导读： 长期熬夜的7重风险 皮肤受损 超重肥胖 记忆力下降 心脏病风险高 肠胃危机 肝脏受损 增加患癌风险
2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从人体健康角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个“零件”!
长期熬夜的7重风险
皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
超重肥胖
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
增加患癌风险
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三伏天是失眠高峰期，睡个好觉记住这2个小方法！
初伏2017年7月12日~7月21日10天
；
中伏2017年7月22日~8月10日20天；
末伏2017年8月11日~8月20日10天；
今年的三伏天足足有40天，现在才刚过一半。
每年的三伏天都是失眠的高峰期，闷热的天气，容易使人心情烦躁，这就导致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。
失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。
失眠分为“不得卧”和“不得眠”
“不得卧”
“不得卧”主要是指饮食过量、胃有积食，或有慢性胃肠健康问题，导致躺下时觉得胃中不舒服，辗转反侧、难以入眠。
“不得眠”
“不得眠”主要是指阴血不足、心神不宁，无法入睡，或是入睡后容易醒来，醒来后难以再次入睡。
总的来说，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要原因还是在心。
三伏天之所以是失眠高峰期，主要是因为闷热的天气容易使人心情烦躁、心烦意乱，心神无法凝聚、平静而难以入眠。
睡个好觉记住这2个小方法
1.不得卧——调理脾胃是关键
对于不得卧的失眠，调理脾胃是关键。《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”，也就是说如果饮食不当，脾胃功能失调会影响到睡眠。
中医认为脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，会造成心神不宁而失眠。不当的饮食习惯是现代人的通病，过饱、过饥或是饮食不规律，都会造成脾胃虚弱，久而久之也就影响了睡眠。
“不得卧”的食疗方推荐
配方
：山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术各10克。做法
：将上述食材一起煮水饮用。作用
：山药具有滋养脾胃、助消化、缓解消化不良的作用；党参常用于缓解脾虚食少便溏、四肢无力；茯苓具有缓解脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠的作用；白扁豆更是有健脾化湿、强壮脾胃的作用；再配以陈皮、砂仁、白术，可以起到调理脾胃的功效。2.不得眠——养血安神是关键
“不得眠”多由于阴血不足而致，所以补血很重要。中医认为血的功能有两方面：
其一，即调养脏腑、形体、经络和骨骼，血盛则形健、面红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活；
其二，血液是精神活动的物质基础，血盛则神清气爽、思维敏捷。反之，血不足则精神恍惚、心悸不安、多梦失眠。
养血名方四物汤推荐
配方
：当归、川芎、白芍、熟地各9克。做法
：将上述食材用冷水浸泡后，加水小火煮30分钟，过滤后再加入少许水，小火煮20分钟即可。作用
：当归、白芍补血养肝，川芎活血行滞，熟地养血滋阴。常喝四物汤不仅可补血，预防贫血，同时还可喝出好气色、好睡眠。最后，中医提醒，除了以上方法，大家还要养成良好的生活习惯，每日适量运动，清淡饮食，少饮咖啡、茶等含丰富咖啡因的饮品；睡前避免饱腹，减轻胃肠负担；养成早睡习惯，晚上23点前上床睡觉，睡前远离电子产品等。
