导读： 1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全 2、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因 3、补钙误区 —— 钙补得越多越好
我们都知道钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿，以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加，身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低，因为许多老年人会出现缺钙现象。所以说老年人补钙很重要，但不正确的补钙会影响身体健康。
下面我们就来介绍下老年人常犯的补钙误区：
1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
2、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或是某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。
3、补钙误区 —— 钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。
以上就是对老年人补钙误区的介绍，温馨提示，老年人一定要对身体出现的症状引起重视，以免影响健康。
中老年秋季养生要补钙 远离骨质疏松靠7招
远离骨质疏松靠7招
1饮食补钙
多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品，以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或喝牛奶会引起腹泻。讨厌牛奶味道者可尝试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用;喝牛奶出现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。
熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙;摄取足够的维生素D，可以帮助吸收钙质，食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2低盐低糖为佳
低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克;同时也不宜多吃糖，否则会影响钙质的吸收。
3保证充足的蛋白质摄入
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。
4戒除不良嗜好
吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%;酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。
要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续性紊乱，可加速骨质的丢失;过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
5加强户外运动
有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。
6多晒太阳
每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。
7定期到医院做骨密度检查
每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。
小编相信只要大家在生活中可以做到本文介绍的7点，骨质疏松肯定会远离你们。
中老年缺钙了怎么办,三大有效补钙方法
食物补钙
最有效最安全的补钙方法就是食物补钙法，日常我们所吃的食物有很多都具有补钙的作用，牛奶的含钙量是很高的，所以中老年人每天喝一些牛奶，就能达到很好的补钙效果。另外豆制品中的含钙量也是很高的，多吃一些豆制品制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。然后，就是选择健康的生活方式，尽量少喝咖啡和可乐等含有咖啡因的碳酸饮料，不要吸烟，这些加快钙的流失。除此以外，晒太阳也是很有利于钙的吸收和利用，晒太阳能促进血液循环、增强人体的新陈代谢，让人感到舒展而舒适，嗮太阳最好的时间是早上6点到10点。这些都是安全的补钙方法，所以老人们没有必要每天服用钙剂。
原珍向天果
原珍向天果是生长在南太平洋所罗门群岛原始的野生植物果，被称为植物之后，是一种很珍贵的植物。原珍向天果含有很丰富的营养元素和矿物质，并且每一粒向天果中钙含量都很高，经常食用对骨骼和牙齿的发育有很大的益处。另外向天果不仅含有钙元素，还含有维生素D等其他微量元素，维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收，所以中老年人经常食用原珍向天果，不仅能增强人体的抵抗力，还可预防因自身钙缺乏所导致的骨质疏松症。
运动补钙
除了以上食物补钙的方法，运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动，比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人，也应每天都去散散步，活动活动，这样有利于身体发热健康，还能达到推迟骨质疏松症的目的。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
年轻人也需要补钙 年轻人吃什么补钙？
