导读： 不良的排便习惯大体有以下几种情况： (1)不及时排便。 (2)排便时喜欢“读书看报”。 排便时注意事项： 久蹲便后突然站起小心晕倒 排便习惯改变要引起注意 防止便秘的小贴士： ①保持肛门周围清洁 ②定时排便 ③提肛运动 ④饮食调节 ⑤正确的排便姿势
前段时间，微博上流行这样的一张关于排便姿势图片，许多人都被画面和旁边的注释给吸引了，在感叹这个冷笑话寒冷的程度时我们不难发现，其实它传递的信息是错误的，图中的四种排便习惯都是错误的，不知又有多少人发现了这一点。今天小编就一些生活中错误的排便习惯做分析，告诉大家如何养成良好的排便习惯，怎样更好的保健自己的身体。
不良的排便习惯大体有以下几种情况：
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(1)不及时排便。
一般人在晨起后或早饭后有排便的习惯，尤其是早餐后，因为进食可以引起排便反射(胃—结肠反射)，加之晨起后由于人的直立，通过重力作用使粪便充满直肠的速度加快，故多数人会在早餐前后产生便意。有些人因为早晨时间太紧，便意会受到抑制，这样时间久了，粪便在肠内水分被吸收而变得干硬，致使排出困难。另外，直肠长期感受粪便的压力，其敏感性逐渐减退，影响了便意的产生，进一步加重便秘。还有一部分人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说："饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。"
(2)排便时喜欢“读书看报”。
许多人又排便时看书看报，甚至一部分人同时用手机，PSP玩游戏等。他们一方面认为可以借机看一些东西打发时间，另一方面可以将注意力转移，忽略便秘的痛苦。专家指出人的排便过程一部分是随意的，一部分是不随意的。有些人解大便时喜欢手里拿一份报纸或一本书，往往精力集中在看书上，使排便时间大大延长，这对身体是极其不利的。入厕看书的诸多危害
很多人都有上厕所看书报杂志的习惯，上厕所看书看报，最大的坏处就是因为分心，延长入厕时间，造成下蹲和排便时间过长，会引起以下疾病。
①导致肛门直肠淤血
长时间下蹲，会给下肢静脉增加负担，造成血管内滞血，导致肛门直肠淤血，进而会诱发一些直肠疾病。
②造成习惯性便秘
在上厕所时，看书看报的一个用意本来是转移注意力，延长时间排泄，但事实上结果却恰恰相反。排便，是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经也都参与了这个反射活动。但如果在排便时看书，就会影响大脑皮层的便意，使得大脑皮层有意识地抑制排便，慢慢直肠会对粪便的压力失去敏感，使排便时间变得更长。时间久了，就会形成排便困难或习惯性便秘。
③引发痔疮
大多数人都有痔疮，只是有的发作，有的不发作，有的症状轻，有的症状重。而在入厕时长时间读书看报，在延长排便时间的同时，容易造成肛门部位充血，从而引发痔疮的发作。同时，肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。
(3)排便姿势不良。由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿势排便，例如术后病人，长期卧床不起的病人，由于排便姿势的不适，影响排便的正常进行，日久亦可产生便秘
有的人可能对排便姿势不当一回事，嗤之以鼻。殊不知姿势与便秘有着非常密切的关系。长期卧床不起的病人、手术病人由于特殊情况所导致的排便姿势不恰当，不容易产生便意，或者排便困难，天长日久就可能引起便秘的发生。
排便时注意事项：
.hzh{display:none;}一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。
久蹲便后突然站起小心晕倒
为何解大便会发生猝死呢？原来，当用力摒气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，后两者都可能造成猝死。
另外，老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。
为了避免上述不幸的发生，要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出：便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油，还可用开塞露帮助排便。大便时应取坐位，不宜用蹲式；站起时应缓慢。病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。
排便习惯改变要引起注意
排便习惯改变包括三方面。
排便感觉。粪便是食物消化吸收留下的残渣，经肠蠕动进入直肠。直肠的压力感受器引起便意，表现为下腹胀满、肛门坠胀。这种感觉在粪便排出体外后即消失。
排便频度。每日排便次数，正常成人为1~2次，少数人隔日1次。排便每周少于２次，应视为便秘。
粪便性质。主要指粪块干稀。通常为成形软便，偶尔出现干或稀便亦属正常，常与饮食活动和精神因素等有关。
临床上将大便习惯改变视为大肠癌的一种早期表现。无原因排便次数增多，无论干便或稀便，若同时伴有排便不尽，说明盆底和直肠神经肌肉受到刺激。此时若有大便带血，应及时到医院就诊，切不可当成痔疮发作而延误治疗。医生做肛门指诊，必要时施行肠镜检查，可以排除直肠炎症、肿瘤等疾病。
文献报道，直肠癌患者约有30%~80%在确诊前误诊为内痔或痢疾。大便习惯改变是大肠癌早期信号。早期发现并及时治疗的大肠癌患者，５年生存率90%以上；晚期患者手术治疗生存率仅为30%。
我国大肠癌发病率居癌症发生率之第三位。手术时发现，有20%左右的患者已出现远处转移。为了早期发现、及时治疗大肠肿瘤，人们日常应该留意大便习惯的改变。
防止便秘的小贴士：
.hzh{display:none;}正常入厕时，不要携带书报，并力争在5分钟之内解决“战斗”，同时应不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。
①保持肛门周围清洁
肛门、直肠和结肠是储存、排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而产生疮疖、脓肿。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水熏洗，勤换内裤，也可以起到预防痔疮的作用。
②定时排便
健康的人直肠内通常没有粪便，早餐后引起的肠胃反射，结肠产生蠕动将粪便推入直肠内，当直肠内粪便蓄积到一定量时，就产生便意。
因此，最好能够养成每天早晨定时排便的习惯，对预防痔疮的发生，有着极为重要的作用。另外，当有便意时，不要忍住不去大便，因为久忍大便会引起习惯性便秘。
③提肛运动
运动调养痔疮是很有效的方法，适当的运动能够减低静脉血压，加强心脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量。这对痔疮的防止很有作用。