睡觉总被尿憋醒？别生气，不如试试这7个小方法
2002年，国际尿控协会（International Continence Society，ICS）定义夜尿症为：在晚上睡眠过程中，一次或多次醒来尿尿，且前后均为睡眠状态。
白天尿尿的时候，有种奔涌而出的快感，但晚上睡觉的时候如果被尿憋醒，大家的内心都会像十万头狗熊在咆哮：这么冷怎么舍得离开被窝去嘘嘘？看情况憋不到明天早上了，到底还让不让人好好睡
自我挣扎了几分钟之后，不得已爬起来去了卫生间，好好的美梦又被打扰。到底为什么睡着了之后还会被尿憋醒？只是因为水喝多了吗？还有什么原因会让夜尿增多呢？
为什么晚上总被尿憋醒？
因为你可能有夜尿症（Nocturia）。
2002年，国际尿控协会（International Continence Society，ICS）定义夜尿症为：在晚上睡眠过程中，一次或多次醒来尿尿，且前后均为睡眠状态。
夜尿症和传统意义上的“夜里尿尿”不一样，必须被憋醒上厕所才能称为夜尿症，如果你只是渴了、饿了、被吵醒了顺带去尿尿，不属于真正的夜尿症。
另外，夜尿症和小孩子尿床也不一样，小孩子是因为对膀胱的排尿感觉控制不好才导致尿床，而夜尿症多见于成人，并且大家也没有直接尿在床上。
英国莱斯特大学总医院博士Tikkinen曾对18～79岁的260位夜尿症患者进行研究时发现，在20～40岁人群中，夜尿症的发病率为2%～18%，70 岁以上老年人中，夜尿症的发病率超过 60%。
研究结果还显示，夜尿症发病率在男性和女性之间分别为37%和 43%。
看看你属于哪一种夜尿症？
医生发明了一种方法来诊断夜尿症，那就是“排尿日记”。要求人们记录1～3天24小时排尿的时间、量，同时记录睡眠时间、睡眠状况，有无服用药物等情况，以便于协助夜尿症的诊断。（你可以给它起个新名字，例如：排尿手账……）
目前，医学界大致将夜尿症分为4种类型：夜尿增多（nocturnal polyuria,NP）;膀胱容量缩小；以上两种都有的混合型多尿；24小时都多尿。你可以做一本“排尿日记”试着对号入座，看看你是哪种类型的夜尿症：
一、夜尿增多：
夜里嘘嘘次数≥3次，或者尿量超过750毫升
一般来讲，正常成人24小时之内排出体外的尿液总量为 1000～2000mL。国际尿控协会认为，夜间多尿是指（夜间尿量/24小时尿量）≥33%，但是24小时之内的总尿量正常。也就是说，在夜尿增多的情况下，你一天的总尿量还在正常值范围之内。
引起夜尿增多的原因可能包括以下三种：
睡觉之前摄入过多液体，例如：酒水、咖啡等；
精神高度紧张，熬夜或是夜间工作；
睡眠障碍性疾病、心功能不全、肾小球疾病等肾脏疾病也可能导致夜尿增多；
二、膀胱容量缩小：
夜间嘘嘘次数≥2次，有时伴有疼痛或者其他不适的夜尿症。
夜间尿量超过膀胱容量，膀胱不能容纳过多尿液就会把你憋醒。膀胱过度活动、疼痛、膀胱出口梗阻，前列腺增生、前列腺梗阻、膀胱结石甚至于前列腺肿瘤等，可以引发夜尿症。
三、混合型多尿：夜尿增多+膀胱容量缩小
大多数患者兼而有之，属于混合型多尿。美国糖尿病学会（ADA）曾开展过一项研究，对980例夜尿症患者进行评价分析发现，夜尿增多和膀胱容量缩小引起的混合症
占57%。而单纯性夜尿增多、膀胱容量减小的患者分别占到了7%和23%。
根据研究结果，他们还发现混合型多尿的发病与年龄有一定关系：
年轻人大部分是“膀胱容量缩小”主导的混合型多尿。
老年人大部分是各种原因引起的“夜尿增多”主导的混合型多尿。
四、24小时多尿:
一昼夜的尿量超过20ml/kg，在夜尿增多的基础上，白天尿尿次数、量都有所增加。
引起24小时多尿的原因通常有以下3类：
最常见的疾病有糖尿病、尿崩症、原发性烦渴症、高钙血症。
药物如利尿剂、钙通道 抑制剂、四环 素类也可引起2４小时多尿。
中枢神经系统疾病史，例如脑损伤、手术史、精神因素等也可以引起24小时多尿。
如何摆脱夜尿症？
想要晚上再也不被憋醒？可以试试以下7种方法：
睡前减小饮水量：同样也限制摄入利尿性质饮料，例如咖啡和酒精的摄入。
