生小惊喜 正确睡觉能让身体大补
在每天的生活之中能保证充足的睡眠，其实是一种大补身体的好办法，但是，前提条件也是包含正确的睡觉模式，不然的话，错误的睡眠模式，给我们的身体是会带来了很多的危害的，这一些包括正确的睡觉时间和睡觉的姿势等等。
正确睡觉方式其实包括在最好的时间段内睡觉，最佳睡觉时间其实在亥时(21～23点)到了寅时(3～5点)末是最好的，在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
正确睡觉也要注意卧室的空间设置，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。循环往复流失阳气，早上起来会浑身没劲。
正确睡觉方式要注意不要在晚餐吃的过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌作用下，会产生有毒物质，睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。
温馨提示：
专家提示，在睡觉之前，晚饭吃得一定是不需要很饱，不然的话，晚上要是阳气不足的话，就是会因此导致了严重的消化不良，此时会发生了食物积存在胃内，易产生胃热，因此很可能活i影响了自身的睡眠质量。日常九习惯损害身体 周末补眠会打乱生物钟
现在很多的人无疑中就会养成很多不好的生活习惯，其实都是人们认为正确的事情，但是事实上都是会侵蚀我们的健康的，比如说经常用洗手液洗手，常吃低脂肪饮食，上班人士在周末补眠等等。其实有很多的生活习惯都是不健康的，您知道损害身体的“健康”习惯有哪些么?下面就跟小编一起来看看
仰卧起坐
很多女性健身、减肥都首选仰卧起坐，事实上，仰卧起坐并不能“包治百病”。
研究表明，仰卧起坐甚至可能导致脊柱和腰部受伤，因为每次仰卧起坐，会给脊椎带来730磅(约331kg)的压力。不仅如此，仰卧起坐还会给前腹部和骨盆底带来不必要的压力，这有可能导致失禁。
水果酸奶
很多人认为在早上起床后来一杯酸奶，是非常健康的习惯，但是您还是必须知道您喝的到底是不是健康产品才行。我们都知道酸奶本身是非常好的，但是冻子只要是补充过量的话都是存在一定的负面影响的，补充不当可能会导致肾结石。
酸奶当中添加果粒就更为棘手，一杯8盎司(约267克)的果粒奶当中，可能含有47克高达250卡路里的糖。
一定要检查酸奶的成分列表，以确保你的早餐不会看起来更像甜点，或者自己在普通酸奶当中加入新鲜的水果粒和坚果。
补眠
利用周末来补充睡眠，听起来是个好主意，但可能适得其反。
研究表明，周末补眠会破坏你的昼夜节律，打乱生物钟，导致周日晚上睡不着和周一早上起不来。正确的做法是，简直每天按时睡觉和起床，并且尽量保证每晚7-8小时的睡眠。
洗手液
众所周知，吃饭以前和上厕所以后都必须要洗手，用老式肥皂来代替洗手液吧。
抗菌凝胶不仅会让你的皮肤干燥，对诺瓦克病毒的预防也不如肥皂水有效，诺瓦克病毒可引起急性无菌性胃肠炎，导致腹泻和呕吐。
跳过甜点
拒绝甜食并不都是健康的选择，譬如黑巧克力。
我们常说的黑巧克力是可以降低我们的体重指数的，并且还可以降低患心脏疾病的风险，这个已经被医学界得以证明了，不是凭空说说而已。与此同时黑巧克力也是可以起到降血压和改善心情作用的，也是很好的美容催化剂。
黑巧克力中的黄酮醇能降低应激激素，保护皮肤免受紫外线伤害，抵挡皱纹的侵袭。
果汁
那些标签上写着“纯果汁”或者“补充额外的维生素”，看起来似乎很健康，事实上，果汁其实是水果的“精简版本”。
这意味着，果皮纤维被移除后，剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，这已经与一瓶汽水的含糖量相当。
不过，两者之间还是选择果汁好过汽水。如果你真的想要补充维生素，应该是吃一个用水洗干净的苹果，果皮纤维可以减缓糖分的吸收。
能量饮料
维生素饮料等能量饮料，提起来很不多，但是随着维生素B和C，你还会摄入大量的糖分。事实上，一些能量饮料含糖量甚至超过32克，制造多余的卡路里。
如果里面添加了柠檬、酸橙或者桔子片，在多余的糖以外你还能获得一些维生素C。必须要喝，请选择无糖的能量饮料吧!
阴道冲洗
营销人员非常聪明，鼓励我们要让阴道一尘不染。别浪费金钱了，阴道具有自洁功能，冲洗不仅是不必要的，还可能破坏阴道内微妙的酸碱平衡，让私处更容易受到细菌感染的威胁。
低脂肪食物
冰淇淋上可能标注着“低脂”，但是这并不意味着它是低卡路里，低脂标签可能还会导致你吃得更多。
更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建议购买低脂商品时选择具有环署或相关单位认证的产品，并且在吃低脂食物的同时，保证摄入一小部分的全脂食物。
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