提肛运动就是最简便最有效的方法，动作如下：全身放松，臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，将肛门往上提收，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可以随时随地进行。
④饮食调节
生活规律化对预防痔疮发作非常必要，平时要多注意饮食，以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有润肠的作用；而生吃白萝卜，有通便的作用；在夏季，要多饮用盐开水，避免汗液排泄过多盐分。
⑤正确的排便姿势
排便姿势以蹲位较佳，因为蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时可以加大腹腔内的压力，促进大便的排出。
有便秘的患者可选择每日进行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙状结肠或横结肠上移，调整乙直肠角及脾曲的位置，使之角度变钝有利于排便。
如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。
双手托下巴法：大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
大腿互压法：在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
咳嗽法：排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
捶背法：排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
抖上身法：在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。
另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5～10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，你的便秘症状就会有所改善。
IT男坐马桶上猝死,警惕“过劳死”10大信号
近日，深圳it男张斌坐马桶上猝死的悲情故事传遍网络。it男坐马桶上猝死发生在深圳，36岁的it男张斌是清华计算机硕士，生前就职于闻泰通讯股份有限公司深圳分公司，3月24日一早，被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面。it男坐马桶上猝死，令人倍感凄凉。
据称，it男坐马桶上猝死前一天对妈妈说太累，而据其妻子闫女士说，张斌经常加班到凌晨……姐姐半年多没见过弟弟了，她发现张斌已是满头白发，长发齐耳。张斌说：太忙了，没时间剪it男坐马桶上猝死为辛勤工作的白领敲响警钟，珍爱生命。
“过劳死”并非新鲜话题，然而每次这类消息一出，都能引发热议。
所谓“过劳死”，一般是指长时间处在劳累状态，脑力和体力时刻都在透支，当超过身体最高承受能力的时候，心脏忽然停止跳动，而发生的意外死亡。通常过劳死会突然引发身体潜在的疾病急性变化，来不及救治而危及生命。
目前，医学界公认的有五种疾病，容易导致过劳死。这五种疾病是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心脏瓣膜病、心肌病和脑出血。另外，像消化系统、肾功能不全、感染等，也会导致过劳死。
健康、亚健康、疾病三者之间，是互相转化的。人长期处于应激状态，从而导致心脏、神经、消化、免疫、内分泌等系统逐渐发生损害，身体出现亚健康状态。如果不及时控制，就转化为疾病。
亚健康容易导致前面所述五种疾病。一旦短期内身体及心理负荷突然加重，往往就可能引发过劳死。
过劳死的早期有10大信号，分别是：“将军肚”早现;脱发，斑秃，早秃;频频去洗手间;性能力下降，女子过早闭经;记忆力减退;心算能力越来越差;做事常后悔，易怒，烦燥，悲观;注意力不集中，集中精力的能力越来越差;睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏;经常头痛，耳鸣，目眩，检查也没有结果。
如果持续出现这些信号，最好及时反省一下，最近是不是太辛苦了，要适当给自己放个假，减减压。要注意劳逸结合，如果是心理压力过大，无法释怀，必要时也可以向心理医生求助。
除了这些信号，大家至少每年一次常规体检，如果是高危人群，最好增加一个心脏B超或者动态心电图的检查。这些检查，可以及时发现心脏结构问题，以防心脏出现突然停跳。
警惕,十大恶习最容易引发猝死
近年来我国的猝死率居高不下，而且还呈现上升的趋势。随着工作压力增大等各种各样的因素，最近我们听到了许许多多猝死的消息，在为死者惋惜的同时，我们也不禁警惕，为什么猝死的情况发生的如此之频繁呢，接下来小编就给大家带来可能在日常生活中会导致猝死的10大恶习。
第一位：在闹市骑车。
比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
第二位：用力解大便。
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
第三位：大量喝酒或咖啡。
国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。
第四位：心情抑郁。
坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。
第五位：暴饮暴食。
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。
第六位：性生活纵欲过度。
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。
第七位：吸食毒品。
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
第八位：吸烟或被动吸烟。
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内，心脏病发作几率减少;戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。
第九位：吃得太咸、太甜。
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。
第十位：久坐不动。
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
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