提肛训练：增强膀胱功能训练，逐渐减少排尿次数。舒服的坐在椅子上，心中默念：“吸气——呼气——吸气——呼气……”，吸气时有意识地将肛门收紧，在呼气时放松。在这个过程中，呼吸要缓慢均匀，保证动作柔和，每天天重复30～50次，有尿意随时可去卫生间。
延迟排尿：对于有夜尿症的人群，可以尝试延长憋尿时间30～60秒左右，在可允许范围内延长排尿时间，循序渐进，积累一定尿量再上卫生间，力求单次排尿量≥150ml。
睡前多次排尿：建议睡觉前排尿2次或者多次，尽可能排空膀胱尿液，减少残余尿量。
睡觉可以穿长筒弹力袜，将脚踝处垫高10cm左右。利用抬高下肢的方法可减少水潴留，减少夜间尿量。
药物治疗：伴随其他相关疾病引起的夜尿症，可以在医生指导下，选用毒蕈碱受体拮抗剂、α-受体阻滞剂、5α- 还原酶抑制剂、磷酸二酯酶抑制剂和植物制剂等药物治疗。
手术治疗：对老年男性前列腺增生，并且有明显下尿路症状的患者，经尿道前列腺电切术可以明显改善夜尿增多的症状；
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
一个多月的宝宝睡觉中身体一抽一抽
身体一抽一抽可能指的是抽搐，一个多月的宝宝睡觉中身体抽搐通常为正常现象，但也不排除与缺钙原因有关，需要根据不同原因来改善。1、正常现象：由于一个多月的宝宝身体各项机能发育不完善，当大脑皮层发育不成熟时，通常会导致中枢神经系统容易兴奋，从而会造成身体或者四肢抽搐的现象，通常为正常现象，在不伴有其他异常的情况下，一般无需特殊处理。2、缺钙：钙离子可对神经系统起到镇静作用，但当身体缺钙时，通常会造成神经
-
睡觉也能瘦一圈！这个减肥方法有点厉害！
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。晚上缺觉，白天难补睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高，而在清醒时分泌减低。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
-
三伏天去火五个方法 喝牛奶23点以前睡觉
一、炎夏去火要点喝牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重上火，引起烦躁。中医就认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥去火功效。但专业医师提醒大家，夏季恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。
-
据说，饭后有这7个习惯的人，身体都不会太好！
一些看似微不足道的饭后小习惯，不仅不能养生，反而会伤了健康。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。沈雁英说，烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。因此，饭后忌吸烟。饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
-
宝宝睡觉整个床都翻去睡觉没事吧
宝宝睡觉整个床都翻去睡觉是指宝宝睡觉在床上翻来覆去。宝宝睡觉在床上翻来覆去是否有事需要根据宝宝的情况进行判断，如果是正常的生理现象一般没有事。如果是病理因素导致的，比如消化不良、缺钙等通常有事。1、生理现象：宝宝在晚上睡觉时如果房间温度过高或穿着衣服过后就会导致身体出现不舒服的情况，从而引起睡觉在床上翻来覆去的症状，一般这是一种正常的生理现象，通常没有事，家长只需要及时将房间温度调到适宜的温度或给
-
春季睡觉要小心 小心睡出这些疾病
睡眠期间呼吸暂时停止每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。9种坏的睡觉习惯会让你睡出病来一、枕臂而睡不少人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上，这种睡姿对健康十分有害。