大部分人不明白年轻人怎么会缺钙，其中年轻人没有非常典型的缺钙症状，但是年轻人有缺钙的表现，例如全身无力、易感冒过敏等等。那么补钙吃什么好，年轻人补钙吃什么，现在就和小编一起去看看吧！
-
老年人日常补钙 老人吃这食物补钙效果佳
老人这样饮食有利补钙动物骨头老年人可以适当的食用动物骨头汤，不仅味道鲜美而且有着非常好的补钙作用，对老年人的身体健康是非常有帮助的。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。友情提醒：如果老年人生活中经常吃对身体非常有益，并且这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克，补钙效果非常好。
-
老年人日常补钙 老人吃这食物补钙效果佳
老人这样饮食有利补钙动物骨头老年人可以适当的食用动物骨头汤，不仅味道鲜美而且有着非常好的补钙作用，对老年人的身体健康是非常有帮助的。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。友情提醒：如果老年人生活中经常吃对身体非常有益，并且这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克，补钙效果非常好。
-
老年人补钙注意事项 这些一定要注意
老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。夜间骨钙的丢失量是最大的。补钙要与身体锻炼相结合。
-
老年人补钙
首先需要明确补钙基本上是每个年龄段的人群都可以的，补钙没有禁忌的年龄阶段，只要有缺钙的情况或者有可能会出现缺钙的情况都可以补充。在婴幼儿时期，补钙对于促进婴幼儿的生长发育，促进整体的骨骼的发育都会有一定的帮助。在老年人期由于体内激素水平的变化，以及骨质的流失，都有可能会导致骨质脆弱、松软、骨质疏松等，需要及时的补钙。一般对于青年人而言，不会出现明显的骨质变化。所以更加需要补钙的年龄阶段就是在婴幼儿
-
宝宝补钙要当心！宝宝补钙的4个常见误区
宝宝补钙的误区误区1：枕秃、个子矮、佝偻病……且不说宝宝是否缺钙，光凭宝宝那稚嫩的小肠胃，能否消化和吸收这些钙质都是个谜。事实上，只要是纯母乳喂养或配方奶粉喂养的宝宝，只要保证每日的摄入量合理，那就不需要额外补钙。除非宝宝是挑食偏食，且缺钙情况严重，否则似乎完全不需要请钙片来救场呢。
-
冬季老年人补钙吃什么 虾皮白萝卜汤最补钙
冬季老年人补钙虾皮白萝卜汤老年人到了冬季，要及时补充，防止骨折，还能提高免疫力，今天为老年人推荐一道补钙-----虾皮白萝卜汤，白萝卜清热化痰、清热解毒，加上补钙的虾皮一起食用，清汤美味，吃起来脆嫩可口，老人吃了不怕上火哟。
-
老人保健：老年人如何及时补钙
医师介绍，钙是老年人维持生命所必需的重要元素。老年人一旦缺钙，不仅容易引起骨折，还会百病丛生。我国每年有20多万中老年人因缺钙而造成髋骨骨折，其中有30%死亡。所以，人到老年一定要及时补钙。补钙的具体方法：①适当补充钙剂。②平时多吃牛奶、鱼头、骨头汤以及蔬菜、水果、黄豆、海带等富含钙的食品。
-
喝骨头不缺钙？ 揭秘饮食补钙的10大误区
揭秘饮食补钙的10大误区喝了骨头汤就不会再缺钙。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。吃牛肉有利于骨骼。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。菠菜对补钙毫无益处。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
-
老年人怎么补钙才是最好
多到户外晒晒太阳老年人可以经常在户外晒晒太阳，沐浴在阳光下，可以有效地补充维生素D，并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好，但也要注意时间，老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱些，可以边晒太阳补充维生素D，边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动。
-
最适合老年人补钙的食物
老年人补钙要注意食物的搭配，下面介绍几种最适合老人补钙的食物。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
-
喝骨头不缺钙？ 揭秘饮食补钙的10大误区
揭秘饮食补钙的10大误区喝了骨头汤就不会再缺钙。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。吃牛肉有利于骨骼。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。菠菜对补钙毫无益处。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
-
老人补钙 四种食物帮助老人健康补钙
老人补钙四种食物帮助老人健康补钙1、牛奶对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。
-
每个人都需要补钙吗 需要补钙的人群
每个人都需要补钙。生长期、孕期、更年期、老年期补钙是一种常态。大部分时候只需要通过日常饮食，就可以获取所需的钙元素。需要额外补充钙剂的，多是处于儿童、青春期、孕期、更年期、老年期阶段的人群。健康的成年人平时多吃含钙高的食物，如虾皮、花生米、豆制品、奶制品、瘦肉、核桃等，就能满足身体对钙质的需求。需要补钙的人群1.婴幼儿婴幼儿是发育重点时期，需要补充足够的钙。一般婴幼儿都是母乳喂
-
老人补钙 四种食物帮助老人健康补钙
老人补钙四种食物帮助老人健康补钙1、牛奶对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。