-
每天睡前喝点红酒，身体会发生这6个变化，受益颇多！
红酒作为一种饮品，是高品位生活中的标志之一，自然在当今社会中广受大家的宠爱。所以，睡前喝少许红酒，可以有效缓解失眠的症状，促进睡眠。特别是对于压力较大，身体经常处于紧张状态的人来说，睡前喝红酒能够帮助缓解身体的疲劳，舒缓紧张的情绪，让身体能够劳逸结合也能有效改善睡眠。睡前喝上少许红酒，对预防感冒很有帮助。
-
小心，晚上睡觉,一旦有这3个表现, 很大可能血管已经堵塞
血管是人体血液的运输渠道，一旦发生堵塞，将会引发身体的各种不适症状，严重的还可能引发猝死危及生命。晚上睡觉一旦有这4个表现，十有八九血管已经堵塞，快来自检吧！温阳通阳是治本之法，阳气渐虚，气化功能减弱，容易导致痰浊水饮血瘀等阻滞于血管，出现血管堵塞。气海穴气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸，属盲之原穴。
-
感冒好后嗅觉味觉三个月都没恢复好
感冒好后嗅觉味觉三个月都没恢复好可能是鼻窦炎的原因，还有可能是慢性鼻炎导致的，患者需要通过使用药物的方式治疗。1、鼻窦炎：鼻窦炎通常与患者感冒有一定的关系，同时患者经常接触污染物，或者对花粉、香水过敏等也会引起鼻窦炎的发生。患病后患者主要表现为寒战、发热、食欲减退等症状，部分患者还会出现感冒好后味觉嗅觉三个月没恢复好的现象。患者可在医生指导下口服甲硝唑片、阿奇霉素胶囊等治疗。2、慢性鼻炎：慢性鼻炎
-
睡觉流口水小心5种病 睡觉流口水警惕是这5种病
若此时有大量口水流出，可能是暂时发生，也可能是疾病导致的。下面我们就来讲讲睡觉流口水可能是这些疾病引起的。睡觉流口水小心5种病1.面神经炎或中风面部受凉、吹风或感冒后，突然出现睡觉流口水的情况，一定要警觉。而这些牙齿炎症就会引起睡觉时流口水。如果老年人睡觉时流口水，尽管没有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，也应当尽快到医院接受检查。
-
孕中期睡觉翻身小腹痛
如果在孕中期翻身的时候小腹疼，还有伸懒腰小腹疼，可能是胎动频繁的原因引起的，这是胎儿的正常反应，就像大人被骚扰一样表现出来的反应。平时在睡觉的时候尽量左侧卧位睡眠有利于胎儿的供氧。平时如果腹痛的比较厉害，建议去医院做一下b超看一下是不是有问题，如果腹痛不严重不必紧张，这都是正常的。平时要注意多休息，保持充足的睡眠，不要熬夜。
-
长期睡觉多梦如何调理
长期睡觉多梦说明患者存在神经功能紊乱的症状，所以调理是比较复杂的过程。长期睡觉多梦如何调理1.睡前泡脚泡脚可以活血化瘀，加快血液的运转，可以促进脑部血液循环，有利于大脑放松，更加容易进入深度睡眠状态，减少睡觉多梦的情况。
-
睡多久都感觉睡不够？当心是血瘀
女性骨盆腔受凉血循不良易瘀血寒凝血瘀则和骨盆腔受凉，导致“骨盆腔瘀血症候群”有关。养生当归茶去瘀活血通便秘中医治疗瘀血会用温药，当归是治疗妇科问题的常用药。睡觉曲腿侧卧促血循缓解瘀血除了药物治疗外，有瘀血状况的女性，平时要注意骨盆腔保暖，正确的睡觉姿势也有助于舒缓瘀血。
-
心理作用感觉身体不舒服
心理作用感觉身体不舒服可能是神经官能症、植物神经紊乱的原因引起的，可以通过用药以及建立治疗的方式进行改善。1、神经官能症：神经官能症是一组神经机能性疾病的概括，一般情况下包括焦虑症、强迫症、神经衰弱等，有可能是因为生物因素、社会因素引起的，因为类型不同，所以表现出来的症状也有所差异，患者可能会出现焦虑、恐惧、抑郁的现象，也有可能会导致患者出现心理作用，感觉身体不舒服的情况，可以在医生的指导下服用盐
-
睡多长时间合适？ 睡眠时间过长小心会疾病缠身
睡眠时间过长小心会疾病缠身什么是睡眠时间过长所谓的睡眠时间过长，其实从字面上来看很好理解，就是超过正常的睡眠时间就是睡眠时间过长。通常人体合理的睡眠时间是八个小时，这也是科学家经过研究发现得出来的结论，一旦睡眠的时间远远超过八个小时，那么这种情况就归结于睡眠时间过长。由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢。
